सामग्री की तालिका
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तनाव को कम करना दीर्घकालिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। हम इसे कई स्रोतों से सुनते हैं, और यह जीने के लिए एक उत्कृष्ट नियम है। तनाव से न केवल शारीरिक परेशानी हो सकती है, बल्कि यह स्वायत्त और न्यूरोएंडोक्राइन प्रतिक्रियाओं के माध्यम से सीधे आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। दोनों आपके काम और आराम की गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकते हैं। तनाव सहायता के लिए जीवनशैली में बदलाव निश्चित रूप से सहायक होते हैं, लेकिन वे इसके प्रभावों को नियंत्रित करने का एकमात्र रास्ता नहीं हैं।
तनाव को कम करने के लिए पांच शीर्ष सप्लिमेंट्स की खोज करें, जिनमें से प्रत्येक को वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा मान्यता प्राप्त है, जो चिंताजनक भावनाओं को प्रबंधित करने और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में सहायता करने की क्षमता के लिए है।
आयुर्वेदिक चिकित्सा का यह चैंपियन लंबे समय से तनाव के खिलाफ मन और शरीर को मजबूत करने के लिए जाना जाता है। स्वास्थ्य प्रबंधन की इस प्राचीन शैली का अभ्यास करने वाले भारतीय हर्बलिस्ट विशेष रूप से अश्वगंधा को मानसिक और शारीरिक जीवन शक्ति का समर्थन करते हुए तनाव के प्रभावों को कम करने के तरीके के रूप में सुझाते हैं।
हाल ही में, आधुनिक विज्ञान ने पुष्टि की है कि लंबे समय से सम्मानित इस एडाप्टोजेन में अल्कलॉइड घटक होते हैं जिन्हें विथानोलाइड्स के रूप में जाना जाता है, जो आपके पूरे शरीर में सकारात्मक प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला लाते हैं। विशेष रूप से दो लाभ: थकान से निपटने और कोर्टिसोल (आपके शरीर की “लड़ाई या उड़ान” प्रतिक्रिया का हिस्सा) को संतुलित करने में आपकी मदद करना, जो तब उत्पन्न होता है जब हम तनाव महसूस करते हैं।
कुछ अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि सबसे प्रभावी खुराक प्रति दिन 300 से 600 मिलीग्राम तक होती है, लेकिन अश्वगंधा के अर्क की 120 मिलीग्राम जितनी कम दैनिक खुराक लेने पर लाभ बताए गए हैं।
मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो शरीर और तंत्रिका तंत्र में कई महत्वपूर्ण कार्यों का समर्थन करता है। फिर भी, डेटा बताता है कि हममें से कई लोगों को अपने दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल रहा है।
वैज्ञानिक प्रमाणों से पता चलता है कि मैग्नीशियम ग्लूटामेट और GABA (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड) और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन सहित न्यूरोट्रांसमीटर को नियंत्रित करके तनाव और चिंताजनक भावनाओं को कम करने में हमारी मदद कर सकता है। यह मस्तिष्क में विशिष्ट रिसेप्टर्स से भी जुड़ता है जो शांत अवस्था को बढ़ावा देते हैं। इस तरह, मैग्नीशियम आरामदायक नींद में भी मदद करता है।
हमारे शरीर को वयस्क पुरुषों के लिए प्रति दिन 400-४२० मिलीग्राम और महिलाओं के लिए ३१०-३२० मिलीग्राम (गर्भवती या स्तनपान कराने पर अधिक) की आवश्यकता होती है। आपके आहार के आधार पर अलग-अलग अनुशंसित खुराक अलग-अलग होती हैं।
एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी, रोडियोला दैनिक मानसिक और शारीरिक तनाव के प्रति स्वस्थ प्रतिक्रिया को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए पसंदीदा जड़ी बूटी है। विशेष रूप से, यह हमारे मूड को नियंत्रित करने में मदद करने वाले प्रमुख मस्तिष्क रसायनों के स्तर का समर्थन करते हुए तनाव हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है।
रोडियोला सप्लीमेंट्स के परिणामस्वरूप उच्च ऊर्जा स्तर पाए गए हैं। यह एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) और क्रिएटिन फॉस्फेट (सीपी) को बढ़ाने की इसकी क्षमता का परिणाम है, इस प्रकार हमारी कोशिकाओं को कई दैनिक गतिविधियों को करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।
सुझाई गई खुराक 200-600 मिलीग्राम प्रति दिन के बीच भिन्न होती है, हालांकि मिश्रित परिणामों के साथ छोटी और बड़ी मात्रा का भी अध्ययन किया गया है।
यह अमीनो एसिड लगभग विशेष रूप से चाय के पौधों, विशेषकर ग्रीन टी में पाया जाता है। l-theanine GABA, डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जो उनींदापन पैदा किए बिना आराम को बढ़ावा देता है। शोध ने यह भी संकेत दिया है कि एल-थीनिन मस्तिष्क में अल्फा वेव गतिविधि को उत्तेजित करता है, जो शांत सतर्कता से जुड़ी होती है। यह हममें से उन लोगों के लिए उपयुक्त है, जिन्हें ध्यान केंद्रित करते हुए तनाव कम करने की आवश्यकता होती है।
अधिकांश स्वस्थ वयस्क प्रति दिन 200-500 मिलीग्राम ले सकते हैं; आमतौर पर उच्च खुराक की सिफारिश नहीं की जाती है।
बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन को “तनाव दूर करने वाले” पोषक तत्व कहा गया है, और इसका कारण सरल है: उच्च तनाव के समय इन आवश्यक विटामिनों की अधिक मांग होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे ऊर्जा उत्पादन और मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्य में भूमिका निभाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि अधिक बी का सेवन तनाव के स्तर को कम करने के साथ-साथ समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार से जुड़ा हुआ है।
हालांकि, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं, इसलिए उन्हें शरीर में लंबे समय तक संग्रहीत नहीं किया जा सकता है। इससे हर दिन स्वस्थ आपूर्ति प्राप्त करना महत्वपूर्ण हो जाता है। सुझाई गई खुराक, कम से कम, बी-कॉम्प्लेक्स में प्रत्येक विशिष्ट विटामिन के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) को पूरा करना चाहिए। आम तौर पर, वयस्क सुरक्षित रूप से लेबल पर बताए अनुसार मानक बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट ले सकते हैं, आमतौर पर दिन में एक बार।
हममें से अधिकांश लोग अपने जीवन में कम तनाव से लाभ उठा सकते हैं, और शोध से पता चला है कि तनाव को कम करने और आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को प्रबंधित करने से आपकी ऊर्जा के साथ-साथ आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ सकता है।
जबकि नियमित व्यायाम और स्वस्थ भोजन जैसे जीवनशैली में समायोजन आवश्यक कारक बने हुए हैं, सही तनाव से राहत देने वाले सप्लिमेंट्स सहायता की एक अतिरिक्त परत प्रदान कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि जिन पांच प्रमुख सामग्रियों पर हमने चर्चा की है, उनमें से प्रत्येक हमारे शरीर में तनाव प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है - खासकर उन लोगों के लिए जो विशेष रूप से मांग वाली परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं।
अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के आलोक में प्रत्येक पूरक विकल्प के सक्रिय अवयवों पर अपना शोध करना स्मार्ट है। फिर, एक-एक करके सप्लीमेंट लेना शुरू करें ताकि आप अपने तनाव के स्तर और अन्य कारकों पर प्रत्येक नए सप्लीमेंट के प्रभाव को निर्धारित कर सकें।
और, हमेशा की तरह, किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ तनाव के लिए किसी भी पूरक के बारे में चर्चा करें, जो किसी भी संभावित इंटरैक्शन या विरोधाभास का आकलन कर सकता है, और आपके लिए उचित खुराक की सिफारिश कर सकता है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
