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आप शायद जानते हैं कि आपको Bsकी दैनिक खुराक की आवश्यकता है—विटामिन जैसे थियामिन (B1), राइबोफ्लेविन (B2), नियासिन (B3), और साइनोकोबालामिन (B12)—लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक और B है जो आपके शरीर का समर्थन कर सकता है? यह बोरॉन है, एक ऐसा तत्व जिसके कई फायदे हैं और यह मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हो सकता है।
यह जानने के लिए आगे पढ़ें कि कैसे बोरॉन, एक पोषक तत्व और इसके स्वास्थ्य लाभों के लिए प्रशंसित पूरक, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और योनि खमीर संक्रमण को नियंत्रित करने में सहायता कर सकता है।
बोरॉन एक ट्रेस मिनरल है जो कई पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और इसे आहार पूरक के रूप में लिया जा सकता है। यह एक कठोर, धात्विक तत्व है- बी और आवर्त सारणी पर तत्व संख्या 5- जिसके बारे में आपने हाई स्कूल केमिस्ट्री क्लास में सीखा होगा। कुछ वैज्ञानिक सोचते हैं कि यह जीवन की शुरुआत और विकास के लिए आवश्यक हो सकता है।
जबकि मानव शरीर में बोरॉन क्या करता है, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, बढ़ते प्रमाण बताते हैं कि प्रजनन और विकास, कैल्शियम चयापचय, मस्तिष्क के कार्य, हड्डियों के निर्माण, इंसुलिन चयापचय, प्रतिरक्षा और स्टेरॉयड हार्मोन कैसे कार्य करते हैं, पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
कैल्शियम, मैग्नीशियम, और फॉस्फोरसजैसे मैक्रो मिनरल्स के विपरीत, हमारे शरीर को स्वस्थ रहने के लिए केवल थोड़ी मात्रा में बोरॉन और अन्य ट्रेस मिनरल्स, जैसे सेलेनियम, आयरन, कॉपर, और जिंककी आवश्यकता होती है। बोरॉन और अन्य ट्रेस मिनरल्स एंजाइम सिस्टम में उत्प्रेरक के रूप में कार्य करते हैं। वे जटिल अणुओं को उन छोटी इकाइयों में तोड़ने के लिए आवश्यक हैं जिनका उपयोग शरीर कर सकता है।
हालांकि भारी मात्रा में सबूत बोरॉन के लाभों का समर्थन करते हैं, यूनाइटेड स्टेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन फूड एंड न्यूट्रिशन बोर्ड ने अभी तक बोरॉन का पर्याप्त सेवन स्थापित नहीं किया है। परिणामस्वरूप, वर्तमान में बोरॉन के लिए कोई अनुशंसित आहार भत्ता (RDA) मौजूद नहीं है।
जानवरों और मानव अध्ययनों के आधार पर, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) का सुझाव है कि प्रतिदिन 1 से 13 मिलीग्राम एक स्वस्थ, सुरक्षित रेंज है। खाद्य और पोषण बोर्ड के अनुसार, 19 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए सहनीय ऊपरी सीमा 20 मिलीग्राम प्रति दिन है।
बोरॉन सप्लीमेंट क्या करते हैं? अध्ययनों से पता चलता है कि बोरॉन पूरकता के कई लाभ हो सकते हैं, जिसमें हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करना, हार्मोन को संतुलित करनाऔर गठिया का इलाज करना शामिल है।
बोरॉन सप्लीमेंट अकेले और विटामिन और मिनरल फ़ार्मुलों में उपलब्ध हैं। पूरक के रूप में, बोरॉन कई रूपों में आता है, जिसमें सोडियम बोरेट, बोरॉन अमीनो एसिड केलेट, बोरॉन साइट्रेट और कैल्शियम बोरॉन शामिल हैं।
बोरिक एसिड के रूप में बोरॉन का उपयोग योनि से खमीर संक्रमण के इलाज के लिए भी किया जाता है। आमतौर पर, यह घाव और घायल त्वचा के इलाज में मदद करता है।
बोरॉन का शरीर पर कई लाभकारी प्रभाव पड़ता है और यह विभिन्न जैविक और जैव रासायनिक प्रणालियों को प्रभावित करता है। वैज्ञानिक यह समझने लगे हैं कि यह कैसे काम करता है और इसके सभी उपयोगों और लाभों की खोज करते हैं।
शोध से पता चलता है कि बोरॉन हड्डियों के स्वास्थ्य और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, हृदय प्रणाली, प्रतिरक्षा प्रणाली और अंतःस्रावी तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह सूजन को भी कम कर सकता है और ऑक्सीडेटिव तनाव को नियंत्रित कर सकता है।
पर्याप्त मात्रा में बोरॉन का सेवन न करना स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकता है। बोरॉन की कमी कई लक्षणों से जुड़ी होती है, जिनमें गठिया, हड्डियों की हानि और प्रतिरक्षा में कमी शामिल है।
सबूत बढ़ रहे हैं कि बोरॉन आपके दिल और पूरे हृदय प्रणाली का समर्थन कर सकता है। ऐसा प्रतीत होता है कि यह कुल कोलेस्ट्रॉल, LDL “खराब” कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को काफी कम करता है। इसके अलावा, बोरॉन सूजन को नियंत्रित करता प्रतीत होता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय रोग के विकास का एक प्रमुख कारक है।
स्थिर एनजाइना (सीने में दर्द जो हृदय रोग का लक्षण है) वाले रोगियों के यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि रेस्वेराट्रोल और कैल्शियम फ्लोरोबोरेट के संयोजन से जीवन की गुणवत्ता और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार हुआ है। जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि बोरॉन ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल, “खराब” कोलेस्ट्रॉल को काफी कम करता है, और एचडीएल, “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है।
हृदय रोग जोखिम कारकों पर बोरॉन के प्रभावों की समीक्षा में पाया गया कि बोरॉन युक्त यौगिक कार्डियोप्रोटेक्टिव प्रभाव प्रदान कर सकते हैं जो पूरक या दवाओं के रूप में उपयोगी हो सकते हैं।
मधुमेह 537 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करता है। यह बीमारी तब होती है जब शरीर या तो पर्याप्त इंसुलिन नहीं बनाता (वह हार्मोन जो रक्तप्रवाह से ग्लूकोज को कोशिकाओं में ले जाता है) या इसका ठीक से उपयोग नहीं कर पाता है। नतीजतन, रक्त शर्करा का स्तर अस्वास्थ्यकर स्तर तक बढ़ सकता है।
शोध से पता चलता है कि दालचीनी और लहसुन , ग्रीन टी जैसे मसालों के साथ बोरॉन और क्रोमियम पूरक रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं ।
एक अध्ययन में पाया गया कि बीमारी वाले लोगों की तुलना में मधुमेह के बिना लोगों में बोरॉन का रक्त स्तर बहुत अधिक था। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि बोरॉन पूरकता मधुमेह और मोटापे के इलाज में मदद कर सकती है।
एक पशु अध्ययन में पाया गया कि बोरॉन से वंचित चूहों में बोरॉन पूरकता प्राप्त करने वाले जानवरों की तुलना में इंसुलिन का स्तर काफी अधिक था। एक अन्य पशु अध्ययन में पाया गया कि 28 दिनों तक बोरॉन खिलाने वाले चूहों में इंसुलिन, शरीर के वजन और लेप्टिन में कमी देखी गई, जो एक हार्मोन है जो तृप्ति को बढ़ाता है।
इसके अलावा, एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में पाया गया कि बोरॉन अग्नाशय की बीटा कोशिकाओं के अस्तित्व और रखरखाव को बढ़ाता है, जो कोशिकाएं इंसुलिन बनाती हैं, स्टोर करती हैं और छोड़ती हैं।
योनि खमीर और बैक्टीरियल संक्रमण महिलाओं के लिए सामान्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं। वे किशोरावस्था में ही शुरू हो सकती हैं और अनुमानित 75% महिलाओं को उनके जीवन के किसी न किसी मोड़ पर प्रभावित कर सकती हैं। वे तब होते हैं जब स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर बैक्टीरियाका असंतुलन होता है।
बोरॉन एसिड सपोसिटरी का उपयोग करने के साथ-साथ प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्सका सेवन करके आपके संपूर्ण पेट के स्वास्थ्य में सुधार करने से खमीर संक्रमण का इलाज करने में मदद मिल सकती है।
बोरिक एसिड में जीवाणुरोधी और एंटिफंगल दोनों गुण पाए जाते हैं। टेस्ट ट्यूब अध्ययनों से पता चला है कि बोरॉन कैंडिडा के विकास को रोकता है, खमीर का प्रकार जो संक्रमण का कारण बनता है।
बार-बार होने वाली योनि कैंडिडिआसिस के लिए बोरिक एसिड के उपयोग की जांच करने वाली एक नैदानिक समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि बोरिक एसिड योनिनाइटिस के बार-बार होने वाले और पुराने लक्षणों वाली महिलाओं के लिए एक सुरक्षित, किफायती उपचार विकल्प है।
योनि संक्रमण का इलाज करने के लिए बोरिक एसिड सपोसिटरीज़ का उपयोग करने से पहले, निदान पाने और अपने सभी उपचार विकल्पों को समझने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
बोरॉन हड्डियों के चयापचय और विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और संपूर्ण हड्डियों के स्वास्थ्यका समर्थन करता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि बोरॉन विटामिन डी, एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन के रक्त स्तर को प्रभावित करके हड्डी को प्रभावित कर सकता है। यह इस बात पर भी असर डाल सकता है कि शरीर कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे हड्डियों के खनिजों का उपयोग कैसे करता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि बोरॉन पूरकता हड्डियों के घनत्व और ताकत दोनों को बढ़ा सकती है। यह पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए एक बड़ा लाभ है, जो एस्ट्रोजेन के स्तर कम होने के कारण ऑस्टियोपोरोसिस के उच्च जोखिम में हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में अनुमानित 30% कोकेशियान पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस होता है।
वैज्ञानिक दशकों से जानते हैं कि बोरॉन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। 1985 में पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में कम बोरॉन आहार दिया गया और फिर बोरॉन सप्लीमेंट दिया गया, जिससे पता चला कि बोरॉन पूरकता से मूत्र में कैल्शियम का उत्सर्जन 44% कम हो जाता है। एक और हालिया अध्ययन से पता चला है कि कैल्शियम फ्रुक्टोबोरेट, एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला बोरॉन आधारित पोषण पूरक, ऑस्टियोपोरोसिस के 100 में से 66 रोगियों में हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है।
जानवरों के अध्ययन से यह भी पता चला है कि बोरॉन की कमी से हड्डियों के विकास, वृद्धि, मोटाई और ताकत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इससे अंगों का असामान्य विकास होता है। इसके विपरीत, अन्य जानवरों के अध्ययनों से पता चला है कि बोरॉन पूरकता हड्डियों के निर्माण को उत्तेजित करती है और हड्डियों की ताकत में सुधार करती है।
अनुमानित 25% अमेरिकी वयस्कों में गठिया का पता चला है। दर्द को कम करने, शारीरिक क्षमता में सुधार करने और ऑस्टियोआर्थराइटिस को रोकने में मदद करने के लिए बोरॉन सप्लीमेंट एक सुरक्षित, प्रभावी तरीका हो सकता है।
अन्य संयुक्त-सहायक पूरकों की तरह, जैसे ग्लूकोसामाइन, चोंड्रोइटिन, हल्दी, और बोसवेलिया, बोरॉन शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। सूजन को कम करने से जोड़ों के स्वास्थ्य में सहायता मिल सकती है और रूमेटाइड आर्थराइटिस या ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों में बार-बार होने वाले दर्द को महसूस किया जा सकता है।
जर्नल ऑफ ट्रेस एलिमेंट्स इन मेडिसिन एंड बायोलॉजी में प्रकाशित स्वस्थ पुरुषों पर किए गए शोध में पाया गया कि रोजाना 6 मिलीग्राम बोरॉन के साथ पूरकता से तीन सूजन बायोमार्कर: इंटरल्यूकिन, सी-रिएक्टिव प्रोटीन और ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर में कमी आई है।
जनसंख्या अध्ययनों से पता चला है कि दुनिया के उन हिस्सों में जहां बोरॉन का सेवन कम (1 मिलीग्राम प्रति दिन या उससे कम) होता है, गठिया की घटनाओं का अनुमान 20 से 70% है। उन जगहों पर जहां बोरॉन का सेवन अधिक होता है (प्रतिदिन 3 से 10 मिलीग्राम), गठिया की दर 0 से 10% तक होती है।
स्वस्थ विषयों पर एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए अध्ययन में पाया गया कि कैल्शियम फ्रुक्टोबोरेट के साथ दो सप्ताह तक पूरक करने से सी-रिएक्टिव प्रोटीन में 37% की कमी आई है। ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित मध्यम आयु वर्ग के लोगों के एक अन्य यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि दो सप्ताह के बोरॉन पूरकता से सी-रिएक्टिव प्रोटीन में 60% से अधिक की कमी आई है।
शोध से पता चलता है कि बोरॉन एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन, टेस्टोस्टेरोन, थायराइड हार्मोन, विटामिन डी, और इंसुलिन सहितकई हार्मोनों के कार्य और बहुतायत को प्रभावित करता है।
बोरॉन को महिलाओं और पुरुषों दोनों में सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाता दिखाया गया है। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं को कम बोरॉन वाला आहार दिया जाता है, उसके बाद बोरॉन युक्त आहार लेने से उनके रक्त में एस्ट्राडियोल (एक एस्ट्रोजेन स्टेरॉयड हार्मोन) और टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ जाता है। मैग्नीशियम में कम आहार वाली महिलाओं की तुलना में परिणाम लगभग दोगुने थे।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन स्वस्थ पुरुषों ने 6-मिलीग्राम बोरॉन सप्लीमेंट का सेवन किया, उनमें मुक्त टेस्टोस्टेरोन में उल्लेखनीय वृद्धि हुई और केवल एक सप्ताह में एस्ट्राडियोल में कमी आई।
बोरॉन पूरकता से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के काम करने के तरीके को भी लाभ हो सकता है। जबकि अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, शोध से पता चलता है कि बोरॉन संज्ञानात्मक प्रदर्शन, स्मृति और ध्यान अवधि में सुधार कर सकता है।
जानवरों और लोगों पर किए गए शोध से पता चला है कि बोरॉन की कमी के कारण मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि में कमी आती है, जो सामान्य कुपोषण के साथ देखी गई गतिविधि के समान होती है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि बोरॉन की कमी ध्यान, अल्पकालिक स्मृति और मोटर गति और निपुणता की आवश्यकता वाले कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
बोरॉन शरीर की प्राकृतिक क्षमता को ठीक करने में मदद कर सकता है। यह कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी के चयापचय में भूमिका निभाता है, जो सभी घाव भरने और ऊतकों की मरम्मत के लिए आवश्यक होते हैं।
3% बोरिक एसिड युक्त सामयिक समाधान गहरे घावों को ठीक होने में लगने वाले समय को कम करने के लिए दिखाए गए हैं। स्तन कैंसर के लिए विकिरण चिकित्सा से गुजरने वाली महिलाओं के एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए नैदानिक परीक्षण में पाया गया कि बोरॉन आधारित जेल विकिरण त्वचाशोथ को काफी कम कर देता है, एक त्वचा की स्थिति जो स्तन कैंसर के इलाज के लिए विकिरण से गुजरने वाली 90% महिलाओं को प्रभावित करती है।
वयस्कों के लिए भोजन और पूरक दोनों से प्रतिदिन 20 मिलीग्राम की सुरक्षित ऊपरी सीमा से कम खुराक में लेने पर बोरॉन के नकारात्मक दुष्प्रभाव होने की संभावना नहीं है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ के अनुसार, बोरॉन अन्य सप्लीमेंट्स या दवाओं के साथ हस्तक्षेप या इंटरैक्ट नहीं करता है। यदि बोरॉन का उपयोग करने के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
जब सुरक्षित मात्रा में (प्रतिदिन 20 मिलीग्राम से कम) सेवन किया जाता है, तो अतिरिक्त बोरॉन मूत्र में उत्सर्जित होता है। हालांकि, बड़ी खुराक का सेवन हानिकारक हो सकता है और इससे पुरुषों में प्रजनन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। बड़ी खुराक जहरीली हो सकती है और इसके लक्षण हो सकते हैं जिनमें शामिल हैं:
बोरॉन पादप खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे फल (विशेष रूप से किशमिश, करंट, और प्रून), सब्जियां, बीन्स और दाल (विशेष रूप से लाल किडनी बीन्स), और नट्स (विशेष रूप से हेज़लनट्स, बादाम, और मूंगफली)। वाइन, साइडर और बीयर भी बोरॉन के अच्छे स्रोत हैं। अधिकांश अनाज और पशु-आधारित खाद्य पदार्थ, जैसे मछली, मांस और डेयरी उत्पाद, में बोरॉन की मात्रा कम होती है।
सामान्य आहार प्रतिदिन 0.75 से 1.35 मिलीग्राम बोरॉन प्रदान करता है। हालांकि, मीट और प्रोसेस्ड अनाज से भरपूर आहार में अक्सर 0.75 मिलीग्राम से कम बोरॉन होता है। बहुत से लोगों को एक दिन में 1 मिलीग्राम से अधिक का सुझाया गया सेवन नहीं मिलता है और उन्हें बोरॉन सप्लीमेंट और/या बोरॉन युक्त खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार से लाभ होगा।
बोरॉन हड्डियों, बालों और नाखूनों में जमा हो जाता है, लेकिन शरीर के अन्य ऊतकों में नहीं। यह सप्लीमेंट और भोजन से आसानी से अवशोषित हो जाता है। शरीर खपत किए गए बोरॉन के 85 से 90% को अवशोषित करता है और शरीर में बोरॉन के सही संतुलन को बनाए रखने के लिए जो आवश्यक नहीं है उसे बाहर निकाल देता है।
जो लोग रोजाना बोरॉन के 1 मिलीग्राम से कम का सेवन करते हैं, उन्हें अपने आहार में पूरकता या बोरॉन के सेवन में वृद्धि से लाभ होने की संभावना है। रिक्ती-निवारण प्रयोग, जहां परीक्षण विषय कम बोरॉन आहार खाते हैं और फिर बोरॉन पूरक प्राप्त करते हैं, ने दिखाया है कि लोग पूरकता के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं।
हालांकि वैज्ञानिकों ने यह स्थापित नहीं किया है कि कम बोरॉन का सेवन हानिकारक है या नहीं, इस बात के प्रमाण स्पष्ट हो रहे हैं कि बोरॉन इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और इसका उपयोग विभिन्न प्रकार की बीमारियों के इलाज या रोकथाम में मदद करने के लिए किया जा सकता है।
बोरॉन की कमी से जुड़ी संभावित समस्याओं में ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया, तंत्रिका तंत्र की शिथिलता, हाइपरथायरायडिज्म, और सेक्स हार्मोन असंतुलन शामिल हैं। जानवरों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि बोरॉन जीवन चक्र के लिए आवश्यक है और इसकी कमी प्रजनन को रोकती है।
यदि आपके आहार में बोरॉन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, नट्स और फलियां कम हैं, तो रोजाना कम से कम 1 मिलीग्राम बोरॉन लेने के लिए सप्लीमेंट लेने पर विचार करें। बोरॉन सप्लीमेंट आपके लिए सही हैं या नहीं, यह जानने के लिए अपने मेडिकल प्रोवाइडर से सलाह लें।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
