पतझड़ और सर्दी के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक: मौसमी परिवर्तनों के दौरान स्वास्थ्य को बढ़ावा दें

जैसे-जैसे ठंडा मौसम आता है और हम अपनी गर्मियों की टी-शर्ट को फॉल स्वेटर के लिए स्वैप करना शुरू करते हैं, यह सिर्फ हमारे परिधान ही नहीं हैं जिनका हमें पुनर्मूल्यांकन करना चाहिए। जबकि कुछ सप्लीमेंट साल भर के समर्थन के लिए आदर्श होते हैं, कुछ निश्चित मौसमों में अन्य अधिक उपयोगी हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मानव शरीर वर्ष के समय के आधार पर विभिन्न प्रकार की बीमारियों या स्थितियों के प्रति अधिक संवेदनशील होता है।

उदाहरण के लिए, गर्मियों में खाद्य जनित बीमारियाँ अधिक आम हैं, जब खाद्य पदार्थ गर्मी में बाहर खाए जाते हैं, जहाँ वे जल्दी खराब हो सकते हैं। सर्दियों में, वायुजनित वायरस आमतौर पर पूरी दुनिया की आबादी में फैलते हैं। मौसम हमारे मानसिक स्वास्थ्य और विटामिन उत्पादन के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है।

आइए देखते हैं कि आप अपनी पूरक दिनचर्या को कैसे समायोजित कर सकते हैं क्योंकि हम इस वर्ष गर्म से ठंडे मौसम में संक्रमण कर रहे हैं।

फाउंडेशनल डेली सप्लीमेंट्स

कुछ सप्लीमेंट आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होते हैं और साल भर लेने पर सबसे अधिक फायदेमंद होते हैं। यहां कुछ सप्लीमेंट्स दिए गए हैं जिन्हें आप रोजाना लेने पर विचार कर सकते हैं, चाहे मौसम कोई भी हो।

मल्टीविटामिन

हर दिन एक अच्छा मल्टीविटामिन लेना चाहिए। मल्टीविटामिन आपके शरीर और आपके शरीर की सभी प्रणालियों के समुचित कार्य में योगदान करते हैं। कई मल्टीविटामिन में विटामिन ए, सी और ई जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो रोजमर्रा की जिंदगी के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

मल्टीविटामिन में बी विटामिन भी होते हैं, जो ऊर्जा और जीवन शक्ति के लिए बहुत अच्छे होते हैं, और विटामिन डी, जो शरीर में विभिन्न प्रकार के कार्यों के लिए आवश्यक है, जिसमें हड्डी और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य शामिल हैं। जिंक और मैग्नीशियम ऐसे खनिज हैं जिनकी शरीर को प्रतिदिन आवश्यकता होती है जो आमतौर पर अधिकांश मल्टीविटामिनों में पाए जाते हैं। मैग्नीशियम रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करते हुए शरीर को प्रोटीन और हड्डी बनाने में मदद करता है। स्वस्थ रक्त शर्करा के लिए जिंक भी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जो शरीर को इंसुलिन का उत्पादन और भंडारण ठीक से करने में मदद करता है। जिंक के अन्य प्रमुख योगदानों में प्रतिरक्षा, घाव भरना, चयापचय, प्रजनन और थायरॉइड फ़ंक्शन शामिल हैं।

मल्टीविटामिन का उद्देश्य आपके शरीर को किसी भी आवश्यक पोषक तत्व की आपूर्ति करना है जो आपको अपने नियमित आहार से नहीं मिल रहा है। वे बहुत सारे लाभ प्रदान कर सकते हैं और उन्हें अधिकांश लोगों द्वारा लिया जाना चाहिए, खासकर यदि आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें बढ़ गई हैं या पोषक तत्वों की विशिष्ट कमी है।

प्रोबायोटिक्स

हममें से ज़्यादातर लोगों ने सुना है कि पेट का माइक्रोबायोम हमारे जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य के अलावा और भी बहुत कुछ के लिए जिम्मेदार है। आपका पेट माइक्रोबायोम सूक्ष्मजीवों का एक परिष्कृत पारिस्थितिकी तंत्र है जो आपकी आंतों में रहते हैं। जिसे गट माइक्रोबायोटा या गट फ्लोरा भी कहा जाता है, इन रोगाणुओं में बैक्टीरिया, कवक, आर्किया और वायरस शामिल हैं जो हमारे पाचन तंत्र में रहते हैं।

प्रोबायोटिक्स, जो जीवित रोगाणु हैं, पेट और उसके बाहर कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। प्रोबायोटिक्स स्वस्थ आंत वनस्पतियों को स्थापित करने में मदद कर सकता है जो पाचन, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया, चयापचय के साथ-साथ अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र के कार्यों में मदद करता है।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और रक्तचाप में कमी के साथ हृदय स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों को कम कर सकते हैं जो आंत-मस्तिष्क की धुरी से प्रभावित होते हैं। एलर्जी में कमी, वजन प्रबंधन और पोषक तत्वों का बेहतर अवशोषण भी प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स के लाभकारी प्रभाव हो सकते हैं।

प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स के उपयोग से इन सभी लाभों को साल भर सराहा जाना चाहिए। प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि केफिर, सौकरकूट, दही, और किमची खाने से भी इन लाभों को प्राप्त किया जा सकता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स

ओमेगा-3 फैटी एसिड आवश्यक पोषक तत्व हैं जो शरीर में कई तरह की महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सैल्मन और मैकेरल, अखरोट, सोयाबीन, और अलसी के बीज के तेल सहित वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थ खाने से आपके ओमेगा-3 के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। अधिकांश आधुनिक आहार पर्याप्त ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए साल भर सप्लीमेंट लेना फायदेमंद हो सकता है।

हृदय, आंख और मस्तिष्क स्वास्थ्य ऐसे तीन प्रमुख क्षेत्र हैं जिनका ओमेगा-3 समर्थन करने के लिए जाना जाता है। ओमेगा-3 रक्तचाप को कम करने, धमनियों में प्लाक निर्माण को धीमा करने और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद कर सकता है जो हृदय रोग और स्ट्रोक को रोकने में मदद कर सकते हैं। चूंकि ओमेगा-3 हमारे मस्तिष्क और रेटिना के महत्वपूर्ण घटक हैं और दोनों क्षेत्रों में उच्च मात्रा में पाए जाते हैं, इसलिए वे आंख और मस्तिष्क को पोषण देने में मदद करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा-3 पूरकता संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद कर सकती है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन-रोधी होते हैं और गठिया से लेकर मधुमेह, अवसाद, माइग्रेन और फाइब्रोमायल्जिया तक किसी भी स्थिति में मदद कर सकते हैं। ये केवल कुछ स्थितियां हैं जो एंटी-इंफ्लेमेटरी सप्लीमेंट्स से लाभान्वित हो सकती हैं, क्योंकि लगभग सभी पुरानी बीमारियाँ सूजन से शुरू होती हैं।

ओमेगा-3 के अन्य लाभों में बेहतर नींद, अस्थमा की रोकथाम, और स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को कम करना शामिल है। साल भर ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ अपनी दैनिक दिनचर्या को पूरक करना इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आदर्श है।

फॉल एंड विंटर सप्लीमेंट्स

जैसे-जैसे सर्दी और फ्लू का मौसम आता है, ये कुछ सप्लिमेंट्स हैं जिन्हें आप साल भर की सिफारिशों के अलावा अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।

क्वेर्सटिन

यह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट सर्दी और फ्लू के खिलाफ एक शक्तिशाली पंच पैक कर सकता है। क्वेरसेटिन एक पौधा फ्लेवोनॉइड है जो ऊपरी श्वसन संक्रमणों के प्रति तीव्र प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का समर्थन करने में मदद करता है। यह वायरस को कोशिकाओं में प्रवेश करने और सेलुलर घटकों के साथ बातचीत करने से रोकने के लिए दिखाया गया है जो वायरल प्रतिकृति के लिए महत्वपूर्ण हैं।

न केवल क्वेरसेटिन संक्रमण को रोकने में मदद कर सकता है, बल्कि यह संक्रमण के कारण होने वाली सूजन को भी कम कर सकता है। राइनोवायरस इस बात का उदाहरण है कि कैसे क्वेरसेटिन को वायरल लोड और वायरस के प्रति सूजन प्रतिक्रिया को कम करने के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, नैदानिक परीक्षणों में यह भी पाया गया है कि 12 सप्ताह के क्वेरसेटिन सप्लीमेंट से वयस्कों में सर्दी के लक्षणों की गंभीरता और ठीक होने में लगने वाले बीमार दिनों की संख्या कम हो सकती है।

संक्रमण की रोकथाम और लक्षणों पर क्वेरसेटिन के प्रभावों को ध्यान में रखते हुए, यह आपके दैनिक पूरक रूटीन में मौसमी इजाफा करने का एक बेहतरीन दावेदार है।

लहसुन

अपने हृदय स्वास्थ्य और रक्त शर्करा समर्थन प्रभावों के अलावा, लहसुन एक बेहतरीन प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर भी है। लहसुन प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देकर वायरस को नष्ट करने और अन्य सूक्ष्मजीवों को मारने में मदद कर सकता है।

एक समीक्षा में पाया गया कि प्री-क्लिनिकल डेटा से पता चलता है कि लहसुन में मेजबान कोशिकाओं में वायरल प्रवेश को रोककर विभिन्न मानव, जानवरों और पौधों के रोगजनक वायरस के खिलाफ संभावित एंटीवायरल गतिविधि होती है।

नैदानिक अध्ययनों ने मनुष्यों में व्यापक वायरल संक्रमणों की रोकथाम में उनकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाकर लहसुन के रोगनिरोधी प्रभाव को और प्रदर्शित किया। इस समीक्षा में बताया गया है कि लहसुन में महत्वपूर्ण एंटीवायरल गतिविधि होती है और इसे वायरल संक्रमणों की रोकथाम में रोगनिरोधी रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है।

लहसुन का एक और कम स्पष्ट लाभ यह है कि यह प्रो-इंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स के प्रभाव को कम करके मस्कुलोस्केलेटल दर्द को कम करने की क्षमता रखता है। लहसुन में मौजूद डायलील डाइसल्फ़ाइड शीर्ष पर लगाने पर मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। इससे कई लोगों को मदद मिल सकती है, जो ठंडे मौसम में दर्द और जोड़ों के दर्द का अनुभव करते हैं।

लहसुन में शक्तिशाली एंटीवायरल और एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव होते हैं और यह पतझड़ और सर्दियों में ठंडे मौसम के साथ तालमेल बिठाने के लिए आपकी पूरक दिनचर्या में एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।

दालचीनी

एक गर्म मसाला, दालचीनी का पारंपरिक रूप से साल के ठंडे महीनों के दौरान मौसमी व्यंजनों में उपयोग किया जाता है। दालचीनी के कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं जिन्हें सर्दियों के लिए एक आदर्श पूरक माना जाना चाहिए।

शोध से पता चला है कि दालचीनी कुछ वायरस से बचाने में मदद कर सकती है, जिसमें इन्फ्लूएंजा भी शामिल है, जो ठंड के महीनों में तेजी से फैलता है। छुट्टियों के मौसम में सभी मिठाइयों का सेवन करने के साथ, मधुमेह वाले लोगों में दालचीनी के रक्त शर्करा को कम करने वाले गुणों को खारिज नहीं किया जाना चाहिए। दालचीनी इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार कर सकती है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में सुधार होता है।

दालचीनी के अतिरिक्त संभावित स्वास्थ्य लाभों में रक्तचाप कम करना, पाचन में सुधार, कोलेस्ट्रॉल कम करना, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और दर्द प्रबंधन शामिल हैं। दालचीनी में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं जो ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाते हैं।

यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि दालचीनी में क्यूमरिन नामक एक रसायन होता है, जो लिवर के लिए हानिकारक हो सकता है। यहां तक कि कौमारिन की थोड़ी मात्रा भी विशेष रूप से अतिसंवेदनशील लोगों में जिगर को नुकसान पहुंचा सकती है, लेकिन इसका प्रभाव आमतौर पर प्रतिवर्ती होता है। बड़ी मात्रा में कैसिया दालचीनी का सेवन करना या इस घटक के साथ सप्लीमेंट लेना खतरनाक हो सकता है, खासकर बच्चों, छोटे वयस्कों और जिगर की बीमारी वाले लोगों के लिए।

यदि आप अपने ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखते हुए इन्फ्लूएंजा से बचाव करना चाहते हैं, तो दालचीनी आपके विंटर सप्लीमेंट रूटीन के लिए एक शीर्ष दावेदार है।

5-HTP

सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर, या (SAD) एक सामान्य स्थिति है जो दुनिया के कुछ क्षेत्रों में पतझड़ और सर्दियों के महीनों के दौरान हमारे द्वारा देखी जाने वाली ठंडी और अंधेरी स्थितियों के कारण होती है। एसएडी एक प्रकार का अवसाद है, जिसमें बार-बार मौसमी पैटर्न होता है, जो अक्सर पतझड़ या सर्दियों में होता है। SAD के लक्षणों में शामिल हैं:

• उदास, चिंतित, या “खाली” महसूस करना
• उन गतिविधियों में रुचि या आनंद की कमी जिनका आप आनंद लेते थे
• थकान, ऊर्जा में कमी, या धीमा महसूस करना
• अधिक सोना, सोने में कठिनाई, या दिन के समय उनींदापन
• अधिक खाना, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट की लालसा या भूख की कमी के साथ
• वजन बढ़ना
• “हाइबरनेटिंग” की तरह महसूस करना
• ध्यान केंद्रित करने, विवरण याद रखने और निर्णय लेने में कठिनाई
• शारीरिक दर्द या पीड़ा, सिरदर्द, ऐंठन या पाचन संबंधी समस्याएं
• सेक्स ड्राइव में कमी

क्योंकि 5-hydroxytryptophan (5-HTP) सेरोटोनिन का अग्रदूत है, यह सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है और मूड, अवसाद, चिंता, नींद, भूख और दर्द पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

हालांकि, कुछ नुस्खे वाले एंटीडिप्रेसेंट के साथ 5-HTP लेने से सेरोटोनिन सिंड्रोम का खतरा बढ़ सकता है, जो शरीर में बहुत अधिक सेरोटोनिन के कारण होने वाला एक गंभीर दुष्प्रभाव है।

यदि आप पतझड़ और सर्दियों के दौरान SAD के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो 5-HTP मौसमी पूरक हो सकता है जिसकी आपको अपने दिनों को रोशन करने और अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए आवश्यकता होती है।

ऐल्डरबेरी

एल्डरबेरी काले बड़े पेड़ का फल है। वे गहरे बैंगनी रंग के जामुन होते हैं जो विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जिनमें पॉलीफेनोल्स भी शामिल हैं जो कोशिका क्षति को रोक सकते हैं जिससे बीमारी होती है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बड़बेरी जमाव और बीमारी की अवधि को कम करके सर्दी और फ्लू के लक्षणों का समर्थन करने में मदद कर सकती है। एल्डरबेरी में विटामिन सी भी अधिक होता है, जो स्वस्थ प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन कर सकता है।

एल्डरबेरी सप्लीमेंट कई रूपों में आते हैं, जिनमें तरल पदार्थ, सिरप, लोज़ेंग, कैप्सूल और गमीज़ शामिल हैं। इस मौसम में सर्दी और फ्लू से बचने में मदद करने के लिए इस विंटर सप्लीमेंट सुपरस्टार के अपने पसंदीदा रूप का स्टॉक करें।

द बिग पिक्चर

पतझड़ और सर्दियों के महीनों के शुरू होने पर अपनी पूरक दिनचर्या को समायोजित करने में मदद करने के लिए इस सीज़न सप्लीमेंट गाइड का उपयोग करें।

हालांकि साल भर कुछ सप्लिमेंट लेना, जैसे मल्टीविटामिन, प्रोबायोटिक्स, और ओमेगा-3 लेना आदर्श है, अन्य सप्लिमेंट्स ठंडे मौसम और ठंडी, कुरकुरी हवा के साथ आने वाले रोगाणुओं के लिए बेहतर अनुकूल हो सकते हैं।

क्वेरसेटिन, लहसुन, दालचीनी, 5-HTP, और बड़बेरी बेहतरीन मौसमी स्वास्थ्य पूरक हैं जिन पर हर किसी को विचार करना चाहिए।

अपनी दिनचर्या में नए सप्लीमेंट जोड़ने से पहले हमेशा किसी विश्वसनीय स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। खासतौर पर प्रिस्क्रिप्शन एंटीडिप्रेसेंट लेते समय मौजूदा लिवर रोग या 5-HTP के साथ दालचीनी पर विचार करते समय।

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