सामग्री की तालिका
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राइबोज़, जिसे d-riboseके नाम से भी जाना जाता है, शरीर में उत्पन्न होने वाला एक साधारण चीनी अणु है जिसका सेवन खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स के माध्यम से भी किया जा सकता है। डी-राइबोज डीएनए और आरएनए का एक स्वाभाविक हिस्सा है। यह एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) का एक प्रमुख घटक भी है, जो शरीर की कोशिकाओं के लिए मुख्य ऊर्जा स्रोत है। डी-राइबोस ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशियों के संकुचन, तंत्रिका आवेग संचरण, प्रोटीन संश्लेषण, इंट्रासेल्युलर सिग्नलिंग और कई अन्य जैविक प्रतिक्रियाओं का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
जबकि शरीर स्वाभाविक रूप से डी-राइबोज़ का उत्पादन करता है, पूरकता व्यायाम प्रदर्शन, हृदय स्वास्थ्य, मांसपेशियों के कार्य, और बहुत कुछ का समर्थन कर सकती है।
d-ribose को कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है या पूरक के रूप में लिया जा सकता है। आमतौर पर, डी-राइबोज सप्लीमेंट्स को पाउडर के रूप में पानी के साथ मिलाकर लिया जाता है। हालाँकि, डी-राइबोज़ कैप्सूल या टैबलेट के रूप में भी उपलब्ध है।
जिन खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से डी-राइबोज़ होता है उनमें शामिल हैं:
डी-राइबोज पाउडर को पानी में मिलाकर और भोजन के साथ लेकर सेवन किया जा सकता है। वैकल्पिक रूप से, व्यायाम से पहले डी-राइबोस लिया जा सकता है। अनुकूलतम परिणाम प्राप्त करने और ऊर्जा स्तरों में ध्यान देने योग्य सुधार के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है।
डी-राइबोस के साथ पूरक करने से कई संभावित स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जिनमें शामिल हैं:1—3
उम्र बढ़ने के साथशरीर कम एटीपी का उत्पादन करता है, और एटीपी में गिरावट हमारे माइटोकॉन्ड्रियाके स्वास्थ्य से संबंधित है। जब माइटोकॉन्ड्रियाकम एटीपी उत्पन्न करते हैं, तो लक्षणों में थकान और ऊर्जा की कमी, व्यायाम असहिष्णुता और मांसपेशियों में कमजोरी शामिल हो सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि प्राकृतिक जीवनशैली की आदतें, पोषण और पूरक हैं जो एटीपी स्तरों का समर्थन कर सकते हैं। डी-राइबोस एटीपी के लिए एक मुख्य बिल्डिंग ब्लॉक है। जबकि शरीर स्वाभाविक रूप से डी-राइबोज का उत्पादन करता है, इसे टैबलेट या पाउडर के रूप में पूरक के रूप में भी सेवन किया जा सकता है।
माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य का समर्थन करने के अतिरिक्त तरीकों में एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ब्लूबेरी, अनार के बीज, और डार्क चॉकलेटखाना, नियमित व्यायाम, नींद को प्राथमिकता देना, तनाव प्रबंधन और आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुरूप पूरक शामिल हैं।
जबकि डी-राइबोज़ के लाभों का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि डी-राइबोज़ माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन से समझौता होने पर एटीपी की वसूली को बढ़ाकर ऊर्जा उत्पादन बढ़ाने में मदद कर सकता है.4
डी-राइबोस दर्द को कम कर सकता है और मांसपेशियों में एटीपी के स्तर को बहाल करने में मदद करके व्यायाम के बाद मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद कर सकता है । अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम से पहले और बाद में 15 ग्राम डी-राइबोज़ का सेवन मांसपेशियों की पीड़ा को कम कर सकता है और मांसपेशियों की क्षति की वसूली में सुधार कर सकता है.2 डी-राइबोज़ के अलावा, कसरत से पहले और बाद के पोषण मांसपेशियों की रिकवरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
कसरत से पहले के पोषण में निरंतर ऊर्जा के लिए कुछ प्रोटीन के साथ आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान देना चाहिए। कसरत के बाद के पोषण में मांसपेशियों की रिकवरी के लिए प्रोटीन के साथ-साथ ग्लाइकोजन के स्तर को बहाल करने के लिए कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान देना चाहिए। ग्लाइकोजन मांसपेशियों में जमा ग्लूकोज है और व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के लिए तत्काल ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करता है। अतिरिक्त पोषक तत्व और सप्लीमेंट्स जो एक्सरसाइज रिकवरी का समर्थन कर सकते हैं उनमें प्रोटीन पाउडर, ओमेगा-3 फैटी एसिड, इलेक्ट्रोलाइट्स, विटामिन सी, और विटामिन डीशामिल हैं।
डी-राइबोस एटीपी उत्पादन और हृदय कार्य का समर्थन करके हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है। अध्ययनों की एक पुरानी समीक्षा में पाया गया कि डी-राइबोस जीवन की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है और कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर या कोरोनरी धमनी की बीमारी वाले लोगों को कम लक्षणों के साथ लंबे समय तक व्यायाम करने की अनुमति दे सकता है.5
अतिरिक्त सप्लिमेंट जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं उनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम, और CoQ10शामिल हैं। सप्लीमेंट्स के अलावा, स्वस्थ दिल के लिए प्राकृतिक उपचार में उचित पोषण और स्वस्थ जीवन शैली की आदतें शामिल हैं। संपूर्ण खाद्य पदार्थों का आहार जिसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल और सब्जियां, अच्छी नींद, तनाव प्रबंधन और नियमित गतिविधि के साथ-साथ धूम्रपान और शराब के सेवन से बचना शामिल है, हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है।
डी-राइबोज फाइब्रोमायल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। एक छोटे, पुराने अध्ययन में पाया गया कि 15 ग्राम डी-राइबोस लेने से क्रोनिक थकान सिंड्रोम या फाइब्रोमायल्जिया वाले लोगों में दर्द की तीव्रता, ऊर्जा, मानसिक स्पष्टता और नींद में सुधार करने में मदद मिली.3 हालांकि कुछ दर्द विकारों और पुरानी थकान के लिए डी-राइबोस के लाभों को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, मौजूदा शोध आशाजनक है।
d-ribose को 5 से 15 ग्राम की दैनिक खुराक में लिया जा सकता है.4 विशेषज्ञ किसी भी संभावित दुष्प्रभाव को कम करने के लिए पूरे दिन खुराक को विभाजित करने की सलाह देते हैं।
अध्ययनों में डी-राइबोज़ के कुछ या कोई प्रतिकूल दुष्प्रभाव नहीं बताए गए हैं। फिर भी, संभावित दुष्प्रभावों में मतली, दस्त, पेट की परेशानी, सिरदर्द और निम्न रक्त शर्करा शामिल हो सकते हैं।
बच्चे और जो लोग गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, उन्हें इन आबादी में उनकी सुरक्षा पर शोध की कमी के कारण डी-राइबोस सप्लीमेंट लेने से बचना चाहिए।
मधुमेह से पीड़ित या रक्त शर्करा कम करने वाली दवाएँ लेने वाले लोगों को डी-राइबोज़ से बचना चाहिए क्योंकि इससे रक्त शर्करा कम होने की संभावना होती है।
अंत में, निर्धारित सर्जरी से दो सप्ताह पहले डी-राइबोस लेना बंद कर दें। डी-राइबोस रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है, जो पोस्ट-ऑपरेटिव रक्त शर्करा नियंत्रण में हस्तक्षेप कर सकता है।
भोजन या सप्लीमेंट्स में डी-राइबोज के सेवन से होने वाले दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं। आठ सप्ताह तक प्रतिदिन 10 ग्राम तक डी-राइबोज़ लेना आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है.6 पूरक के रूप में d-ribose लेने से निम्नलिखित दुर्लभ दुष्प्रभाव हो सकते हैं:
जब उच्च-गुणवत्ता वाला सप्लिमेंटचुनते हैं, तो उन सप्लिमेंट की तलाश करें जिन्हें NSF, USP, BSCG, या ConsumerLab जैसे स्वतंत्र संगठनों द्वारा तृतीय-पक्ष परीक्षण किया जाता है। उच्च गुणवत्ता और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए कोई भी सप्लीमेंट चुनते समय निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें — न कि केवल डी-राइबोज़ —:
जबकि एक प्रतिष्ठित ब्रांड से सप्लिमेंट चुनना आवश्यक है, एक प्रतिष्ठित शॉपिंग स्रोत से अपने सप्लिमेंट्स खरीदना यह सुनिश्चित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है कि वे नकली नहीं हैं और उनके साथ छेड़छाड़ नहीं की गई है या उन्हें खोला नहीं गया है। संक्षेप में, जहाँ आप अपने सप्लीमेंट खरीदते हैं, नकली सप्लीमेंट खरीदने से बचना महत्वपूर्ण है।
जब सुरक्षित रूप से सप्लिमेंट्स की खरीदारी की बात आती है, तो iHerb ब्रांड्स के साथ सीधे काम करने के लिए प्रतिबद्ध है, ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि उसके सभी उत्पाद प्रामाणिक हैं, गुणवत्ता आश्वासन के लिए तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किए गए हैं, और सुरक्षित हैं. iHerb 1,500 ब्रांडों के 45,000+ विश्वसनीय, उच्च-गुणवत्ता वाले स्वास्थ्य और वेलनेस उत्पाद प्रदान करता है।
इष्टतम ऊर्जा स्तर और व्यायाम रिकवरी के लिए एटीपी उत्पादन और माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य का समर्थन करना आवश्यक है। चूंकि उम्र के साथ एटीपी का स्तर स्वाभाविक रूप से घटता है, डी-राइबोज युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना या डी-राइबोज सप्लीमेंट लेना माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। d-ribose सप्लिमेंट्स यहां खरीदें।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
