सामग्री की तालिका
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ऐंठन, माइग्रेन, मिजाज में बदलाव, पेट फूलना, स्तनों में दर्द होना—क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि क्यों कई महिलाएं अक्सर अपने पीरियड्स की शुरुआत के बाद विलाप करती हैं?
शायद ही, खासकर अगर आप उन महिलाओं के शिविर में आते हैं, जिन्हें प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) है, जो पीएमएस का एक तीव्र रूप है, जो हॉट फ्लैश से लेकर आत्महत्या के विचारों तक सब कुछ ट्रिगर कर सकता है।
और फिर भी, जब आप अपने प्रजनन स्वास्थ्य के मासिक अनुस्मारक को याद करने से चूक जाते हैं, तो उतना ही डर पैदा हो सकता है। आपका पीरियड कहाँ है—और इसके पीछे क्या कारण है?
अनियमित पीरियड्स आम हैं, इतना ही नहीं “बच्चे पैदा करने की उम्र” की एक चौथाई महिलाएं मासिक धर्म की अनियमितताओं का अनुभव करती हैं। हालाँकि, इसकी व्यापकता उस चिंता और भ्रम को कम नहीं करती है जो इसे भड़का सकती है।
यह मार्गदर्शिका आपके डर को दूर करने और आपको आगे का रास्ता प्रदान करने के लिए लिखी गई थी। सात कारणों के लिए पढ़ें कि आपके माहवारी पीक-ए-बू क्यों खेल रहे हैं, और आपके हार्मोन को फिर से सामंजस्य में लाने के सात तरीके।
इससे पहले कि हम गोता लगाएँ, आप पूछ रहे होंगे, "अनियमित अवधियों को वास्तव में कैसे परिभाषित किया जाता है?
चिकित्सकीय रूप से कहा जाए तो, अनियमित पीरियड्स या ऑलिगोमेनोरिया, पीरियड्स के बीच 35 दिन या उससे अधिक समय तक चलने की विशेषता है। (यहां एक त्वरित अनुस्मारक: “सामान्य” अवधि आम तौर पर हर 21 से 28 दिनों में होती है और तीन से सात दिनों तक बनी रहती है.)
एमेनोरिया के विपरीत, जो छह महीने या उससे अधिक समय तक मासिक धर्म के रक्तस्राव की अनुपस्थिति को संदर्भित करता है, ऑलिगोमेनोरिया एक ऐसी अवधि का सुझाव देता है जो अभी भी प्रकट होती है—ठीक है, समय पर नहीं।
“अनियमित” आपकी माहवारी के भारीपन और अवधि में बदलाव का सुझाव भी दे सकता है, एक ऐसी अवधि की ओर इशारा कर सकता है जिसके साथ दुर्बल करने वाला दर्द हो, या ब्रेकथ्रू ब्लीडिंग का संकेत हो सकता है। संक्षेप में? यह कुछ भी है जो सामान्य से बाहर है। और जबकि “सामान्य” थोड़ा व्यक्तिपरक हो सकता है (हम सभी अपनी-अपनी घड़ियों पर काम करते हैं, ठीक उसी तरह जैसे हमारे पीरियड्स की बात आने पर हमारी अपनी ख़ासियतें होती हैं), एक अप्रत्याशित अवधि अक्सर इस बात का संकेत नहीं होती है कि आपके स्वास्थ्य के साथ कुछ चल रहा है—और, इस तरह, इस पर ध्यान दिया जाना चाहिए।
माहवारी न आना निश्चित रूप से चिंता का कारण हो सकता है, खासकर यदि आपने हाल ही में असुरक्षित यौन संबंध बनाए हैं और आपने अपने जीवन के कामों की सूची में किसी बच्चे (या किसी अन्य बच्चे) को ठीक से पेंसिल नहीं किया है।
कभी-कभी, अनियमित पीरियड्स अपने आप ठीक हो जाते हैं—जैसे कि अत्यधिक तनावपूर्ण घटना के बाद अपना संतुलन फिर से हासिल करना—लेकिन उन्हें भी नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के अलावा, अनियमित माहवारी के प्राथमिक कारण निम्न हैं:
आप सोच सकते हैं कि आप ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण लेते समय या जिम में वेट रूम में हर सप्ताह कई बार तैरने के समय को बढ़ाकर अपने शरीर का भला कर रहे हैं। और भले ही आप अपनी ताकत और सहनशक्ति को बढ़ा रहे हों, लेकिन यह जान लें कि शोध के एक बड़े हिस्से ने गहन प्रशिक्षण और मासिक धर्म की खराबी के बीच एक कड़ी का उल्लेख किया है। दरअसल, कुछ अनुमानों से पता चलता है कि कम से कम साठ प्रतिशत महिला एथलीटों के पीरियड्स अस्थिर होते हैं।
यह सब एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है, खासकर अगर आपको व्यायाम के साथ स्वाभाविक रूप से मिलने वाले लाभों का अनुभव हुआ है, एक उज्जवल मनोदशा से लेकर ऊर्जा के उत्थान तक (दोनों ही पीएमएस के कम-से-कम तारकीय लक्षणों का मुकाबला कर सकते हैं)।
ऐसा क्यों होता है?
उदाहरण के लिए, अत्यधिक ज़ोरदार व्यायाम आपके हाइपोथैलेमस (या आपके मस्तिष्क का वह हिस्सा जो होमियोस्टैसिस को नियंत्रित करता है) और आपके अंडाशय और पिट्यूटरी ग्रंथि के बीच संचार मार्ग को बाधित कर सकता है, जो ओव्यूलेशन को उत्तेजित करते हैं।
इसके अलावा, लगातार जोरदार व्यायाम स्वाभाविक रूप से शरीर की चर्बी में कमी ला सकता है, और वसा ऊतक एस्ट्रोजेन को संश्लेषित करता है। जब एस्ट्रोजन का स्तर फिसल जाता है और/या बदल जाता है, तो आपके मासिक धर्म में बदलाव बहुत आसानी से हो सकता है।
उपाय: अपने व्यायाम के नियम को मॉडरेट करें—और सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट को ईंधन देने के लिए पर्याप्त कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं। अगर बोस्टन मैराथन को रिकॉर्ड समय में दौड़ने का मतलब है कि यहाँ और वहाँ एक माहवारी छूट जाती है, तो एक छोटी सी कीमत चुकानी पड़ सकती है, लेकिन अनियमित पीरियड्स प्रजनन क्षमता और जन्म के परिणामों को भी जटिल बना सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य को बिगाड़ सकते हैं। इसके अलावा, अनियमित पीरियड्स को कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है, जिनमें ऑस्टियोपोरोसिस, दुर्भाग्य से, उनमें से प्रमुख है।
अनगिनत महिलाओं के लिए, मर्क्यूरियल माहवारी पेरिमेनोपॉज़ के पहले लक्षणों में से एक हो सकती है - या आपकी माहवारी पूरी तरह से समाप्त होने के महीनों और वर्षों पहले।
यह भी हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण होता है: जैसे-जैसे आपके अंडाशय इस्तीफे की ओर बढ़ते हैं, वे धीरे-धीरे कम और कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करते हैं, जो बदले में, ओव्यूलेशन और आपके अंडे छोड़ने की दर को प्रभावित करता है। स्पॉटिंग, स्किप्ड पीरियड्स, हल्का या भारी बहाव—ये सभी प्रजनन वर्ष के अंत तक पहुंचने की पहचान हैं।
उपाय: भरोसा रखें कि अनियमित पीरियड्स उम्र बढ़ने का पूरी तरह से स्वाभाविक हिस्सा हैं। हालांकि, यदि अन्य लक्षण जो नियमित रूप से पेरिमेनोपॉज़ के साथ-साथ चलते हैं, आपके जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं, तो अपने जीपी या एनडी के साथ अपॉइंटमेंट बुक करना बुद्धिमानी हो सकती है। चाहे हार्मोन-प्रेरित अनिद्रा आपके काम करने की क्षमता को प्रभावित कर रही हो, या योनि का सूखापन आपके यौन जीवन पर भारी पड़ रहा हो, आपका स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर आपको सही सप्लीमेंट्स, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी, मानसिक स्वास्थ्य परामर्श, या जीवनशैली में बदलाव की ओर ले जा सकता है।
ओवेरियन सिस्ट, पॉलीप्स, यूट्रीन फाइब्रॉएड और आपकी प्रजनन प्रणाली में किसी भी अन्य प्रकार की संरचनात्मक जटिलताएं भी आपके कैप्रिसियस पीरियड्स के पीछे दोषी हो सकती हैं।
सिस्ट या तरल पदार्थ से भरपूर थैली जो अंडाशय के अंदर विकसित होती हैं - एस्ट्रोजेन और/या प्रोजेस्टेरोन की अधिकता का कारण बन सकती हैं; परिणामस्वरूप, आपके पीरियड्स कम या अधिक आवृत्ति के साथ आ सकते हैं। यह हार्मोनल सी-सॉ ओव्यूलेशन को भी प्रभावित कर सकता है और पूरी तरह से मिस्ड पीरियड के रूप में प्रकट हो सकता है।
इस बीच, गर्भाशय फाइब्रॉएड (जो डिम्बग्रंथि अल्सर की तरह ही सर्वव्यापी होते हैं) कैंसर के संदर्भ में सौम्य हो सकते हैं, लेकिन फिर भी बहुत सारे दुष्प्रभाव पैदा करते हैं। अनियमित पीरियड्स उनमें से एक हैं। हालांकि, आपकी माहवारी एक समय के लिए गायब हो जाने के बजाय, गर्भाशय फाइब्रॉएड के कारण अक्सर लंबे समय तक, सामान्य से अधिक मासिक धर्म होते हैं, माहवारी के बीच रक्तस्राव होता है, और, जैसे कि अकेले रक्तस्राव पर्याप्त नहीं था, रक्तस्राव के दौरान गंभीर दर्द होता है। गर्भाशय, या एंडोमेट्रियल, पॉलीप्स के लिए ऐसा ही है।
समाधान: जल्दबाजी के बाद अपने OBGYN से संपर्क करें, खासकर अगर लंबे समय तक, दर्द पैदा करने वाले रक्तस्राव के साथ चक्कर आना, थकान और सांस लेने में तकलीफ हो (जो एनीमिया का संकेत हो सकता है)। हालांकि सिस्ट, पॉलीप्स और फाइब्रॉएड आमतौर पर हानिरहित होते हैं और अपने आप ठीक हो सकते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे दूर हो जाएं और/या आगे की जटिलताओं का कारण न बनें, कुछ को ट्रैक करने की आवश्यकता हो सकती है। (उदाहरण के लिए, अनियंत्रित पॉलीप्स प्रजनन समस्याओं में योगदान कर सकते हैं।) एक शारीरिक परीक्षण, जिसे अल्ट्रासाउंड और/या रक्त परीक्षण के साथ जोड़ा जा सकता है, आपके डॉक्टर को उपचार योजना बनाने में मदद कर सकता है।
चाहे आपने हाल ही में काफी मात्रा में वज़न घटाया हो या आप स्वाभाविक रूप से दुबले-पतले पक्ष की ओर रुख करते हों, आप देख सकते हैं कि आपके पीरियड्स हल्के या कम बार हो गए हैं—या वे पूरी तरह से कुछ महीनों में MIA हैं।
इसका एक हिस्सा कैलोरी की मात्रा के कारण होता है: बहुत कम भोजन, या ऐसा भोजन जो आपको पनपने के लिए सही मात्रा में ऊर्जा प्रदान नहीं करता है, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन उत्पादन पर अंकुश लगा सकता है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक महिला को नियमित रूप से मासिक धर्म के लिए शरीर में वसा की मात्रा 22 प्रतिशत की आवश्यकता होती है।
अत्यधिक डाइटिंग भी, अत्यधिक व्यायाम की तरह, आपके मस्तिष्क में संचार पथ को विफल कर सकती है। विशेष रूप से, शरीर की कम चर्बी, भोजन को सीमित करने के साथ, हाइपोथैलेमस को इतना तनाव दे सकती है कि वह काम करना बंद कर देता है और गोनैडोट्रोपिन-रिलीज़िंग हार्मोन (GnRH) उत्पन्न करने में विफल रहता है, जिसका काम एस्ट्रोजेन, ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH), और फॉलिकल स्टिमुलेटिंग हार्मोन (FSH) —या मासिक धर्म को नियंत्रित करने वाली कुछ सामग्रियों की रिहाई को ट्रिगर करना है।
बहुत कम बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) बनाए रखने से न केवल आपके पीरियड्स प्रभावित होते हैं। यह मुट्ठी भर स्वास्थ्य जोखिमों को भी बढ़ा सकता है, जैसे:
समाधान: अपने आदर्श वजन पर उतरें—न कि 9os की फैशन पत्रिकाओं में चित्रित “आदर्श”, बल्कि वह संख्या जो आपको अपने जीवन के हर क्षेत्र (संज्ञानात्मक, मनोवैज्ञानिक, आध्यात्मिक और सामाजिक रूप से) में जीवंत महसूस कराती है। अगर आपको लगता है कि डाइटिंग में आपकी रुचि हल्के से जुनूनी हो गई है - या यदि आप स्वाभाविक रूप से पतले हैं और पेट भरना चाहते हैं - तो अपने डॉक्टर से खुलकर बात करें। वे पोषण संबंधी परामर्श दे सकते हैं और/या आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर (अन्य संभावनाओं के अलावा) के पास भेज सकते हैं।
दूसरी तरफ, वज़न बढ़ना आपके मासिक चक्र की नियमितता और स्थिरता के लिए उतना ही खतरनाक हो सकता है।
जैसा कि उल्लेख किया गया है, वसा (या वसा) ऊतक कुछ एस्ट्रोजेन (मुख्य रूप से एस्ट्रोन, या E1) का निर्माण करता है। कुछ आंकड़ों में कहा गया है कि इस प्रकार के ऊतक शरीर में 100 प्रतिशत तक परिसंचारी एस्ट्रोजन की आपूर्ति को बढ़ा सकते हैं। अनुवाद? शरीर की अतिरिक्त चर्बी अतिरिक्त एस्ट्रोजन के उत्पादन को प्रेरित कर सकती है। और जबकि ऐसा लग सकता है कि एस्ट्रोजेन की बहुतायत आपके मासिक धर्म को नियमित रूप से आने के लिए राजी कर सकती है, इसके विपरीत सच साबित होता है: एस्ट्रोजेन का अधिशेष वास्तव में डिम्बग्रंथि समारोह को अव्यवस्थित कर सकता है और मासिक धर्म की आवृत्ति, अवधि, लंबाई (और अधिक) के साथ गड़बड़ कर सकता है (पढ़ें: एक अनियमित अवधि)।
समाधान: बहुत कम वजन के खतरों की तरह, एक उच्च बीएमआई स्वास्थ्य जटिलताओं का एक झरना पैदा कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:
इसे अलग तरीके से कहने के लिए, स्वस्थ वजन तक पहुंचना और बनाए रखना आपके वर्तमान और भविष्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसके लिए आपके वर्कआउट रूटीन को तेज करना, प्रोसेस्ड फूड के सेवन को कम करना (और पौधों पर आधारित खाने का सेवन बढ़ाना), पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करना, या, कुछ मामलों में, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सहायता से अपने खाने की आदतों की जड़ तक पहुंचना शामिल हो सकता है।
ज़रूर, तनाव अक्सर जीवन का एक अपरिहार्य पहलू होता है, चाहे वह आपके रोमांटिक रिश्ते में तनाव हो, हाल ही में हुई पदोन्नति हो और इसके साथ आने वाली अतिरिक्त जिम्मेदारियां हों, या किसी आगामी कार्यक्रम का उत्साह हो।
असहनीय तनाव, हालांकि, एक अनोखा जानवर है। भले ही आप मानसिक रूप से उस दबाव को सूचीबद्ध नहीं करते हैं जिसे आप चिंता या दीर्घकालिक तनाव के रूप में अनुभव कर रहे हैं (धन्यवाद, आंशिक रूप से, हमारी आधुनिक दुनिया जिस गति से काम करती है और यह तथ्य कि तनाव, अफसोस, होने का एक “प्राकृतिक” तरीका बन गया है), आपका शरीर करता है—जिसमें आपके हार्मोन भी शामिल हैं: तनाव कोर्टिसोल के संश्लेषण को ट्रिगर करता है, एक तनाव हार्मोन जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य, चयापचय और सूजन को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
अधिकता में व्यक्त किया गया, तथापि, ठीक यही तब होता है जब तनाव तीव्र से पुराना हो जाता है—कोर्टिसोल आपके हार्मोन पर एक संख्या का प्रभाव डाल सकता है। अधिक सटीक होने के लिए, यह हाइपोथैलेमस को मासिक धर्म के पीछे हार्मोन के स्राव को प्रोत्साहित करने से रोकता है। कमोबेश, दिमाग फ्लाइट-ऑर-फाइट मोड में फंस जाता है और प्रजनन की तुलना में जीवित रहने को प्राथमिकता देता है, जिससे आपकी माहवारी शुरू होने में देरी हो सकती है या आप इसे पूरी तरह से मिस कर सकते हैं। समवर्ती रूप से, तनाव प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाता है, इस प्रकार हार्मोनल संतुलन बिगाड़ता है और उस प्रवाह में हस्तक्षेप करता है जिसे आप जानते हैं।
समाधान: यह अटपटा लग सकता है, लेकिन पेश करना—और अभ्यास करना! —तनाव दूर करने वाली गतिविधियाँ आपके जीवन के लिए अत्यावश्यक हैं। बेशक, निरंतर तनाव आपके चक्र के साथ छेड़छाड़ करता है, लेकिन इसे कई स्वास्थ्य समस्याओं से भी जोड़ा गया है, जैसे:
आपके लिए जो बात शांत कर रही है, वह आपके साथी के लिए सुखदायक चीज़ों के विपरीत हो सकती है। चाबी? छोटे लेकिन शक्तिशाली अभ्यासों के साथ प्रयोग करना, जो आपको सांस लेने और शांति पाने की अनुमति देती हैं, चाहे वह बीस मिनट पहले उठकर मौन में एक कप कॉफी का स्वाद लेना हो या ग्राहकों के साथ कॉल के बीच टहलने जाना हो। और अगर तनाव आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित कर रहा है, तो यह आपके मूल्यों का आकलन करने का समय हो सकता है - और आप शांति के नाम पर क्या छोड़ सकते हैं।
यह देखते हुए कि आपका मासिक धर्म आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का एक बैरोमीटर है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक अनियमित माहवारी आपके आंतरिक खतरे की घंटी को आसानी से बंद कर सकती है।
एक अच्छे कारण के लिए भी: अनियमित पीरियड्स इस बात का संकेत हो सकते हैं कि कुछ गड़बड़ है। रक्तस्राव और थक्के के विकारों के अलावा, जो मासिक धर्म को बाधित कर सकते हैं, ऐसी चिकित्सीय स्थितियां जो अप्रत्याशित माहवारी का कारण बन सकती हैं या इसमें योगदान कर सकती हैं, उनमें शामिल हैं:
यानी, अपने डॉक्टर से मिलना सबसे महत्वपूर्ण बात है। न केवल वे किसी चिकित्सीय स्थिति से इंकार कर सकते हैं या उसका इलाज कर सकते हैं, बल्कि वे आपको स्वास्थ्य, खुशी और अधिक पूर्वानुमानित मासिक धर्म की दिशा में एक मार्ग भी प्रदान कर सकते हैं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
