सामग्री की तालिका
सामग्री की तालिका
तनाव कथित चुनौतियों के लिए एक सामान्य जैविक प्रतिक्रिया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम इसे बनाए रखना चाहते हैं। जब तनाव होता है, तो शरीर बहुत लंबे समय तक कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन से भर जाता है... मूड, नींद, पाचन और यहां तक कि प्रतिरक्षा को बाधित करता है।
तनाव को पूरी तरह से खत्म करने की कोशिश करने के बजाय, यह लगभग असंभव काम है, लक्ष्य शरीर की इसके प्रति अनुकूली प्रतिक्रिया का समर्थन करना होना चाहिए। आपका शरीर तनाव के प्रति कितनी अच्छी तरह प्रतिक्रिया करता है, यह इस बात से अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है कि आप कितने तनाव के संपर्क में हैं।
मरीज़ों को देखने और न्यूरोसाइंस रिसर्च में सफल होने के अपने वर्षों के दौरान, मैंने तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कुछ प्रमुख आदतों को उजागर किया है। यहां मेरी सबसे अच्छी प्रथाएं और रीति-रिवाज दिए गए हैं।
जागने के बाद पहला घंटा तब होता है जब आपकी कोर्टिसोल जागृति प्रतिक्रिया (CAR) स्वाभाविक रूप से चरम पर होती है। यदि अव्यवस्थित किया जाता है, तो यह प्रतिक्रिया अतिरंजित हो जाती है और तनाव का एक झरना शुरू कर सकती है जो दिन के अधिकांश समय तक रह सकता है।
फिक्स? सुबह की दिनचर्या स्थापित करने से आपका तंत्रिका तंत्र एक पैरासिम्पेथेटिक अवस्था में रहने के लिए प्रशिक्षित होता है, जिससे आपको आराम महसूस करने में मदद मिलती है।
इस सरल दिनचर्या को आजमाएं:
सुबह की लगातार शुरुआत मस्तिष्क को संदेश भेजती है कि दिन “कथित खतरे” के बिना आगे बढ़ सकता है। इस तरह का एक सरल अनुष्ठान अतिरिक्त तनाव के जोखिम को कम करता है।
एडाप्टोजेन्स फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो शरीर की मुख्य तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (HPA) अक्ष को नियंत्रित करते हैं।
सबसे अधिक अध्ययन किए गए कुछ:
एडाप्टोजेन्स, पोषक तत्व, और अमीनो एसिड जादुई रूप से आपके जीवन से तनाव को दूर नहीं करेंगे। लेकिन वे उन तरीकों से सहायता प्रदान करते हैं जिन्हें नियमित आहार हमेशा कवर नहीं करता है.*
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में संतुलन लाने के लिए बॉक्स ब्रीदिंग एक सरल तरीका है। अमेरिकी सेना में 31 साल की सेवा के बाद, मैंने प्रशिक्षण के दौरान कई बार इस तकनीक का सामना किया। कई सेवा सदस्य उच्च तनाव की स्थितियों में खुद को शांत करने के लिए बॉक्स ब्रीदिंग का उपयोग करते हैं।
यह रोजमर्रा की जिंदगी पर भी लागू हो सकता है। यहां बताया गया है कि यह कैसे किया जाता है:
2-5 मिनट के लिए दोहराएं। यह चक्र हृदय गति और श्वास को सिंक्रनाइज़ करता है, जिससे योनि तंत्रिका उत्तेजित होती है। यह वास्तव में शरीर को “फाइट-ऑर-फ्लाइट” से बाहर निकालकर “रेस्ट-एंड-डाइजेस्ट” मोड में ले जाने में मदद करता है। यह सोने से पहले उपयोग करने के लिए एकदम सही है।
यह फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस अध्ययन1 इस बात की पुष्टि करता है कि धीमी, पैटर्न वाली सांस लेने से हृदय गति में परिवर्तनशीलता (HRV) में सुधार होता है, जो तनाव के प्रति लचीलापन के लिए एक प्रमुख मीट्रिक है।
क्या आपको कभी अपने दूसरे कप कॉफ़ी से ज़्यादा थकान महसूस होती है? कैफीन एपिनेफ्रीन (एड्रेनालाईन) को बढ़ाता है। यह संक्षेप में सतर्कता बढ़ाता है, लेकिन यह तनाव से उत्पन्न होने वाले उन्हीं मार्गों को भी सक्रिय करता है। दोपहर या शाम में, यह सक्रियण मेलाटोनिन रिलीज को बाधित कर सकता है और नींद के चक्र में हस्तक्षेप कर सकता है।
तनाव के लिए सबसे शक्तिशाली एंटीडोट्स में से एक नींद है, और आरामदायक नींद के बिना, आपका शरीर दिन-ब-दिन अधिक तनाव महसूस करेगा।
प्रयोग: दो सप्ताह के लिए दोपहर तक कैफीन की सभी खपत को हटा दें। आपकी नींद, एकाग्रता और भावनात्मक स्थिरता में सुधार कैसे होता है, इस पर ध्यान दें।
इस तरह, आप अभी भी अपने कप कॉफ़ी का आनंद ले सकते हैं (बिना किसी नुकसान के)।
प्रकृति में समय बिताना आराम प्रदान करने से कहीं अधिक है। यह वास्तव में मस्तिष्क के तनाव केंद्रों को फिर से जीवंत करता है।
प्रकृति चिकित्सा (या ईकोथेरेपी) के समर्थन में वैज्ञानिक प्रमाण बढ़ रहे हैं। एक अध्ययन2 में पाया गया कि इस प्रकार की प्रकृति से पलायन तनाव से संबंधित शारीरिक प्रतिक्रियाओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जैसे हृदय गति में परिवर्तनशीलता और कोर्टिसोल का स्तर।
इसके लिए समुद्र तट की छुट्टी या जंगल में टहलने की ज़रूरत नहीं है। सरल शुरुआत करें:
आपके तंत्रिका तंत्र को प्रकृति में रहने से शांति, शांति और तनाव में कमी लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अपने दिमाग को इससे वंचित न करें।
तनाव दुश्मन नहीं है। यह हमें शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के खतरों से बचाने में मदद करने के लिए है। हालांकि, आप इन पांच आदतों का आसानी से अभ्यास कर सकते हैं, ताकि हमारे जीवन पर हावी होने वाले सामान्य, रोजमर्रा के तनाव के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार हो सके।
कुछ जानबूझकर किए गए बदलावों के साथ, आप तनाव प्रतिक्रियाशीलता से तनाव लचीलापन में संक्रमण कर सकते हैं। अभी से शुरू होने वाली आंतरिक शांति, स्पष्टता और आनंद का आनंद लेने के लिए इस गाइड का पालन करें।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
