सामग्री की तालिका
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आप स्वस्थ उम्र बढ़ने का समर्थन कैसे करते हैं? जब हम स्वस्थ जीवन जीते हैं, तो उम्र वास्तव में सिर्फ एक संख्या होती है। चाल स्थायी दैनिक आदतों का निर्माण करना है जो सिर से पैर तक स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं। स्वस्थ उम्र बढ़ने का कोई एक ही खाका नहीं है; आपकी सौम्य बागवानी और कुत्ते के साथ चलने से आपको उन सुनहरे वर्षों के दौरान “सुनहरे बने रहने” में मदद मिल सकती है, जबकि आपके पड़ोसी को धन्यवाद देने के लिए मैराथन प्रशिक्षण मिल सकता है।
सामान्य तौर पर, हालांकि, पोषक तत्वों से भरपूर, संपूर्ण खाद्य पदार्थों, नियमित व्यायाम और गुणवत्ता वाली नींद को प्राथमिकता देना और तनाव प्रबंधन प्रथाओं का पालन करना महत्वपूर्ण होगा। हम अपनी कोशिकाओं को पोषण दे रहे हैं और अपने शरीर को दैनिक गतिविधि, नींद और उन्हें पनपने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करके चयापचय स्वास्थ्य को प्रोत्साहित कर रहे हैं। यह हमारे दिमाग और शरीर में हर उम्र में जितना संभव हो उतना तेज, मजबूत और फुर्तीला रहने में तब्दील हो जाता है।
संतुलित भोजन खाने और सक्रिय रहने के अलावा, आप अपनी दैनिक आदतों को पूरा करने के लिए अपने पूरक रोटेशन में विशिष्ट पोषक तत्वों को शामिल कर सकते हैं।
निम्नलिखित नौ पूरक और यौगिक आने वाले कई वर्षों के लिए आपके स्वस्थ बुढ़ापे के खेल को बढ़ाने का एक शानदार तरीका हैं!
शरीर में, लिपोइक एसिड एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो सेलुलर ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है, जो कि अनिवार्य रूप से समय के साथ आपके शरीर की टूट-फूट स्वाभाविक रूप से संपर्क में आती है।
अल्फा-लिपोइक एसिड के दो रूप हैं: “R” और “S.” “R” रूप शरीर में जैविक रूप से सक्रिय रूप है जो लिपोइक एसिड को इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण देता है।1 “S” रूप शरीर में बहुत सक्रिय नहीं है। लिपोइक एसिड के सक्रिय रूप को प्रदान करने वाले आहार पूरक चुनना आर-लिपोइक एसिडके सेलुलर ऊर्जा समर्थन लाभों को प्राप्त करने का एक सक्रिय तरीका है.2,3
शरीर में एक कोएंजाइम होता है जिसे निकोटिनामाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड (संक्षेप में NAD+) कहा जाता है, जो सैकड़ों चयापचय प्रतिक्रियाओं और माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य (हर कोशिका में ऊर्जा उत्पन्न करने वाले पावर पैक) में शामिल होता है.4,5 जब हम सामान्य थकान या प्रेरणा की कमी का अनुभव करते हैं, तो यह NAD+ स्तरों में गिरावट के कारण हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह कोएंजाइम एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो आपकी कोशिकाओं का ऊर्जा का पसंदीदा स्रोत है.6,7
कोएंजाइम NAD+ के स्वस्थ स्तरों का समर्थन करके, आप अपने शरीर को सेलुलर स्तर पर सामान्य थकान से लड़ने में मदद कर सकते हैं। 2019 के यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में, 300 मिलीग्राम निकोटिनामाइड राइबोसाइड लेने वाले वयस्कों में 2 सप्ताह के बाद NAD+ के रक्त स्तर में 51% की वृद्धि हुई।7
एक बढ़िया वाइन की तरह उम्र बढ़ने के लिए, हमें अपनी कोशिकाओं के स्वास्थ्य और अखंडता का समर्थन करना चाहिए। और रेस्वेराट्रोल (वाइन बनाने के लिए इस्तेमाल होने वाले लाल अंगूरों में एक यौगिक) एक स्वस्थ बुढ़ापा पोषक तत्व है.8 विज्ञान ने पाया है कि यह पॉलीफेनॉल स्वस्थ उम्र बढ़ने के लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला को बढ़ावा देता है, जिसमें हृदय स्वास्थ्य, स्वस्थ इंसुलिन संवेदनशीलता, और बहुत कुछ शामिल हैं.9-12 दुर्भाग्य से, शरीर के लिए पारंपरिक रेस्वेराट्रोल को अवशोषित करना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कर सकते हैं इस एंटीऑक्सीडेंट के लाभों की कटाई न करें। यही कारण है कि उच्च गुणवत्ता वाला पूरक चुनना आपके इच्छित रेस्वेराट्रोल लाभ प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, किसी रेड वाइन की आवश्यकता नहीं है।
रेस्वेराट्रोल को शरीर के लिए अधिक उपलब्ध कराने का एक तरीका यह है कि इसे मेथी के बीजों के गैलेक्टोमैनन फाइबर के साथ मिलाया जाए। यह पारंपरिक रेस्वेराट्रोल की तुलना में रेस्वेराट्रोल को 10 गुना अधिक जैवउपलब्ध बनाने में मदद करता है.13 आप क्वेरसेटिनके साथ रेस्वेराट्रोल के स्वास्थ्य लाभों को बढ़ा सकते हैं, एक फ़ाइटोन्यूट्रिएंट जो रेस्वेराट्रोल का पूरक है। एक यादृच्छिक नैदानिक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मेथी के रेशों के साथ तैयार क्वेरसेटिन ने सीरम क्वेरसेटिन के स्तर को पारंपरिक क्वेरसेटिन की तुलना में 62 गुना अधिक बढ़ा दिया।13 सबसे अच्छी बात? क्वेरसेटिन हृदय और एंडोथेलियल स्वास्थ्य का समर्थन करने में भी मदद करता है और पहले से ही स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है। यह ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने में भी मदद करता है और स्वस्थ सूजन प्रतिक्रिया को बढ़ावा देता है.14-16
Fisetin स्वस्थ उम्र बढ़ने के समर्थन के लिए एक स्मार्ट विकल्प है। यह फलों और सब्जियों में पाया जाने वाला एक एंटीऑक्सीडेंट है, जो सीनेसेंट कोशिकाओं की प्राकृतिक सफाई को प्रोत्साहित करता है, जो अपनी उपयोगिता को समाप्त कर चुके हैं.17 दुर्भाग्य से, जब हम फिसेटिन का सेवन करते हैं, तो पाचन प्रक्रिया के दौरान यह जल्दी से मेटाबोलाइज़ हो जाता है। मेथी बीजों से गैलेक्टोमैनन फाइबर के साथ फ़िसेटिन को मिलाने से पाचन तंत्र के माध्यम से इसे संरक्षित करने में मदद मिल सकती है, जिससे यह मानक फ़िसेटिन की तुलना में 25 गुना अधिक जैवउपलब्ध हो जाता है। फिसेटिन मस्तिष्क के स्वास्थ्य का भी समर्थन कर सकता है। एक नैदानिक परीक्षण से पता चलता है कि फिसेटिन मस्तिष्क में नाजुक तंत्रिका कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद कर सकता है.18-20
जब हम स्वस्थ उम्र बढ़ने के बारे में सोचते हैं, तो हम संज्ञानात्मक कार्य, हृदय स्वास्थ्य और दुबली मांसपेशियों को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो हमारे जीवन के हर चरण का आनंद लेने के लिए आवश्यक हैं। हालाँकि, हमें सेलुलर स्तर पर भी सोचना चाहिए।
आइए इसका सामना करते हैं: हमारे शरीर का प्रत्येक कार्य कोशिका-से-कोशिका संचार के नाजुक संतुलन पर निर्भर करता है। वह सारी मेहनत हमारी कोशिकाओं पर भारी पड़ती है और इसके परिणामस्वरूप सेलुलर सेनेसेंस होता है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है जहां कोशिकाएं अब बेहतर तरीके से काम नहीं करती हैं। ये सीनेसेंट कोशिकाएं समय के साथ जमा हो सकती हैं और अपने आसपास की स्वस्थ कोशिकाओं के दिन-प्रतिदिन के कार्य को प्रभावित कर सकती हैं।
अच्छी खबर यह है कि सेनोलिटिक यौगिक (जैसे ब्लैक टी थीएफ्लेविंस और क्वेरसेटिन) होते हैं जो सीनेसेंट कोशिकाओं को लक्षित करते हैं और शरीर को सीनेसेंट कोशिकाओं का प्रबंधन करने में मदद करते हैं।21-23 एपिजेनिन, एक प्राकृतिक फ्लेवोनॉइड जो किसी भी शेष सीनेसेंट कोशिकाओं को रोकने में मदद करता है जिसे काली चाय से क्वेरसेटिन और थीफ्लेविन पीछे छोड़ सकते हैं, महत्वपूर्ण है स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए.24,25
ग्रीन टी पॉलीफेनोल्स से भरी होती है, जो स्वस्थ जीवन काल का समर्थन करने के लिए प्रसिद्ध पौधों के यौगिक हैं। हालांकि, ग्रीन टी में सबसे अच्छी विशेषता वाला पॉलीफेनॉल ईजीसीजी है, जिसमें प्रचुर मात्रा में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले गुण होते हैं। शोध से पता चलता है कि EGCG स्वस्थ सेलुलर प्रजनन, चयापचय क्रिया और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है.26,27
दुर्भाग्य से, इन लाभों को प्राप्त करना उतना आसान नहीं है जितना कि अपनी सुबह की कॉफी को ग्रीन मटका में बदलना। एक औसत कप चाय में केवल 150 मिलीग्राम से 300 मिलीग्राम पॉलीफेनोल्स होते हैं, इसलिए ग्रीन टी के पॉलीफेनोल्स के लाभों को प्राप्त करने के लिए एक कप से अधिक चाय की आवश्यकता होगी.28 अच्छी खबर है? आप उच्च गुणवत्ता वाले पूरक का चयन करके, 98 प्रतिशत पॉलीफेनोल्स के लिए मानकीकृत ग्रीन टी एक्सट्रैक्टका 725 मिलीग्राम प्राप्त कर सकते हैं। आपको कैफीन के बिना, कई कप ग्रीन टी के बराबर की तुलना में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाला पॉलीफेनॉल ईजीसीजी अधिक मिलेगा - इसलिए आप अभी भी नाश्ते के साथ उस कप चाय, या कॉफी का आनंद ले सकते हैं।
एक मालिकाना पोषक तत्व जिसने हाल ही में बहुत अधिक ब्याज अर्जित किया है, वह है Pycnogenol®। इस पेटेंट किए गए फ्रेंच मैरीटाइम पाइन बार्क एक्सट्रैक्ट में स्वस्थ उम्र बढ़ने, हृदय और समग्र स्वास्थ्य के लिए शक्तिशाली लाभ हैं.29-31 प्रोसायनिडिन, फ्लेवोनोइड्स और अन्य लाभकारी यौगिकों को मिलाकर, यह पोषक तत्व पूरे शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए शरीर को स्वस्थ सूजन प्रतिक्रिया का समर्थन करने में मदद कर सकता है और कोशिकाओं, ऊतकों, अंगों और यहां तक कि डीएनए को प्रभावित करने वाली मुक्त कण गतिविधि को बुझाने में मदद कर सकता है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में योगदान कर सकता है.32-36
मिलेनियल्स को भूल जाइए: क्या आप जानते हैं कि सेंटेनियल्स होते हैं? हां, जो लोग 100 या उससे अधिक उम्र तक जीवित रहते हैं। आप उन्हें दुनिया के उन क्षेत्रों में पाएंगे जिन्हें “ब्लू ज़ोन” कहा जाता है। अपने विविध आहार पैटर्न के बीच, इन क्षेत्रों के लोग अक्सर कम से कम संतृप्त वसा वाले पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ, अतिरिक्त शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं। उनके दैनिक मेनू में आम तौर पर फूकोइडन जैसे पोषक तत्व शामिल होते हैं, जो खाने योग्य समुद्री शैवाल में पाया जाने वाला एक पॉलीसेकेराइड है जो आमतौर पर जापानी और पेटागोनियन जल में उगता है.37
बेशक, समुद्री शैवाल की तलाश में प्रशांत जल में जाना एक अद्भुत रोमांच की तरह लगता है, लेकिन यह fucoidan के लाभों का दोहन करने का सबसे व्यावहारिक तरीका नहीं है। यहीं पर उच्च गुणवत्ता वाला शैवाल पूरक आ सकता है.38-41
हमारे स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को प्राथमिकता देने में कभी देर (या बहुत जल्दी) नहीं होती। स्वास्थ्य बहुआयामी है, इसलिए हमें संतुलित भोजन खाने, सक्रिय रहने, अच्छी नींद लेने और अपने तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दैनिक दिनचर्या बनाने की आवश्यकता है। और, ज़ाहिर है, उन स्वस्थ आदतों को पोषक तत्वों और यौगिकों के साथ पूरक करके, जो आपको अंदर से बाहर तक समर्थन देते हैं, आप अपने जीवन को पूरी तरह से जीने के हर अवसर का लाभ उठाने के लिए खुद को सशक्त बना रहे हैं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
