सामग्री की तालिका
सामग्री की तालिका
क्या आप जानते हैं कि न केवल आपके पास एक माइक्रोबायोम है, आपके पास एस्ट्रोबोलोम नामक एक गट-एस्ट्रोजन कनेक्शन भी है, जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण में एक आकर्षक भूमिका निभाता है? बढ़ते शोध महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए एस्ट्रोजेन की स्थिति और स्वास्थ्य पर पेट के माइक्रोफ्लोरा के प्रभाव को दिखा रहे हैं।
आपके जीवन के किसी बिंदु पर, यह संभव है कि आपने अपने पेट के स्वास्थ्य और हार्मोन के बीच प्रीमेंस्ट्रुअल ब्लोटिंग के रूप में कुछ संबंध देखा हो। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि मुंहासे, पीरियड्स में दर्द, पीएमएस, पीसीओएस, एंडोमेट्रियोसिस या फाइब्रॉएड सभी न केवल आपके हार्मोन से संबंधित हो सकते हैं, बल्कि आपके पेट में चल रही किसी चीज से भी संबंधित हो सकते हैं?
आइए सबसे पहले हमारे पेट के माइक्रोबायोम पर चर्चा करते हैं - जो हमारे स्वास्थ्य, वजन, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के हर पहलू में एक प्रमुख खिलाड़ी है। हम अपने पेट को अपने शरीर के हर हिस्से से अलग समझते हैं, जबकि वास्तव में, सब कुछ इससे जुड़ा होता है।
कभी-कभी हम अपने पेट के माइक्रोबायोम के असंतुलन से पीड़ित हो सकते हैं जो अंततः हमारे एस्ट्रोबोलम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आदर्श रूप से, हम स्वस्थ और विविध आंत बैक्टीरिया और उनमें से एक बड़ी संख्या चाहते हैं। इसके अतिरिक्त, हम अस्वास्थ्यकर आंत रोगाणुओं को बहुत कम रखना चाहते हैं।
आप अपने पेट को अपने पेट के बगीचे के रूप में देख सकते हैं। पेट के स्वास्थ्य का अनुकूलन करने के लिए, पहली क्रिया जो आप करना चाहते हैं, वह है बगीचे या पेट को तैयार करने के लिए खरपतवारों को खींचना। ये खरपतवार? परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जो चीनी में उच्च, फाइबर में कम होते हैं, उनमें अस्वास्थ्यकर औद्योगिक तेल जैसे कि कैनोला या वनस्पति तेल होते हैं, जंक फूड या फास्ट फूड होते हैं। ये खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से चीनी, सचमुच अस्वास्थ्यकर पेट कीड़े को खिलाते हैं। ये खराब माइक्रोफ्लोरा हमारे स्वास्थ्य और वजन के हर क्षेत्र पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं। उन्हें पनपने और जीवित रहने के लिए इन विषाक्त खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। स्वस्थ पेट कीड़े को प्रीबायोटिक फाइबर की आवश्यकता होती है (प्रीबायोटिक्स ऐसे फाइबर होते हैं जो आपके शरीर द्वारा पचने योग्य नहीं होते हैं लेकिन आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया को पनपने में मदद कर सकते हैं) या पौधों की विविधता जैसे कि प्रीबायोटिक पाउडर, आलू स्टार्च, और खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स, केला, चिकोरी, प्याज, लीक, आर्टिचोक, एवोकाडो, कच्चा केला, डार्क चॉकलेट, लहसुन, शतावरी, सेब, डंडेल आयन साग, और भी बहुत कुछ।
तो अब जब आपने अपने अस्वास्थ्यकर पेट के कीड़ों को खिलाना बंद कर दिया है या “खरपतवार को खींच लिया है”, तो प्रोबायोटिक्स के साथ “अपने पेट के बगीचे को रोपने” का समय आ गया है। प्रोबायोटिक्स दही, किमची, जैतून, अचार, पनीर, नट्टो जैसे किण्वित या संवर्धित खाद्य पदार्थों के स्वस्थ बैक्टीरिया होते हैं। ये हमारे हार्मोन, प्रतिरक्षा प्रणाली, वजन और बहुत कुछ को संतुलित करने के लिए आवश्यक बैक्टीरिया हैं।
अंत में, हम पौधों या सप्लीमेंट्स से उपर्युक्त प्रीबायोटिक फाइबर के साथ “अपने पेट के बगीचे में खाद डालना” चाहते हैं। अब आपका पेट गार्डन स्वस्थ और संतुलित है - और आपके हार्मोन भी।
एस्ट्रोजेन मानव शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें शरीर में वसा, महिला प्रजनन कार्य, हृदय स्वास्थ्य, हड्डियों के स्वास्थ्य और यहां तक कि स्मृति जैसे संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के नियमन को प्रभावित करना शामिल है।
उभरते हुए शोध से पता चला है कि आंत-एस्ट्रोजन कनेक्शन होता है जिसे एस्ट्रोबोलोम कहा जाता है।
हमारी आंत पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए शरीर के भीतर एस्ट्रोजेन जैसे हार्मोन के नियमन में एक केंद्रीय भूमिका निभाती है। वास्तव में, हम दिन में 24 घंटे एस्ट्रोजेन का उत्पादन करते हैं। एस्ट्रोबोलोम एस्ट्रोजेन की गतिविधि को प्रभावित करता है और इसके साथ ही स्तन कैंसर, एंडोमेट्रियोसिस, प्रोस्टेट कैंसर और अन्य एस्ट्रोजेन-चालित कैंसर जैसी बीमारियों के जोखिम को प्रभावित करता है। शरीर स्वाभाविक रूप से एस्ट्रोजेन को डिटॉक्सीफाई करता है। इसके बाद लीवर एस्ट्रोजेन को ऐसे रूप में तैयार करता है जिसे किडनी के माध्यम से आसानी से खत्म किया जा सकता है। कभी-कभी इस प्रक्रिया को आंत के माइक्रोबायोम की गतिविधि से रोका जाता है।
पेट माइक्रोबायोम एस्ट्रोजेन मेटाबॉलिज्म में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसके स्तन कैंसर जैसी कई बीमारियों के लिए निहितार्थ होते हैं क्योंकि एस्ट्रोजन ही कैंसर कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा दे सकता है। यह पाया गया है कि डिस्बिओसिस, आंत के रोगाणुओं का विघटन एक भूमिका निभा सकता है। स्वस्थ एस्ट्रोजन का स्तर स्वस्थ पेट को बढ़ावा देता है और इसके विपरीत। लेकिन यहाँ चेतावनी दी गई है: हमारा एस्ट्रोबोलोम केवल तभी ठीक से काम कर सकता है जब माइक्रोबायोम स्वस्थ हो और उसमें आंत के रोगाणुओं का सही प्रकार और विविधता हो।
आप पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों जैसे अलसी के बीज, पत्तेदार साग, फलियां (यानी, दाल, गार्बनज़ोस, टोफू) से एस्ट्रोजेन बना सकते हैं। इन सभी में फाइटोएस्ट्रोजेन नामक यौगिक होते हैं, जो प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले पौधों के यौगिक होते हैं जो संरचनात्मक रूप से या कार्यात्मक रूप से हमारे अपने एस्ट्रोजेन के समान होते हैं।
एक महत्वपूर्ण नोट: हमारा मौखिक स्वास्थ्य हमारे माइक्रोबायोम का एक हिस्सा है और एस्ट्रोजेन के असंतुलन से प्रभावित होता है, इसलिए इसका ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। जब आप अपने माइक्रोबायोम के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, तो आप अपने मौखिक स्वास्थ्य, अपने एस्ट्रोबोलोम और इसके विपरीत का समर्थन करते हैं।
स्वस्थ एस्ट्रोजन मेटाबॉलिज्म और डिटॉक्सिफिकेशन के लिए आंत सबसे महत्वपूर्ण कारक है। विशिष्ट आहार और जीवनशैली कारक जिन्हें आमतौर पर पेट के माइक्रोबायोम को बाधित करने के लिए जाना जाता है, वे हैं समग्र आहार, रक्त शर्करा का असंतुलन, एंटीबायोटिक्स, चीनी का सेवन, सब्जियों की कमी, प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स की कमी, शराब का अधिक उपयोग, व्यायाम की कमी, पर्याप्त नींद न लेना और क्रोनिक तनाव।
हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन प्रभावित करते हैं कि आपकी कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करती हैं। आंत में असंतुलन के साथ, एस्ट्रोबोलोम एक निश्चित एंजाइम, बीटा-ग्लुकुरोनिडेस की एक बड़ी मात्रा को छोड़ता है, जिसके कारण खराब एस्ट्रोजेन आपके सिस्टम के माध्यम से लगातार प्रसारित होते हैं।
लक्षित पूरकता के साथ आहार में परिवर्तन को समग्र आंत माइक्रोबायोम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने और संतुलित करने के लिए जाना जाता है। विशिष्ट न्यूट्रास्यूटिकल्स, प्रोबायोटिक्स और बोटैनिकल का उपयोग स्वस्थ और सुरक्षात्मक माइक्रोबायोम को बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है जो एस्ट्रोजेन चयापचय और उत्सर्जन को बढ़ावा देता है।
केवल एक जड़ी बूटी या पूरक नहीं है जो हार्मोन से संबंधित हर चीज के लिए अच्छा है। यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि हार्मोन पैनल के माध्यम से आपको किस प्रकार का हार्मोन असंतुलन हो सकता है और स्वस्थ जीवनशैली विकल्प सुनिश्चित करें जैसे कि एंटी-इंफ्लेमेटरी आहार जो पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर हो जो पेट के स्वास्थ्य और एस्ट्रोबोलोम स्वास्थ्य को अनुकूलित करने में मदद करेगा।
संपूर्ण खाद्य पदार्थों का चयन करना, केक, कुकीज़, चिप्स, फास्ट फूड आदि जैसे अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं, जो केवल खराब पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देंगे (याद रखें कि आप इन खाद्य पदार्थों के साथ अस्वास्थ्यकर आंत माइक्रोफ्लोरा खिला रहे हैं और अंततः, आपका एस्ट्रोबोलोम)। अन्य स्वस्थ जीवनशैली विकल्प भी एक शक्तिशाली भूमिका निभाते हैं जैसे कि नियमित रूप से व्यायाम करना, अतिरिक्त चीनी से बचना, पानी पीना, अधिक फल और सब्जियां खाना, अधिक खड़े रहना बनाम अत्यधिक बैठना, स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना, गुणवत्ता की नींद लेना और पुराने तनाव को कम करना। आपके द्वारा हर दिन किए जाने वाले ये स्वस्थ विकल्प न केवल आपके पेट के स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य को बल्कि आपके एस्ट्रोबोलोम स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएंगे।
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
