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सामान्य सर्दी आम तौर पर चार पहचानने योग्य चरणों के माध्यम से आगे बढ़ती है, हालांकि समय और लक्षण की तीव्रता व्यक्ति और वायरस की ताकत या प्रकार के अनुसार भिन्न हो सकती है।
एक्सपोज़र के लगभग 1—3 दिन बाद
वायरस ऊपरी श्वसन पथ में प्रवेश करता है और प्रतिकृति बनाना शुरू कर देता है।
विचार करने वाली पहली बात विटामिन सी पूरकता के स्तर को बढ़ाना है। मौसमी चुनौतियों के दौरान प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने में विटामिन सी की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए 11,000 से अधिक अध्ययन प्रतिभागियों को शामिल करते हुए 30 से अधिक नैदानिक परीक्षण किए गए हैं। कैप्सूल, गमीज़, लिपोसोमल फॉर्म और पाउडर ड्रिंक मिक्स में बहुत सारे विकल्प हैं। विशेष रूप से, कम जठरांत्र संबंधी दुष्प्रभावों (गैस और ढीली मल त्याग) के साथ बेहतर अवशोषण के कारण विटामिन सी के लिपोसोमल रूप बहुत लोकप्रिय हो रहे हैं। तीव्र तनाव या संक्रमण के दौरान, 1,000 मिलीग्राम लिपोसोमल विटामिन सी प्रतिदिन दो बार लें.5
लक्षणों के 1—3 दिन
प्रतिरक्षा प्रणाली वायरस का पता लगाती है और एक भड़काऊ प्रतिक्रिया उत्पन्न करती है। यह अवस्था आम तौर पर तब होती है जब लोग कहते हैं, “मुझे ठंड लग रही है.”
उच्च गुणवत्ता वाले इचिनेशिया उत्पाद पर विचार करें। आम सर्दी से लड़ने में सबसे लोकप्रिय जड़ी-बूटियों में से एक, इचिनेशिया के प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले प्रभावों पर 300 से अधिक वैज्ञानिक जांच की गई हैं। इचिनेशिया के साथ नैदानिक अध्ययनों के मिश्रित परिणाम सक्रिय यौगिकों की कमी या अपर्याप्त मात्रा के कारण होने की संभावना है। इचिनामाइड का उपयोग करने वाले नैदानिक परीक्षणों में, एक अच्छी तरह से परिभाषित इचिनेशिया अर्क जिसमें आदर्श सांद्रता और अनुपात में सक्रिय यौगिक होते हैं, जैसे ही लक्षण दिखाई देने लगे, ने उत्कृष्ट परिणाम दिखाए.7
दिन 3—5 (कभी-कभी दिन 7 तक)
प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया सबसे मजबूत होती है। लक्षण भी सबसे तीव्र होते हैं, और संक्रामकता सबसे अधिक होती है।
अच्छी नींद लेने और आराम करने के महत्व के अलावा, ऐसे आहार पूरक भी हैं, जिन्होंने सामान्य सर्दी के वायरस से लड़ने और लक्षणों की गंभीरता से राहत देने में प्रतिरक्षा प्रणाली को अपना काम करने में मदद करने में लाभ दिखाया है।
सबसे अच्छे शोधों में से एक जिंक लोज़ेंज़का उपयोग है। कई नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि जिंक लोज़ेंग सामान्य सर्दी के कारण होने वाले गले की खराश के लिए राहत देते हैं,8 लेकिन पालन करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण दिशानिर्देश हैं:
एक अन्य प्रमुख सिफारिश काले एल्डरबेरी सप्लीमेंट्सका उपयोग है। वैज्ञानिक साहित्य में प्रकाशित लगभग 6,000 अध्ययनों में काले बड़बेरी या इसके घटकों को प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करने के लिए दिखाया गया है। और सामान्य सर्दी से जुड़े ऊपरी श्वसन लक्षणों की शुरुआत में उपयोग किए जाने पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं.9 सबसे हालिया डबल-ब्लाइंड अध्ययन से पता चला है कि बड़बेरी का अर्क लेने वाले जुकाम से पीड़ित व्यक्ति को कम लक्षण गंभीरता का अनुभव होगा और, औसतन, सर्दी की 2 दिन कम अवधि (4.75 दिन बनाम 4.75 दिन) 6.8 दिन)। यह अध्ययन कुछ खुराक दिशानिर्देश प्रदान करता है, क्योंकि इस्तेमाल किए गए उत्पाद ने 90-135 मिलीग्राम एंथोसायनिन की दैनिक खुराक प्रदान की थी।
अंत में, में n-acetylcysteine (NAC)है, जो के साथ एक सल्फर युक्त अमीनो एसिड है, जो श्वसन पथ का समर्थन करने के लिए बलगम को संशोधित करने वाले एजेंट के रूप में उपयोग का एक व्यापक इतिहास है। इसका उपयोग शरीर में ग्लूटाथियोन बनाने के लिए भी किया जाता है, जो संपूर्ण श्वसन तंत्र और फेफड़ों के लिए प्रमुख एंटीऑक्सीडेंट है। ग्लूटाथियोन के उच्च सेलुलर स्तर व्यक्तियों में बेहतर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया से जुड़े होते हैं। बलगम को संशोधित करने वाले एजेंट के रूप में, एनएसी ब्रोन्कियल स्राव की चिपचिपाहट को कम करने और श्वसन पथ से बलगम को साफ करने की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है।10 सामान्य सर्दी के तीव्र और ठीक होने के चरणों के दौरान एक प्रमुख लक्ष्य है। प्रतिदिन दो बार 500-600 मिलीग्राम लें।
दिन 5—10 (कभी-कभी लंबे)
वायरल लोड घटता है, और सूजन ठीक हो जाती है।
जुकाम के बाद श्वसन तंत्र और साइनस में बचे हुए किसी भी मलबे को साफ करने में सहायता करने के लिए, मैं ब्रोमेलैन की सलाह देता हूं, जो सल्फर युक्त एंजाइमों का एक समूह है जो अनानास के पौधे (अनानस कोमोसस) से प्राप्त प्रोटीन (प्रोटियोलिटिक एंजाइम या प्रोटीज़) को पचाता है। ब्रोमेलेन को कई लाभकारी प्रभाव दिखाता है, जिसमें वायुमार्ग को साफ करना, खांसी को दबाना और श्वसन तंत्र के स्राव की चिपचिपाहट को कम करना शामिल है.11 इससे सांस लेना बहुत आसान हो सकता है। खाली पेट रोजाना दो बार 500-750 मिलीग्राम लें।
ऐसी प्रमुख जीवनशैली, आहार और पूरक रणनीतियां हैं जो सर्दी और फ्लू के मौसम के लक्षण-मुक्त होने की आपकी संभावनाओं को बेहतर बना सकती हैं। रणनीतियों में इष्टतम प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करना शामिल है।
इसकी शुरुआत स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली जीवन शैली से होती है जिसमें पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद (हर रात कम से कम सात घंटे), नियमित शारीरिक व्यायाम, हानिकारक स्वास्थ्य आदतों जैसे धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन से बचना और एक प्रभावी तनाव प्रबंधन कार्यक्रम का पालन करना शामिल है जिसमें गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान या प्रार्थना शामिल हैं।
तनाव, अच्छी नींद की कमी, अत्यधिक शराब का सेवन, और धूम्रपान सभी खराब प्रतिरक्षा कार्य और जुकाम और संक्रमण के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि के कारण हो सकते हैं।
इष्टतम प्रतिरक्षा कार्य के लिए स्वस्थ आहार की भी आवश्यकता होती है जो है:
जब सप्लीमेंट्स की बात आती है, तो ठंड और फ्लू के मौसम में प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करने के लिए यहां कुछ मूलभूत विचार दिए गए हैं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
