सामग्री की तालिका
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पोषक तत्वों से भरपूर, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने से स्वस्थ वजन यात्रा शुरू करनी चाहिए। वर्कआउट करना कार्डियो से आगे जाता है; प्रतिरोध और भारोत्तोलन प्रशिक्षण मांसपेशियों को टोन करने और बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन कभी-कभी, हम स्वस्थ भोजन और जिम जाने के बीच चक्कर में पड़ जाते हैं, जिसके कारण उस ज़िद्दी वजन को अलविदा कहना और भी चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
खुशखबरी? अपनी स्वस्थ वजन यात्रा को प्रबंधित करने के लिए सही पोषक तत्वों का चयन करना परिणामों को अधिकतम करने और अपनी कड़ी मेहनत का फल प्राप्त करने का एक सक्रिय तरीका है। चलिए सीधे अंदर कूदें।
स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को लागू करना, जैसे संतुलित भोजन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना, सही आहार पोषक तत्वों के साथ स्वस्थ वजन बनाए रखने में मददगार हो सकता है।
नोट: निम्नलिखित सप्लीमेंट्स को स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम कार्यक्रम के साथ लिया जाना चाहिए। व्यक्तिगत परिणामों की गारंटी नहीं है, और परिणाम भिन्न हो सकते हैं।
AMP-एक्टिवेटेड प्रोटीन काइनेज (संक्षेप में AMPK) नामक एक एंजाइम आपके शरीर की हर कोशिका में होता है। यह एक “ईंधन गेज” के रूप में कार्य करता है, जो यह महसूस करता है कि आपका शरीर ऊर्जा (जैसे फैटी एसिड और ग्लूकोज) का उपयोग कैसे करता है और ऊर्जा पैदा करने वाली और ऊर्जा खपत करने वाली प्रक्रियाओं का प्रबंधन करके एटीपी स्तरों को पुनर्स्थापित करता है।
समय के साथ, AMPK के स्तर में गिरावट पेट की चर्बी (बीच के आसपास) के संचय को प्रभावित कर सकती है, जिससे उन जिद्दी पाउंड को दूर रखना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि इस विशेष एंजाइम की गतिविधि बढ़ने से कोशिकाओं को वसा का भंडारण बंद करने और ऊर्जा के लिए इसका उपयोग शुरू करने के लिए बढ़ावा मिल सकता है। यहीं पर नैदानिक रूप से अध्ययन की गई सामग्री जैसे जी. पेंटाफिलम (जियाओगुलान) और हेस्परिडिन को जोड़ने से अवांछित वसा को लक्षित करने और स्वस्थ सेलुलर चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
जी. पेंटाफिलम एशिया की एक चढ़ाई वाली बेल है। यह स्वस्थ AMPK एंजाइम स्तर और गतिविधि को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। हेस्परिडिन एक साइट्रस फ्लेवोनोइड (पौधे का यौगिक) है जो AMPK गतिविधि का समर्थन करने में भी मदद करता है.1-4
डिहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन (DHEA) आपके शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला हार्मोन है। यह यौन जीवन से लेकर प्रतिरक्षा स्वास्थ्य और थर्मोजेनेसिस तक - गर्मी के रूप में सेलुलर ऊर्जा के उत्पादन की प्रक्रिया तक हर चीज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि डीएचईए डेरिवेट्स वाले आहार पूरक आहार और व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर थर्मोजेनेसिस और स्वस्थ वजन प्रबंधन और शरीर की संरचना को सुरक्षित रूप से प्रोत्साहित कर सकते हैं.5-7
ग्रीन टी , रेस्वेराट्रोल , और करक्यूमिन से पौधों के अर्क भी मुक्त कणों को शांत करके और ऑक्सीडेटिव तनाव का मुकाबला करके स्वस्थ वजन को नियंत्रित करने में योगदान कर सकते हैं।
आपकी प्रगति में कोई बाधा नहीं डालता है जैसे कि भोजन के बीच अधिक कैलोरी का सेवन करना। और यह आप पर नहीं है। स्नैकिंग को नियंत्रित करना भ्रामक रूप से मुश्किल हो सकता है: अपनी भोजन योजना को भूल जाएं जब भावनात्मक कारक और रोजमर्रा का तनाव आपके दरवाजे पर दस्तक दे। लेकिन अपनी दैनिक आदतों में केसर के सप्लिमेंट को शामिल करने से आपकी स्वस्थ वजन यात्रा में मदद मिल सकती है। कैसे? केसर का अर्क आपको स्नैकिंग को कम करने और कैफीन के बिना भूख प्रबंधन सहायता प्रदान करने में मदद करने के लिए मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर संकेतों के साथ काम करके तनाव को दूर करने में मदद करता है.8,9
भोजन के बाद संतुष्ट महसूस करना आपके स्वस्थ वजन लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहने का एक बड़ा हिस्सा है। यह प्रसिद्ध अवधारणा विज्ञान द्वारा समर्थित है। नैदानिक शोध से पता चलता है कि स्वस्थ भोजन चुनने में थोड़ा प्रोत्साहन देने से स्थायी वजन में बदलाव लाने में काफी मदद मिल सकती है। भोजन के बाद पेट भरा हुआ और तृप्त महसूस करने में आपको अतिरिक्त मदद करते समय दो वानस्पतिक तत्व सामने आते हैं: लेमन वर्बेना और हिबिस्कस फूल अर्क। एक नैदानिक अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने बॉटनिकल कॉम्बो लिया, और इसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों और व्यायाम के साथ जोड़ा, उन्होंने प्लेसबो की तुलना में शरीर के बीएमआई और शरीर में वसा प्रतिशत में उल्लेखनीय कमी दर्ज की।10,11 इस बॉटनिकल कॉम्बो को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको (ईमानदारी से) दूसरी सर्विंग्स के लिए “नो थैंक्यू” कहने और लंबे समय तक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
शरीर के धड़ के आसपास की अतिरिक्त चर्बी पुरानी बीमारी के विकास के उच्च जोखिम का संकेत दे सकती है। अगर यह परिचित लगता है, तो हिम्मत न हारें। संतुलित भोजन, दैनिक व्यायाम, आरामदायक नींद और तनाव प्रबंधन के आसपास स्थायी दैनिक आदतें बनाने के लिए प्रतिबद्ध हों।
इंडियन स्पैरेन्थस और मैंगोस्टीन के साथ अपनी स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने से भी कमर को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है। एक नैदानिक अध्ययन में, संतुलित भोजन और व्यायाम के साथ इस बॉटनिकल कॉम्बो को लेने वाले प्रतिभागियों ने प्लेसबो की तुलना में कमर और कूल्हे की परिधि में महत्वपूर्ण गिरावट दर्ज की.12,13
यदि आप एक स्वस्थ आहार और व्यायाम आहार का पालन कर रहे हैं, तो आप अपने शरीर के थर्मोजेनेसिस का समर्थन करने और ऊर्जा के लिए वसा जलाने के लिए केयेन काली मिर्च आहार पूरक भी जोड़ सकते हैं। लाल मिर्च में मौजूद कैप्साइसिन, जो इसे मसालेदार बनाता है, शरीर के वसा के एक प्रकार को सक्रिय करके ऊर्जा को जलाने में मदद कर सकता है जिसे ब्राउन एडीपोज टिशू कहा जाता है.1 लेकिन इसे कम मत समझो! केयेन मिर्च को आहार पूरक के रूप में लेने से आपकी दिनचर्या में तेजी आएगी और जब आप कम कैलोरी का सेवन कर रहे हों तब भी आपके शरीर को वसा जलाने के लिए प्रेरित करके स्वस्थ वजन का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी।
यदि आपको मसालेदार भोजन के प्रति संवेदनशीलता है, तो अपने सबसे बड़े भोजन के साथ लें।
स्वस्थ वजन बनाए रखना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के साथ-साथ चलता है। एक सक्रिय जीवन शैली को सही आहार पूरक के साथ जोड़ना आपकी यात्रा में सहायता कर सकता है, जिससे आपको ट्रैक पर बने रहने और जीवन के हर चरण में फलने-फूलने में मदद मिलती है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
