स्ट्रेस सपोर्ट सप्लीमेंट्स क्यों अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं

हम एक तनावपूर्ण दुनिया में रहते हैं। इसे नकारने का कोई तरीका नहीं है। विनाशकारी महामारियों, उभरते खतरों, आर्थिक संकटों, तनावपूर्ण संबंधों और अशांति के कारण, कई व्यक्तियों के लिए बाकी की ज़रूरतों को पूरा करना मुश्किल हो जाता है।

दुर्भाग्य से, कई वयस्क अब पिछले वर्षों की तुलना में अधिक तनाव और चिंता की रिपोर्ट करते हैं।

चूंकि कई लोग अत्यधिक तनाव के स्तर और चिंता का अनुभव करने की बात स्वीकार करते हैं, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि पिछले कुछ वर्षों में स्ट्रेस सपोर्ट सप्लीमेंट्स की लोकप्रियता में काफी वृद्धि देखी गई है।

ऐसा क्यों होगा? विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा किए गए एक बहुराष्ट्रीय अध्ययन से पता चला है कि पिछले वर्षों की तुलना में वित्त, संबंधों और स्वास्थ्य पर महामारी के प्रभाव के कारण वयस्कों में तनाव का स्तर काफी अधिक था, जिसमें कोई महामारी नहीं हुई थी।

इससे लोगों द्वारा लिए जा रहे तनाव-सहायक सप्लीमेंट्स की मात्रा में वृद्धि हुई। 2020 में, संयुक्त राज्य अमेरिका में तनाव-सहायक पूरक की बिक्री 44%, फ्रांस में 60% और यूनाइटेड किंगडम में 63% तक बढ़ गई।

स्ट्रेस सपोर्ट सप्लीमेंट्स की बढ़ती लोकप्रियता का एक अन्य कारण संभावित सकारात्मक प्रभाव हैं, जो कई लोग प्रदान कर सकते हैं, जैसे एंटी-एजिंग गुण, लंबी उम्र में वृद्धि, और तनाव और चिंता के लक्षणों को कम करना।

तनाव समर्थन के लिए कई सप्लीमेंट्स में L-थीनिन , मैग्नीशियम , L- ट्रिप्टोफैन , लैवेंडर , विटामिन B6 , और एडाप्टोजेन्स जैसे अश्वगंधा और रोडियोला जैसे एडाप्टोजेन्स जैसे अश्वगंधा और रोडियोला जैसे तत्व होते हैं।                     ये विशिष्ट विटामिन, खनिज, जड़ी-बूटियाँ और अमीनो एसिड शरीर पर तनाव के प्रभावों को सुधारने और कम करने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

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एल-थिएनाइन

l-theanine एक गैर-प्रोटीन पानी में घुलनशील अमीनो एसिड है जो प्राकृतिक रूप से चाय में पाया जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि एल-थीनिन मनोवैज्ञानिक तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, 2019 के डबल-ब्लाइंड, यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन से पता चला है कि जिन प्रतिभागियों ने एल-थीनिन लिया, उनका मानसिक कार्य और नींद प्लेसबो की तुलना में बेहतर थी।

2020 में किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एल-थीनिन तनावपूर्ण स्थितियों और स्थितियों के संपर्क में आने वाले लोगों में तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

L-theanine सूजन को कम करके लंबी उम्र को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। 2021 के एक अध्ययन से पता चला है कि एल-थियानिन पूरकता से एथलीटों के रक्त में इंटरल्यूकिन -10 के स्तर (एक एंटी-इंफ्लेमेटरी साइटोकाइन या सेल मैसेंजर) बढ़ जाते हैं।

तनाव समर्थन के लिए कई अलग-अलग सप्लीमेंट्स में एल-थीनाइन शामिल है, क्योंकि यह तनाव के लक्षणों को कम करने की क्षमता रखता है।

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम शरीर में चौथा सबसे प्रचुर खनिज है और 300 से अधिक एंजाइमेटिक संबंध बनाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

मैग्नीशियम स्वस्थ हड्डियों, प्रोटीन संश्लेषण, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के समुचित कार्य और रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायता करता है। यह खनिज इष्टतम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि मैग्नीशियम शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यह तनाव और चिंता के लक्षणों को सुधारने के लिए लाभ भी प्रदान कर सकता है।

उदाहरण के लिए, 2018 के एक अध्ययन में स्वस्थ वयस्कों में तनाव और चिंता के लक्षणों में सुधार दिखाया गया, जिनमें सीरम मैग्नीशियम कम था और जिन्हें मैग्नीशियम के साथ पूरक किया गया था।

2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि अवसाद और सामान्यीकृत चिंता विकार के लक्षणों से पीड़ित वयस्कों को मैग्नीशियम के साथ पूरक करते समय तनाव और चिंता से कुछ राहत मिल सकती है।

एल-ट्रिप्टोफैन

l-tryptophan एक एमिनो एसिड है जो जीवन के लिए आवश्यक है। इसका मतलब यह है कि शरीर एल-ट्रिप्टोफैन नहीं बना सकता है, जिसे आहार और/या पूरकता से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

l-tryptophan का उपयोग नए प्रोटीन के निर्माण और मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए किया जाता है। मेलाटोनिन को व्यापक रूप से स्लीप हार्मोन के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह आपकी सर्कैडियन लय को संतुलित करते हुए स्वस्थ और आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है।

दूसरी ओर, सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो अन्य चीजों के अलावा हृदय क्रिया, मूत्राशय नियंत्रण और आंत्र गतिशीलता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि सेरोटोनिन कई अलग-अलग शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है, कई लोग इसे “फील गुड” न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में वर्णित करते हैं, क्योंकि यह एक शांत, खुशहाल स्थिति लाने की क्षमता के कारण होता है।

2021 के एक अध्ययन ने स्वस्थ वयस्कों में मूड पर एल-ट्रिप्टोफैन के सेवन के प्रभावों की जांच की। इस अध्ययन में पाया गया कि एल-ट्रिप्टोफैन का सेवन नकारात्मक भावनाओं और चिंता को कम कर सकता है जबकि सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है।

इसके विपरीत, एल-ट्रिप्टोफैन सेवन के निम्न स्तर को कम मनोदशा, खराब स्मृति और यहां तक कि आक्रामकता की भावनाओं से भी जोड़ा गया है।

कुछ जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि एल-ट्रिप्टोफैन एक एंटी-एजिंग सप्लीमेंट के रूप में कार्य करता है जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन न्यूरोट्रांसमीटर के नुकसान से बचकर उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोकता है।

लैवेंडर

लैवेंडर एक सुंदर सुगंधित बैंगनी जड़ी बूटी है जिसमें चिंता और तनाव विरोधी गुण भी हो सकते हैं।

2019 के मेटा-विश्लेषण, कई अध्ययनों के परिणामों को मिलाकर एक सांख्यिकीय विश्लेषण में पाया गया कि लैवेंडर चिंता के लक्षणों को दो अलग-अलग तरीकों से कम कर सकता है: लैवेंडर एसेंशियल ऑयल को अंदर लेना और विशेष रूप से तैयार लैवेंडर सप्लीमेंट्स का मौखिक सेवन।

लैवेंडर से अवसाद और सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) को भी लाभ हो सकता है। उदाहरण के लिए, 2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने लैवेंडर की विशेष मौखिक तैयारी की, उन्हें जीएडी और अवसाद के लक्षणों से कुछ राहत मिली। अध्ययन के प्रतिभागियों ने अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में अधिक सामान्यीकृत सुधार का भी वर्णन किया।

विटामिन बी6

पाइरिडॉक्सिन, या विटामिन B6, एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो कार्बोहाइड्रेट और वसा के चयापचय, उचित प्रतिरक्षा कार्य, और न्यूरोट्रांसमीटर को संश्लेषित करके संज्ञानात्मक कार्य के लिए आवश्यक है।

अध्ययनों से पता चलता है कि सकारात्मक मनोदशा बनाए रखने के लिए विटामिन B6 भी महत्वपूर्ण है। 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि कम विटामिन बी 6 स्थिति वाले वृद्ध वयस्कों ने भी अवसाद का अनुभव किया।

2017 में किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि विटामिन B6 के साथ पूरक लेने से वृद्ध महिलाओं में चिंता के लक्षणों में सुधार हो सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन B6 पूरकता उच्च जोखिम वाली महिलाओं में प्रसवोत्तर अवसाद को रोकने में मदद कर सकती है।

तनाव का प्रबंधन करते समय विटामिन B6 महत्वपूर्ण होता है, यही वजह है कि कई स्ट्रेस सपोर्ट सप्लीमेंट्स में विटामिन B6 शामिल होता है।

अडैप्टोजेन

एडाप्टोजेन्स ऐसे पदार्थ होते हैं जो तनाव के प्रति प्रतिरोध को बढ़ाकर और शरीर को तनाव के प्रति कम संवेदनशील बनाकर तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

एडाप्टोजेन्स आमतौर पर अश्वगंधा और रोडियोला जैसी जड़ी-बूटियां होती हैं, लेकिन हमेशा नहीं। अध्ययनों से पता चलता है कि तनावपूर्ण स्थितियों में शरीर को सहारा देने के लिए ये जड़ी-बूटियाँ बहुत लाभ प्रदान कर सकती हैं।

उदाहरण के लिए, 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि अश्वगंधा लेने वाले प्रतिभागियों में प्लेसबो लेने वालों की तुलना में अवसाद, चिंता और तनाव के लक्षणों की गंभीरता में कमी आई।

2015 के एक अध्ययन में हल्की चिंता से पीड़ित व्यक्तियों को दो समूहों में अलग किया गया, एक नियंत्रण, और एक समूह जिसने रोडियोला का उपयोग किया था, ने पाया कि जिस समूह ने रोडियोला का इस्तेमाल किया था, उसमें अवसाद, चिंता, तनाव, क्रोध और भ्रम के लक्षणों में सुधार हुआ था। प्लेसबो समूह को इनमें से किसी भी बदलाव का अनुभव नहीं हुआ।

शोध बताते हैं कि तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने में एडाप्टोजेन्स महत्वपूर्ण हो सकते हैं।

आगे बढ़ते हुए

दुनिया हर दिन अधिक तनावपूर्ण लगती है। जिम्मेदारियों की लगातार बढ़ती संख्या और इस भावना के साथ कि हमारी दुनिया उतनी सुरक्षित जगह नहीं हो सकती जितनी हमने सोचा था, तनाव और चिंता एक निरंतर संघर्ष हो सकता है।

स्ट्रेस-सपोर्टिंग सप्लीमेंट्स आपको तनाव और चिंता को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए आवश्यक बढ़ावा देते हैं।

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