Alpha GPC: ब्रेन-बूस्टिंग बेनिफिट्स + अधिक

मस्तिष्क स्वास्थ्य और अनुभूति वृद्धि पर लगातार बढ़ती स्पॉटलाइट के साथ, अल्फा-ग्लिसरॉफॉस्फोकोलाइन, जिसे आमतौर पर अल्फा जीपीसी के रूप में जाना जाता है, लोकप्रियता हासिल कर रहा है।

Alpha GPC को मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सबसे प्रभावी पूरक के रूप में जाना जाता है। लेकिन अल्फा GPC वास्तव में क्या है, और क्या alpha GPC के स्वास्थ्य लाभ हैं?

अल्फा GPC क्या है?

अल्फ़ा GPC, अल्फ़ा-ग्लिसरॉफ़ॉस्फ़ोकोलाइन के लिए संक्षिप्त और जिसे कोलीन अल्फ़ोसेरेट के रूप में भी जाना जाता है, ने हाल ही में अपने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए लोकप्रियता हासिल की है। अल्फा जीपीसी एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला अणु है जिसमें उच्च कोलीन सामग्री होती है। अल्फा GPC के वजन का लगभग 41% कोलीन होता है।

इस पूरक को आमतौर पर अन्य यौगिकों के साथ समूहीकृत किया जाता है जिन्हें नूट्रोपिक्स कहा जाता है। नूट्रोपिक्स फार्मास्यूटिकल्स और/या सप्लीमेंट्स की एक श्रेणी है जो संज्ञानात्मक कार्य को समर्थन देने और बढ़ाने में मदद करती है।

कोलीन क्या है?

शरीर कोलीन से अल्फा GPC बनाता है। कोलीन शरीर के इष्टतम स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। जबकि कोलीन न तो विटामिन है और न ही एक खनिज, यह अक्सर शरीर में समान शारीरिक मार्गों को साझा करने के कारण बी विटामिन के समूह से जुड़ा होता है।

कोलीन सामान्य चयापचय के लिए आवश्यक है, मिथाइल डोनर के रूप में कार्य करता है, और यहां तक कि एसिटाइलकोलाइन जैसे कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

कोलीन, मानव स्तन के दूध में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जिसे शिशुओं के लिए व्यावसायिक फार्मूला तैयार करने में जोड़ा जाता है।

हालांकि शरीर यकृत में कोलीन का उत्पादन करता है, लेकिन यह मानव शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं है। शरीर में कोलीन उत्पादन में इस कमी का मतलब है कि आहार में कोलीन का सेवन आवश्यक है। यदि आहार में कोलीन का सेवन अपर्याप्त है, तो कोलीन की कमी हो सकती है।

शोध से पता चलता है कि कोलीन की कमी एथेरोस्क्लेरोसिस या धमनियों के सख्त होने, यकृत रोग और यहां तक कि न्यूरोलॉजिकल विकारों से जुड़ी है। इसके अलावा, यह अनुमान लगाया गया है कि अधिकांश लोगों को अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में भोजन नहीं मिलता है।

जबकि कोलीन प्राकृतिक रूप से बीफ़, अंडे, सोयाबीन, क्विनोआ, और लाल चमड़ी वाले आलू जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, अल्फा GPC के साथ पूरक करने से शरीर में कोलीन के स्तर को तेज़ी से बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

अल्फ़ा GPC के स्वास्थ्य लाभ

शोध बताता है कि अल्फा GPC के कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

चूंकि अल्फा GPC शरीर में बनता है, इसलिए इसे फॉस्फेटिडिलकोलाइनमें मेटाबोलाइज़ किया जाता है। फॉस्फेटिडिलकोलाइन, लेसिथिनका एक प्रमुख घटक, शरीर की सभी कोशिकाओं में मौजूद होता है और इसका उपयोग शरीर को कई अलग-अलग तरीकों से सहारा देने के लिए किया जाता है, जिसमें यकृत स्वास्थ्य, पित्ताशय की थैली का स्वास्थ्य, चयापचय और न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन का उत्पादन शामिल है।

एसिटाइलकोलाइन एक रासायनिक संदेशवाहक है जो तंत्रिका कोशिकाओं को अन्य तंत्रिका कोशिकाओं, मांसपेशियों की कोशिकाओं और यहां तक कि ग्रंथियों के साथ संचार करने की अनुमति देता है। एसिटाइलकोलाइन दिल की धड़कन को नियंत्रित करने, रक्तचाप को बनाए रखने और आंतों की आंतरिक गतिविधियों को नियंत्रित करने जैसे कई कार्यों के लिए आवश्यक है।

जबकि एसिटाइलकोलाइन की कमी अक्सर मायस्थेनिया ग्रेविस विकार से जुड़ी होती है, न्यूरोट्रांसमीटर की कम मात्रा खराब स्मृति, सीखने में कठिनाई, मांसपेशियों की टोन कम होना, मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग से भी जुड़ी हुई है।

शोध से पता चलता है कि अल्फा जीपीसी मस्तिष्क में एसिटाइलकोलाइन को बढ़ाने में मदद कर सकता है क्योंकि यह तेजी से अवशोषित होता है और आसानी से रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार कर जाता है।

यह क्षमता अल्फा GPC को कुछ बहुत ही अनोखे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है, जैसे स्मृति को बढ़ावा देने में मदद करना, अनुभूति को बढ़ाना, एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि करना और वृद्धि हार्मोन स्राव को बढ़ाना।

‌‌‌‌1. अल्फा GPC और मेमोरी बूस्टिंग

अध्ययनों से पता चलता है कि अल्फा GPC एसिटाइलकोलाइन के साथ इसके संबंध के कारण मेमोरी फंक्शन और फॉर्मेशन को सपोर्ट करने में मदद कर सकता है। चूंकि एसिटाइलकोलाइन स्मृति उत्पादन और प्रतिधारण के लिए महत्वपूर्ण है, अल्फा जीपीसी स्मृति उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

चूहों से जुड़े एक पशु अध्ययन में पाया गया कि अल्फा जीपीसी पूरकता ने मस्तिष्क को तनाव से होने वाले हानिकारक प्रभावों से बचाते हुए स्मृति कार्य को बढ़ावा देने में मदद की।

एक अन्य पशु अध्ययन में पाया गया कि अल्फा GPC के साथ पूरक करने से मस्तिष्क कोशिका वृद्धि में सुधार होता है और दौरे के बाद मस्तिष्क कोशिका इनपुट और मृत्यु से बचाव होता है।

मनुष्यों में, उम्र से संबंधित श्रवण हानि वाले व्यक्तियों में स्मृति और शब्द पहचान के साथ अल्फा GPC पूरकता का आकलन करने के लिए अध्ययन किए गए हैं।

फिर भी, आविष्कार और नियंत्रण समूहों में विभाजित 65 से 85 वर्ष की आयु के 57 प्रतिभागियों को शामिल करने वाले एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अल्फा GPC पूरकता 11 महीनों में शब्द पहचान स्कोर को काफी बढ़ाने में सक्षम थी। अल्फा GPC प्राप्त नहीं करने वाले नियंत्रण समूह ने उनके शब्द पहचान स्कोर को खराब कर दिया। इसके अलावा, अध्ययन के दौरान की अवधि के लिए अल्फा GPC का उपयोग करने वाले समूहों में बहुत कम या कोई दुष्प्रभाव नहीं बताया गया।

जबकि अल्फा GPC स्मृति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, शोध से पता चलता है कि यह समग्र अनुभूति को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

‌‌‌‌2. अल्फा GPC और कॉग्निशन एन्हांसमेंट

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अल्फा GPC स्मृति प्रतिपादन से परे अनुभूति को बेहतर बनाने और बढ़ाने में मदद कर सकता है। 

उदाहरण के लिए, एक डबल-ब्लाइंड, यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में 60 से 80 वर्ष के बीच के 260 से अधिक पुरुष और महिला प्रतिभागी शामिल थे, जिन्हें हल्के से मध्यम अल्जाइमर रोग का पता चला था। प्रतिभागियों को या तो अल्फा GPC दिया गया या 180 दिनों के लिए दिन में 3 बार प्लेसबो दिया गया।

90-दिन के बाद, अध्ययन में पाया गया कि अल्फा GPC समूह के लोगों में संज्ञानात्मक कार्य में उल्लेखनीय वृद्धि हुई थी। अध्ययन के बाद, अल्फा GPC समूह के लोगों में संज्ञानात्मक कार्य में समग्र वृद्धि हुई और वैश्विक गिरावट स्केल (GDS) पर स्कोर में कमी आई। इसके विपरीत, प्लेसबो समूह के लोगों के पास या तो ऐसे स्कोर थे जो अपरिवर्तित रहे या खराब हो गए। जीडीएस एक स्क्रीनिंग टेस्ट है जो स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं को किसी व्यक्ति के डिमेंशिया की स्थिति का आकलन करने में मदद करता है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अल्फा GPC के साथ पूरकता उन वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने में मदद कर सकती है, जिन्हें उच्च रक्तचाप भी है। अध्ययन में 51 पुराने प्रतिभागियों को 2 समूहों में विभाजित किया गया। एक समूह को अल्फा GPC पूरकता प्राप्त हुई, जबकि दूसरे समूह को नहीं मिला। 6 महीने के बाद फॉलो-अप करने पर, अध्ययन में अल्फा जीपीसी समूह में अनुभूति में उल्लेखनीय सुधार पाया गया। अध्ययन ने सुझाव दिया कि अल्फा जीपीसी ने रक्त वाहिका की अखंडता और वृद्धि में सुधार किया, जिससे मस्तिष्क के छिड़काव को बढ़ाने और अनुभूति में सुधार करने में मदद मिली।

जबकि अल्फा GPC अनुभूति को बढ़ाने में मदद कर सकता है, अध्ययनों से पता चलता है कि यह एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

‌‌‌‌3. अल्फा GPC और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाना

जबकि शोध बताता है कि अल्फा GPC से अनुभूति को लाभ हो सकता है, अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि इस अद्भुत नूट्रोपिक के शरीर के लिए व्यापक लाभ हो सकते हैं।

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अल्फा GPC पूरकता व्यायाम के प्रदर्शन और शक्ति को लाभ पहुँचाने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, एक डबल-ब्लाइंड प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में 13 कॉलेज आयु वर्ग के पुरुष 6 दिनों के लिए अल्फा जीपीसी लेते थे। प्रतिभागियों ने कई अलग-अलग अभ्यास पूरे किए जिनमें ऊपरी और निचले शरीर के आइसोमेट्रिक व्यायाम शामिल थे। अध्ययन में पाया गया कि अल्फा जीपीसी के साथ पूरकता ने प्लेसबो की तुलना में आइसोमेट्रिक ताकत में बेहतर सुधार किया।

एक और डबल-ब्लाइंड, यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में 20 से 21 वर्ष की आयु के 14 पुरुष कॉलेज फुटबॉल खिलाड़ी शामिल थे। प्रतिभागियों को वर्टिकल जंपिंग, आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज और मांसपेशियों के संकुचन सहित कई तरह के व्यायाम करने से 1 घंटे पहले अल्फा जीपीसी सप्लीमेंट मिला। अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम से पहले अल्फा जीपीसी के साथ पूरक करने से उस गति को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है जिस पर भारी वजन उठाया जाता है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि अल्फा जीपीसी पूरकता व्यायाम से संबंधित थकान को कम करने में मदद कर सकती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि अल्फा GPC न केवल एथलेटिक प्रदर्शन में मदद कर सकता है बल्कि वृद्धि हार्मोन उत्पादन को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

4. अल्फा जीपीसी और बढ़ती वृद्धि हार्मोन स्राव

मानव विकास हार्मोन, जिसे एचजीएच के नाम से जाना जाता है, एक हार्मोन है जो मस्तिष्क में पिट्यूटरी ग्रंथि के अलावा उत्पन्न होता है। बच्चों और वयस्कों दोनों में समग्र स्वास्थ्य के लिए एचजीएच आवश्यक है। बच्चों में, हड्डियों और उपास्थि के विकास को बढ़ावा देकर ऊंचाई बढ़ाने के लिए एचजीएच जिम्मेदार है।

वयस्कों में, एचजीएच हड्डियों के घनत्व को बढ़ाकर स्वस्थ हड्डियों को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाकर स्वस्थ मांसपेशियों का समर्थन कर सकता है। HGH को एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है, और इंजेक्शन के माध्यम से इसके प्रत्यक्ष उपयोग पर कई खेलों में प्रतिबंध लगा दिया गया है।

चूंकि मध्यम आयु के दौरान एचजीएच का उत्पादन स्वाभाविक रूप से कम होने लगता है, इससे पेट के वसायुक्त ऊतकों के निर्माण में वृद्धि हो सकती है, मांसपेशियों में कमी, कमजोर हड्डियां, खराब हृदय स्वास्थ्य और यहां तक कि मृत्यु का खतरा भी बढ़ सकता है।

शोध से पता चलता है कि अल्फा जीपीसी पूरकता मध्यम आयु वर्ग के व्यक्तियों में भी वृद्धि हार्मोन स्राव को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।

एक डबल-ब्लाइंड, यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में 30 से 37 वर्ष के बीच के सात पुरुष शामिल थे, जो अल्फा GPC के साथ पूरक करने के बाद वेट लिफ्टिंग और प्रतिरोध प्रशिक्षण कर रहे थे। अध्ययन में पाया गया कि वेट ट्रेनिंग और रेजिस्टेंस एक्सरसाइज में शामिल होने से पहले अल्फा जीपीसी के साथ सप्लीमेंट करने से ग्रोथ हार्मोन का स्राव 44 गुना बढ़ जाता है, जबकि केवल 2.6 गुना की वृद्धि होती है।

मध्यम आयु में एचजीएच उत्पादन में वृद्धि शरीर में कम वसा, अधिक मांसपेशियों की वृद्धि और बेहतर अनुभूति के साथ जुड़ी हुई है।

मुख्य बिंदु

alpha GPC एक आसानी से उपलब्ध कोलाइन सप्लीमेंट है जो याददाश्त में सुधार करने, अनुभूति बढ़ाने, प्रामाणिक प्रदर्शन में सुधार करने और यहां तक कि वृद्धि हार्मोन उत्पादन और स्राव को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

अल्फा GPC को एक स्वस्थ दिनचर्या में शामिल करने से मस्तिष्क और शरीर को आजीवन लाभ मिल सकता है और आने वाले वर्षों के लिए समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।

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