सामग्री की तालिका
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यह नेशनल डेंटल हाइजीन महीना है! मुझे हमेशा मौखिक स्वास्थ्य देखभाल में नवीनतम प्रगति के बारे में पढ़ना अच्छा लगता है जो साल के इस समय के दौरान प्रकाशित होती हैं। इस लेख में, हम आपके मुंह को अंदर से बाहर तक स्वस्थ रखने के आठ महत्वपूर्ण सुझावों के बारे में बात करेंगे।
हमारे मुंह में अद्वितीय माइक्रोबायोम के साथ अपने स्वयं के पारिस्थितिक तंत्र होते हैं - बैक्टीरिया का संग्रह जो हमें शर्करा को पचाने, पोषक तत्वों को अवशोषित करने और हमारे मुंह को साफ रखने में मदद करता है। हमारे मुंह में ऐसे बैक्टीरिया भी हो सकते हैं जो इतने मददगार नहीं होते हैं - रोगजनक बैक्टीरिया जो दंत क्षय, घाव और कैविटी का कारण बन सकते हैं और प्रणालीगत सूजन में योगदान कर सकते हैं जो हमारे हृदय, प्रतिरक्षा, मस्कुलोस्केलेटल और अन्य प्रणालियों को खतरे में डालते हैं। (क्या आपने कभी सुना है कि दंत रोग रूमेटाइड आर्थराइटिस से जुड़ा हुआ है? यह सच है! अधिक जानने के लिए नीचे दिए गए संसाधनों को देखें)।
हमारे मुंह में मौजूद माइक्रोबियल समुदाय हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों, हमारे द्वारा पीने वाले पानी, हमारे द्वारा उपयोग की जाने वाली दवाओं और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य से निर्धारित होता है। इसके अतिरिक्त, हमारे दांतों और मसूड़ों का स्वास्थ्य पोषक तत्वों को पचाने और अवशोषित करने और संक्रमणों को दूर रखने की हमारी क्षमता को सीधे प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पोषक तत्वों को निकालने के लिए पर्याप्त रूप से भोजन नहीं चबा सकते हैं क्योंकि आपके मुंह में दर्द हो रहा है या आपके दांत क्षतिग्रस्त या संक्रमित हैं, तो यह अंततः लंबे समय तक कुपोषण का कारण बनेगा।
इसलिए, जो कोई भी पूरे व्यक्ति के स्वास्थ्य में दिलचस्पी रखता है, उसे अपने मुंह की देखभाल करनी होगी। आपके मुंह को स्वस्थ रखने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं ताकि यह आपके बाकी लोगों को टिप-टॉप शेप में रख सके।
दंत चिकित्सक और डॉक्टर समान रूप से आपके मुंह को बार-बार ब्रश करने की सलाह देते हैं - दिन में कम से कम दो बार - ताकि उन मलबे को हटाया जा सके जो खराब बैक्टीरिया को चीनी खिला सकते हैं और पीरियडोंटल बीमारी का कारण बन सकते हैं। आदर्श रूप से, आप भोजन (नाश्ते और दिन का अंतिम भोजन) के बाद ब्रश करेंगे, ताकि आपके दांतों और मसूड़ों के खिलाफ भोजन के मलबे को हटाने का सबसे अच्छा मौका मिल सके, इससे पहले कि यह आपके दांतों और मसूड़ों के खिलाफ लंबे समय तक बैठ सके। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्लाक, खाद्य उत्पादों और जीवाणुओं को यांत्रिक रूप से हटाना कैविटीज़ और पीरियडोंटल बीमारी के खिलाफ हमारे सबसे अच्छे बचाव में से एक है।
मैं अपने ग्राहकों को सलाह देता हूं कि यदि संभव हो तो प्रत्येक भोजन के बाद ब्रश करें। इसे पूरा करने के लिए, बहुत से लोग काम पर एक अतिरिक्त टूथब्रश, ट्रेवल टूथपेस्ट, और फ्लॉस कंटेनर रखते हैं, और लंच ब्रेक के अंत में क्विक ब्रश के लिए बाथरूम जाते हैं। यहां तक कि एक त्वरित ब्रश भी कुछ नहीं से बेहतर है! यदि आपके पास माउथवॉशके लिए समय है, तो ऐसा माउथवॉश चुनने की कोशिश करें जिसमें एंटीमाइक्रोबियल हर्ब्स या अल्कोहल हो, ताकि आप अगली बार ब्रश करने तक अपने मुंह में बैक्टीरिया की संख्या को कम कर सकें। इन माउथवॉश को बच्चों से दूर रखें क्योंकि अगर छोटे बच्चों द्वारा गलती से इनका सेवन किया जाए तो ये स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
अपने काम पर काम करने वाले नॉन-इलेक्ट्रिक और ट्रेवल टूथब्रश के लिए, ऐसे उत्पाद चुनने की कोशिश करें, जो टिकाऊ सामग्रीसे बने हों। इसमें बांस के टूथब्रश, पुनर्नवीनीकरण सामग्री से बने टूथब्रश और प्राकृतिक फ्लॉस शामिल हैं। ग्रह के लिए जो अच्छा है वह हम सभी के लिए अच्छा है।
मैं कहता हूँ “अपने पूरे मुँह को ब्रश करें” न कि केवल “अपने दाँत ब्रश करें” क्योंकि यहाँ संदेश देना महत्वपूर्ण है। बैक्टीरिया मुंह में हर जगह रह सकते हैं, इसलिए हमें हर जगह ब्रश करना होगा! अपनी ब्रश करने की दिनचर्या का सही मायने में अधिकतम लाभ उठाने के लिए, यदि आप वास्तव में अपना मुँह साफ़ करना चाहते हैं, तो आपको इन सभी क्षेत्रों को धीरे और नियमित रूप से ब्रश करना चाहिए:
अगर आप इसे सही तरीके से करते हैं तो इस पूरी प्रक्रिया में कम से कम दो मिनट लगते हैं। ब्रश करते समय अपना पसंदीदा संगीत बजाएं, यदि ऐसा ही हो, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक ब्रशिंग सेशन को गिनने के लिए आवश्यक समय ले रहे हैं।
अपने टूथब्रश को 45 डिग्री के कोण पर रखना दांतों और मसूड़ों से प्लाक को हटाने का सबसे अच्छा तरीका है। अगर आपको इसकी कल्पना करने में मदद चाहिए तो YouTube पर कुछ वीडियो देखें!
क्या आप जानते हैं कि टूथपेस्ट का एक मुख्य उद्देश्य आपके दांतों को फिर से मिनरलाइज़ करना है? हमारे दांत हड्डियां हैं। उनके पास एक मिनरल मैट्रिक्स/सेंटर है जो उन्हें मजबूत, स्वस्थ और क्षति और गुहाओं के प्रति प्रतिरोधी रखता है। उम्र बढ़ने के साथ दांतों को मजबूत रखने के लिए, हमें अपने आहार, तरल पदार्थ और टूथपेस्ट के माध्यम से उन्हें बहुत सारे खनिज प्रदान करने की आवश्यकता होती है। टूथपेस्ट जो खनिजों से भरपूर होता है, इस घोल का हिस्सा है।
टूथपेस्ट अपनी पूरी क्षमता से काम नहीं कर सकता जब तक कि आप ब्रश करने के बाद टूथपेस्ट को अपने दांतों पर नहीं छोड़ देते। यह ज्यादातर लोगों को हैरान करता है। क्या हमें तैरकर थूकना नहीं चाहिए? हाँ, यह सच है, आपको ब्रश करने के बाद अपने मुंह में लार और टूथपेस्ट का एक गुच्छा नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन ब्रश करने के बाद आपको अपने दांतों को खनिजों से मज़बूत रखने के लिए कुछ टूथपेस्ट भी छोड़ देना चाहिए। टूथपेस्ट को सही मायने में आपके लिए काम करने देने के लिए, इस “टूथ मास्क” तकनीक को रात में प्रति सप्ताह कुछ बार आज़माएँ:
मैं इस विशेष टूथ-कोटिंग रूटीन को सप्ताह में कुछ बार या रोजाना सोने से पहले करने की सलाह देता हूं।
उस मिनरल टूथपेस्ट के लिए जिसे आप खुद टूथ-मास्क के लिए इस्तेमाल करेंगे, ऐसा टूथपेस्ट चुनने की कोशिश करें जो रंगीन या सुगंधित न हो, और जो कैल्शियम सहित प्राकृतिक सामग्री से बना हो। मैं एक ऐसी दवा की सलाह देता हूं जिसमें फ्लोराइड भी हो, जो एक खनिज है जो दांतों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यदि आपके दांत संवेदनशील हैं, तो समय के साथ अपने दांतों की संवेदनशीलता को कम करने में मदद करने के लिए सोने से पहले अपने दांतों को संवेदनशील दांतों वाले टूथपेस्ट से कोट करना चुनें।
लार हमारे मुंह की प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और लार उस तरल पदार्थ से बनती है जिसे हम पीते हैं। यदि आप निर्जलित हैं, तो आपका मुंह सूख सकता है और लार आपके सभी दांतों और मसूड़ों तक नहीं पहुंच सकती है। इससे बैक्टीरिया पनपते हैं और नुकसान पहुंचाते हैं। इसका सबसे चरम उदाहरण उन लोगों में होता है जिन्हें ज़ेरोस्टोमिया या ऑटोइम्यून विकार होते हैं जो लार ग्रंथियों को नष्ट कर देते हैं। इन लोगों को दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारियों को रोकने के लिए अपने मुंह के लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।
मैं अपने सभी क्लाइंट्स को, यहां तक कि उन लोगों को भी जिन्हें मसूड़ों की बीमारी नहीं है, उन्हें भी हाइड्रेटेड रहने और दिन के दौरान बिना चीनी वाली चाय, डिकैफ़ कॉफ़ी, मिनरल और सेल्टज़र वॉटर जैसे चीनी-मुक्त पेय का चयन करके अपनी लार को बहते रहने की सलाह देता हूँ। अगर आपको पीने के लिए याद दिलाने के लिए अपने फोन पर अलार्म सेट करना है, तो करें। आपके दांत और मसूड़े वास्तव में आपको धन्यवाद देंगे!
xylitol के साथच्यूइंग गम वास्तव में मुंह में हानिकारक जीवाणुओं की संख्या को कम करने में मदद कर सकता है, उन्हें चकमा देकर चीनी को पचाने में मदद कर सकता है जिसे वे वास्तव में बढ़ने में मदद करने के लिए उपयोग नहीं कर सकते हैं। समय के साथ, ज़ाइलिटोल गम चबाने से लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली कैविटीज़ की संख्या में कमी देखी गई है। ब्रश के बीच ज़ाइलिटोल गम के लिए अपने सामान्य गम की अदला-बदली करने की कोशिश करें। एक टिप: प्रतिदिन इस गम के एक या दो टुकड़े से अधिक न चबाएं। बहुत सारे ज़ाइलिटॉल का सेवन करने से आपका पेट खराब हो सकता है और यदि आप बहुत अधिक मात्रा में सेवन करते हैं तो दस्त हो सकते हैं।
हमारे मुंह में बैक्टीरिया जो मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक समस्याएं पैदा करते हैं, उन्हें चीनी पसंद होती है। यदि आप बहुत सारी कैंडी, आइसक्रीम, केक और पेस्ट्री खाते हैं, तो यह आपके दीर्घकालिक मौखिक स्वास्थ्य लक्ष्यों के खिलाफ काम कर सकता है। यदि आप नहीं चाहते कि खराब कीड़े इधर-उधर घूमें, तो उन्हें उनके पसंदीदा खाद्य पदार्थ न खिलाएं। स्टीविया या xylitolजैसे स्वीटनर का उपयोग करने वाले प्राकृतिक और स्वस्थ विकल्प चुनें, या भूख लगने पर अधिक नमकीन स्नैक्स का चयन करें।
पेट का माइक्रोबायोम मुंह में शुरू होता है, और प्रोबायोटिक्स को दांतों और मसूड़ों के पास रोगजनक बैक्टीरियल कॉलोनियों के विकास को रोककर मौखिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए माना जाता है। इस नए शोध का लाभ उठाने के लिए, इसे निगलने से पहले सप्ताह में कई बार प्रोबायोटिक पाउडर के साथ स्वाइप करें और देखें कि क्या यह समय के साथ आपके मौखिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। यदि प्रोबायोटिक्स आपके पेट को परेशान करते हैं, तो आप बस प्रोबायोटिक्स के साथ तैर सकते हैं और थूक सकते हैं और यह अभी भी मदद कर सकता है। अगर आपके मुंह में खुले घाव हैं तो ऐसा न करें और हमेशा की तरह इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
डेंटिस्ट और डेंटल हाइजीनिस्ट आपके पूरे स्वास्थ्य परिवार के महत्वपूर्ण सदस्य हैं! अपनी पसंद का अभ्यास चुनें और स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए अपनी नियमित सफाई और स्क्रीनिंग के लिए साल में कम से कम दो बार उनसे मिलें। यदि आपका दंत चिकित्सक छोटी दांत/मसूड़ों की समस्याओं को बड़ी समस्या बनने से रोकने के लिए सर्जरी या कोई प्रक्रिया सुझाता है, तो उनकी सलाह लें और इन प्रक्रियाओं को जल्दी करवाएं, जबकि वे अभी भी प्रबंधनीय हैं। यदि आप काफी समय से डेंटिस्ट के पास नहीं गए हैं, तो अपॉइंटमेंट लें और तैयार रहें कि नियमित देखभाल के नियमित शेड्यूल पर वापस आने से पहले आपको कुछ साफ-सफाई का काम करना पड़ सकता है। डेंटिस्ट और डेंटल हाइजीनिस्ट उन जगहों पर सफाई कर सकते हैं, जहां आप नहीं पहुंच सकते हैं, समस्याओं को ठीक करने में मदद करने के लिए उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, इससे पहले कि वे आईने में दिखाई दें, और अपने दंत स्वास्थ्य से आगे रहें ताकि आपको कभी भी दांतों की कोई समस्या न हो जो आपके बाकी स्वास्थ्य को प्रभावित करती हो।
इन टिप्स के साथ, आप अपने मुंह को स्वस्थ रख सकते हैं और अपने शरीर के बाकी हिस्सों को भी पनपने में मदद कर सकते हैं। यह मुस्कुराने की बात है!
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
