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हार्मोन समग्र स्वास्थ्य के प्रमुख संवाहक होते हैं, जो चयापचय और मनोदशा से लेकर सोने और प्रजनन तक सब कुछ प्रभावित करते हैं। जब हार्मोनल सिस्टम, जिसे एंडोक्राइन सिस्टम के रूप में जाना जाता है, संतुलन से बाहर हो जाता है, तो पूरे शरीर में समस्याएं पैदा हो सकती हैं। खराब तापमान विनियमन, बालों का पतला होना, उदास मनोदशा, कम ऊर्जा, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस), और अनियमित पीरियड्स जैसे लक्षण खराब हार्मोनल विनियमन के कारण हो सकते हैं।
हार्मोन के निर्माण और प्रभावी उपयोग के लिए शरीर को सेलेनियम सहित कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। मिट्टी और कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक ट्रेस मिनरल, सेलेनियम कई हार्मोनल प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें थायराइड हार्मोन चयापचय, हृदय स्वास्थ्य, न्यूरोडीजेनेरेशन और कैंसर की रोकथाम और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया शामिल है।
शरीर और हार्मोनल संतुलन पर सेलेनियम के प्रभावों, अपने आहार में अधिक सेलेनियम कैसे प्राप्त करें, और इष्टतम हार्मोनल स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए प्राकृतिक रणनीतियों और पूरकों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।
सेलेनियम शरीर में विभिन्न रूपों में मौजूद है, लेकिन इसका प्राथमिक कार्य सेलेनोप्रोटीन के उत्पादन में निहित है। ये प्रोटीन कई जैविक प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिनमें शामिल हैं:
जो लोग कम सेलेनियम वाली मिट्टी वाले क्षेत्रों में रहते हैं, शाकाहारी या शाकाहारी भोजन करते हैं, किडनी डायलिसिस से गुजर रहे हैं, या एचआईवी से पीड़ित हैं, उनमें सेलेनियम की कमी होने की संभावना अधिक होती है। सेलेनियम की कमी को निम्नलिखित हार्मोनल असंतुलन से जोड़ा गया है।
सेलेनियम का कम स्तर हाइपोथायरायडिज्मके बढ़ते जोखिम से जुड़ा होता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें थायरॉयड ग्रंथि पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन नहीं करती है। यदि आप बिना वजह वजन बढ़ने, बालों के झड़ने, थकान, कब्ज या अनियमित पीरियड्स का अनुभव करते हैं, तो हो सकता है कि आप हाइपोथायरायडिज्म से जूझ रहे हों।
पुरुष प्रजनन क्षमता हार्मोनल स्वास्थ्य से निकटता से जुड़ी हुई है- और सेलेनियम इस क्षेत्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सेलेनियम सेलेनोप्रोटीन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो शुक्राणु के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये प्रोटीन शुक्राणु को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करते हैं, शुक्राणु की गतिशीलता (तैरने की क्षमता) में सुधार करते हैं और शुक्राणु की समग्र गुणवत्ता का समर्थन करते हैं। सेलेनियम की कमी पुरुष प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जिससे शुक्राणुओं की संख्या कम हो सकती है, शुक्राणुओं की गतिशीलता में कमी आती है और शुक्राणु की असामान्य आकृति विज्ञान हो सकती है।
अध्ययन कम सेलेनियम और पीसीओएस के बीच एक संभावित लिंक का सुझाव देते हैं, जो एक हार्मोनल विकार है जो ओव्यूलेशन और मासिक धर्म की नियमितता को प्रभावित करता है। हालांकि सेलेनियम के सेवन और पीसीओएस परिणामों के बीच सीधा संबंध होने के प्रमाण कमजोर हैं, अध्ययनों से पता चलता है कि सेलेनियम एंटीऑक्सिडेंट के स्तर में सुधार करता है, जिससे पीसीओएस वाली महिलाओं को फायदा हो सकता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि सेलेनियम का सेवन कोरोनरी धमनी की बीमारी के कम जोखिम के साथ सकारात्मक रूप से जुड़ा हो सकता है। सेलेनियम ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने में मदद कर सकता है, मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है जिससे प्लाक बिल्डअप से संबंधित कई पुरानी हृदय संबंधी बीमारियां हो सकती हैं।
सेलेनियम का रक्त स्तर स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ घटता है, और पुरानी सेलेनियम की कमी संज्ञानात्मक कार्यको नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक सेलेनियम का सेवन उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट से बचा सकता है।
सेलेनियम के सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों में ब्राज़ील नट्स, सीफ़ूड (टूना और सार्डिन), और ऑर्गन मीट शामिल हैं। ब्राज़ील नट्स सेलेनियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं। टूना की तुलना में इनमें लगभग 70 से 90 माइक्रोग्राम प्रति नट होता है, जिसमें लगभग 92 माइक्रोग्राम प्रति 3-औंस सर्विंग होता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पौधे-आधारित खाद्य स्रोतों में पाए जाने वाले सेलेनियम की मात्रा उस मिट्टी में मौजूद सेलेनियम की मात्रा पर निर्भर करती है जिसमें इसे उगाया गया था। तो, प्रति ब्राज़ील नट सेलेनियम की मात्रा भिन्न हो सकती है।
जबकि सेलेनियम हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, ध्यान में रखने के लिए महत्वपूर्ण कारक हैं।
सबसे पहले, अपने वेलनेस रूटीन में सप्लीमेंट जोड़ने से पहले अपने बेसलाइन सेलेनियम के स्तर को जानना ज़रूरी है। नियमित रक्त कार्य के लिए एक ऐड-ऑन परीक्षण आपके सेलेनियम की स्थिति निर्धारित कर सकता है। यदि आपमें कमी है, तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर उचित आहार या पूरक रणनीतियों की सिफारिश कर सकता है।
सेलेनियम सप्लीमेंट से उन लोगों को फायदा हो सकता है जिन्हें कमियां हैं या जिन्हें अकेले आहार के जरिए अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने में कठिनाई होती है। वयस्कों के लिए सेलेनियम का अनुशंसित दैनिक सेवन (RDI) लगभग 55 माइक्रोग्राम है।
अधिकांश व्यक्ति सेलेनियम की दैनिक आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं। हालांकि, जो लोग शाकाहारी या शाकाहारी भोजन का सेवन करते हैं, जो किडनी डायलिसिस से गुजर रहे हैं, और एचआईवी से पीड़ित लोगों में सेलेनियम की कमी का खतरा बढ़ जाता है।
यदि आप अपने आहार में पूरक सेलेनियम शामिल कर रहे हैं, तो ध्यान रखें कि सेलेनियम के सेवन की ऊपरी सीमा लगभग 400 माइक्रोग्राम है। 900 माइक्रोग्राम से अधिक खुराक पर विषाक्तता हो सकती है।
सेलेनियम विषाक्तता मतली, उल्टी और दस्त से शुरू हो सकती है। आपको थकान, कमजोरी, या तंत्रिका तंत्र की समस्याएं जैसे भ्रम, चिड़चिड़ापन या यहां तक कि दौरे भी पड़ सकते हैं। यदि आप सेलेनियम का सेवन करने के बाद इन लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो कृपया अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
जबकि सेलेनियम ज़्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है—और इसे अक्सर मल्टीविटामिनमें शामिल किया जाता है—सेलेनियम सप्लिमेंट लेने से पहले निम्नलिखित व्यक्तियों को अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए:
याद रखें, सप्लीमेंट जोड़ने से पहले हमेशा खाद्य पदार्थों के माध्यम से सेलेनियम के लिए अपने शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने का लक्ष्य रखें।
सेलेनियम का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने के साथ-साथ, हार्मोनल स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:
जबकि सेलेनियम हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है, यह सभी संभावित असंतुलन को दूर नहीं कर सकता है। यहां कुछ अतिरिक्त सप्लीमेंट्स दिए गए हैं जिनके बारे में आप अपने डॉक्टर से चर्चा कर सकते हैं:
याद रखें, किसी भी नए पूरक आहार को शुरू करने से पहले एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। वे आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों का आकलन कर सकते हैं, दवाओं के साथ किसी भी संभावित इंटरैक्शन की पहचान कर सकते हैं और सबसे उपयुक्त खुराक की सिफारिश कर सकते हैं।
सेलेनियम हार्मोनल स्वास्थ्य के मूक संरक्षक के रूप में कार्य करता है। यह सुनिश्चित करके कि आपको आहार या पूरक (यदि आवश्यक हो) के माध्यम से पर्याप्त सेलेनियम मिल रहा है, तो आप अपने शरीर के एंडोक्राइन सिस्टम और हार्मोनल संतुलन का समर्थन कर रहे हैं। लक्षित सप्लीमेंट्स के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली को शामिल करने वाला एक एकीकृत दृष्टिकोण आपके हार्मोनल स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।
कृपया ध्यान दें: यह केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। अपने आहार या पूरक आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा किसी योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
