प्रोजेस्टेरोन क्रीम के लाभ: रजोनिवृत्ति से राहत के लिए एक गाइड

जब रजोनिवृत्ति की बात आती है, तो एस्ट्रोजन निश्चित रूप से सेंटर स्टेज पर आ जाता है।

अच्छे काम के लिए भी। सेक्स हार्मोन, जिस पर हम अक्सर उच्च उत्पादकता से लेकर चमकदार रंगत तक हर चीज के लिए अनजाने में निर्भर रहते हैं, पेरिमेनोपॉज़ के दौरान या आपके मासिक धर्म के ग्रैंड फिनाले से पहले के वर्षों में खराब हो जाता है। इसके कम होने के साथ ही कई समस्याएं आती हैं, जिनमें योनि से असामान्य रक्तस्राव, पेट फूलना, ब्रेन फॉग और थकान शामिल हैं - जो अब तक पहचाने गए 30+ रजोनिवृत्ति के लक्षणों में से केवल चार के नाम हैं।

और फिर भी, रोने वाले मंत्रों और दिल की धड़कन के पीछे एस्ट्रोजन के स्तर में कमी ही एकमात्र दोषी नहीं है: उतार-चढ़ाव वाला प्रोजेस्टेरोन उतना ही हार्मोनल कहर बरपाता है जितना कि एस्ट्रोजेन, फॉलिकल-स्टिमुलेटिंग हार्मोन (FSH), इनहिबिन, कोर्टिसोल, टेस्टोस्टेरोन, और बहुत कुछ।

इसके लिए, प्रोजेस्टेरोन क्रीम, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) के एक रूप के रूप में, रजोनिवृत्ति के सबसे परेशानी वाले लक्षणों को कम करने के लिए तेजी से उपयोग किया जाता है, खासकर जब हाल के शोध से पता चलता है कि HRT पहले से ज्ञात की तुलना में अधिक स्वास्थ्य लाभ का दावा कर सकता है।

लेकिन वास्तव में प्रोजेस्टेरोन क्रीम क्या है? क्या यह आपके लिए सही हो सकता है? और स्वाभाविक रूप से हार्मोन सद्भाव को पोषण देने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

चलिए पता करते हैं।

प्रोजेस्टेरोन क्या है?

प्रोजेस्टेरोन महिलाओं के दो प्राथमिक सेक्स हार्मोनों में से एक है (हाँ, पुरुष भी प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करते हैं)।

महिलाओं में, प्रोजेस्टेरोन मुख्य रूप से अंडाशय (विशेष रूप से कॉर्पस ल्यूटियम नामक ग्रंथि द्वारा) और अधिवृक्क प्रांतस्था या अधिवृक्क ग्रंथियों के बाहरी क्षेत्र में उत्पन्न होता है। यदि आप चाहें तो प्रसिद्धि पाने का इसका मुख्य दावा प्रजनन सहायता है, जिसमें आपके मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने से लेकर आपके गर्भाशय की परत को प्रत्यारोपण के लिए तैयार करने और स्वस्थ गर्भावस्था को बनाए रखने तक शामिल है।

प्रोजेस्टेरोन की शक्तियां, हालांकि, एक बच्चे का पालन-पोषण करने और बाद में स्तनपान कराने की क्षमता से कहीं अधिक होती हैं। बोलचाल की भाषा में इसे “हैप्पी हार्मोन” कहा जाता है, यह इसमें एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है:

• प्रतिरक्षा को बनाए रखना (और सूजन को कम करना)
• स्तन स्वास्थ्य की रक्षा करना
• चिंता को कम करके, लचीलेपन को बढ़ावा देकर, और अपनी समग्र मनोदशा को बढ़ाकर मन की अधिक शांत स्थिति को प्रोत्साहित करना
• तंत्रिका तंत्र को शांत करना
• न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव प्रदान करना
• एंडोमेट्रियोसिस को रोकना
• हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना
• थायराइड फंक्शन को समृद्ध करना
• गुणवत्तापूर्ण, आरामदायक नींद

जीवन में कई चीजों की तरह - कोलेजन संश्लेषण और अनुभूति सहित - प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन उम्र के साथ धीमा हो जाता है। यह विशेष रूप से पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के दौरान सच होता है, जब आपके अंडाशय सेवानिवृत्ति के अपने “स्वर्ण युग” तक पहुँच जाते हैं और इन हार्मोनों का प्रचुर मात्रा में निर्माण बंद कर देते हैं, जैसा कि एक बार किया था। संक्षेप में, प्रोजेस्टेरोन, एस्ट्रोजेन (और अन्य हार्मोन) के साथ, नाक में गोता लगाने से पहले इस दौरान बेतहाशा टीकाकरण करता है।

कम प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव क्या हैं?

जबकि पेरिमेनोपॉज़ हार्मोनल चोटियों और घाटियों (जैसे कि कहने के लिए) से भरा होता है, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन एक प्रमुख अवतरण की ओर प्रवृत्त होते हैं। (आपकी माहवारी की समाप्ति के बाद, आपके प्रोजेस्टेरोन का स्तर लगभग शून्य हो जाएगा, जबकि आपके शरीर का सबसे महत्वपूर्ण एस्ट्रोजन एस्ट्राडियोल से एस्ट्रोन में स्थानांतरित हो जाएगा।) यह तब होता है जब इस युग से जुड़े कम से कम सुखद लक्षण सतह पर आने लगते हैं।

रजोनिवृत्ति के विशिष्ट दुष्प्रभावों के अलावा—जैसे अनियमित माहवारी और थकान—आप निम्न माध्यम से प्रोजेस्टेरोन में गिरावट देख सकते हैं:

• अनचाहे वज़न बढ़ना
• बढ़ी हुई चिंता (और घबराहट भी)
• चिड़चिड़ापन बढ़ जाना
• अवसाद
• नींद में परेशानी, जैसे अनिद्रा और बेचैनी
• फ्लूइड रिटेंशन और मेनोपॉज़ल ब्लोटिंग
• सूखे, पतले बाल
• सेक्स में अरुचि
• सिरदर्द और माइग्रेन
• ओवेरियन सिस्ट और फाइब्रॉएड
• संज्ञानात्मक परिवर्तन, जिसमें स्मृति हानि, मानसिक सुस्ती और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल है
• वयस्क मुँहासा

यह सब एस्ट्रोजेन के स्तर के दोलन के प्रभाव से जटिल हो सकता है, जो अन्य समस्याओं के अलावा, वासोमोटर के लक्षणों जैसे कि गर्म चमक और रात को पसीना, कोमल स्तन, दर्दनाक सेक्स और भंगुर हड्डियों के कारण हो सकता है। साथ ही, प्रोजेस्टेरोन, शुरू में और लगातार, एस्ट्रोजेन की तुलना में अधिक तेज़ी से गिर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एस्ट्रोजेन का प्रभुत्वहो सकता है - एक ऐसी स्थिति जो पेरिमेनोपॉज़ के साथ ही कई संकेत साझा करती है, जिसमें मूड में बदलाव, नींद न आना और अप्रत्याशित माहवारी शामिल हैं।

यह वह जगह है जहाँ प्रोजेस्टेरोन क्रीम आती है, रजोनिवृत्ति के प्रमुख लक्षणों के लिए रामबाण के रूप में नहीं, बल्कि उन्हें शांत करने की एक विधि के रूप में... और जीवन को और अधिक सुखद बनाती है।

प्रोजेस्टेरोन क्रीम क्या है?

प्रोजेस्टेरोन क्रीम ठीक वैसा ही है जैसा लगता है: यह एक सामयिक इमल्शन या जेल है जो आपकी त्वचा के माध्यम से अवशोषण के माध्यम से प्रोजेस्टेरोन को आपके रक्तप्रवाह में पहुंचाता है। यह सोयाबीन, मेथी और जंगली यम से प्राप्त होता है, जिनमें से सभी में डायोसजेनिन होता है - एक पौधे-आधारित यौगिक जिसे रासायनिक रूप से प्रोजेस्टेरोन में परिवर्तित किया जा सकता है। एक बार जब यह अवशोषित हो जाता है, तो जैव-समान हार्मोन आपके वसा ऊतकों में जमा हो जाता है और जब आपके शरीर (और मस्तिष्क) को इसकी आवश्यकता होती है तब इसका उपयोग किया जाता है।

प्रोजेस्टेरोन क्रीम के कुछ फायदे क्या हैं?

पूरे शरीर में प्रोजेस्टेरोन के शक्तिशाली प्रभावों को देखते हुए, इसका उपयोग रजोनिवृत्ति के लक्षणों के अलावा अन्य मामलों के लिए भी किया जाता है: यह न केवल स्वस्थ प्रजनन क्षमता का समर्थन करने में मदद कर सकता है, बल्कि वसा में घुलनशील क्रीम मासिक धर्म से पहले के लक्षणों को भी कम कर सकती है।

और फिर भी, इसका असली जादू पेरिमेनोपॉज़, रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के रूप में इसके अनुप्रयोग में दिखाया गया है। दरअसल, शोध दर्शाता है कि प्रोजेस्टेरोन क्रीम में निम्नलिखित की क्षमता होती है:

• हार्मोनल स्थिरता को बढ़ावा देना
• दृढ़ता और लोच को बढ़ाकर, और महीन रेखाओं और झुर्रियों को कम करके त्वचा को पुनर्जीवित करें
• हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है
• स्वस्थ मौखिक और दृश्य स्मृति का समर्थन करें (जब एस्ट्रोजेन के साथ जोड़ा जाता है)
• कामेच्छा का समर्थन करें
• स्वस्थ मनोदशा का समर्थन करें और चिंता को दूर करें
• नींद की गुणवत्ता और अवधि का समर्थन करें
• स्वस्थ शरीर के तापमान का समर्थन करें और गर्म चमक और रात के पसीने से राहत प्रदान करें

साज़िश में हैं? पढ़ते रहिये।

आप प्रोजेस्टेरोन क्रीम कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

प्रोजेस्टेरोन क्रीम ओवर-द-काउंटर (OTC) और प्रिस्क्रिप्शन दोनों तरह से उपलब्ध है। दोनों में से कोई भी लाभ प्रदान करता है, लेकिन कुछ महिलाएं विश्वसनीय स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मार्गदर्शन प्राप्त करने में अधिक सहज महसूस कर सकती हैं। वास्तव में, किसी भी प्रकार की हार्मोन यात्रा शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है कि क) यह पुष्टि करें कि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या नहीं है जो आपके लक्षणों को प्रेरित कर सकती है, और ख) आपकी वर्तमान हार्मोन स्थिति का आकलन करें।

यदि आप OTC प्रोजेस्टेरोन क्रीम (जिसमें आमतौर पर नुस्खे वाले उत्पादों की तुलना में प्रोजेस्टेरोन की कम खुराक होती है) का चुनाव करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह एक प्रतिष्ठित ब्रांड द्वारा बनाई गई है और USP प्रोजेस्टेरोन के साथ तैयार की गई है। यह इंगित करता है कि क्रीम शक्ति, गुणवत्ता और शुद्धता के संदर्भ में संयुक्त राज्य अमेरिका के फार्माकोपिया द्वारा निर्धारित आवश्यकताओं को पूरा करती है।

नुस्खे को प्राथमिकता दें? आपके स्त्रीरोग विशेषज्ञ या प्राकृतिक चिकित्सक आपको एक ऐसी खुराक प्रदान करने में सक्षम होंगे, जो आपके हार्मोन के स्तर के अनुरूप हो - और आप क्रीम के साथ क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं।

प्रोजेस्टेरोन क्रीम का उपयोग कैसे करें

प्रोजेस्टेरोन क्रीम आपके रोजमर्रा के बॉडी लोशन की तरह ही लगाई जाती है।

उस ने कहा, जहां आप इसे लागू करते हैं वह मायने रखता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि इसे आपकी त्वचा पर पतली त्वचा वाले क्षेत्रों पर लगाएं:

• नेक
• पेट के निचले हिस्से
• आंतरिक निचली भुजाएं
• अंदरूनी जांघें

त्वचा के रिसेप्टर्स को संतृप्त करने से बचने के लिए उन क्षेत्रों को घुमाना सबसे अच्छा है जहां आपने क्रीम लगाई है, जिन्हें “त्वचीय थकान” भी कहा जाता है। आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली राशि भी महत्वपूर्ण है। रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए, आमतौर पर शाम को 25 -50 मिलीग्राम (जो आमतौर पर 1⁄4 से 1/2 चम्मच के बराबर या लगभग एक पैसा के आकार के बराबर होता है) क्रीम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है क्योंकि प्रोजेस्टेरोन कुछ महिलाओं में बेहोश कर सकता है।

प्रोजेस्टेरोन क्रीम के जोखिम क्या हैं—और क्या यह सुरक्षित है?

सभी ने बताया, प्रोजेस्टेरोन क्रीम आमतौर पर अच्छी तरह से सहन की जाती है। हालाँकि, यह साइड इफेक्ट्स को भड़का सकता है, जैसे:

• त्वचा में जलन (मुंहासे, चकत्ते और खुजली)
• थकान
• मतली
• पेट में ऐंठन
• पीठ दर्द
• चक्कर आना
• भूख में वृद्धि और वजन बढ़ना
• वैजाइनल स्पॉटिंग

प्रोजेस्टेरोन क्रीम को कुछ महिलाओं के लिए भी सुरक्षित माना जाता है। प्रोजेस्टेरोन-रेस्पॉन्सिव स्तन कैंसर (या स्तन कैंसर का इतिहास), रक्त के थक्के जमने और रक्तस्राव की समस्या, और/या दौरे से पीड़ित लोग, हालांकि, क्रीम के लिए व्यवहार्य उम्मीदवार नहीं हो सकते हैं; ठीक वैसे ही उन महिलाओं के लिए जो ब्लड थिनर लेती हैं। फिर, यह प्रोजेस्टेरोन क्रीम पथ पर जाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने के महत्व को रेखांकित करता है।

क्या बहुत ज्यादा प्रोजेस्टेरोन होना संभव है?

बिल्कुल। पीएमएस पर विचार करें, जब आपके प्रोजेस्टेरोन का स्तर आपके चक्र के दूसरे भाग में आसमान छूता है। इसी तरह, प्रोजेस्टेरोन की अधिकता - चाहे वह हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी, ओवेरियन सिस्ट या हार्मोनल बर्थ कंट्रोल के कारण हो - इस रूप में प्रकट हो सकती है:

• उत्तेजना या चिंता
• थकावट
• ब्लोटिंग और वज़न बढ़ना
• वीपनेस एंड द ब्लूज़
• मतली

इसके लिए, प्रोजेस्टेरोन क्रीम के प्रति आप कैसी प्रतिक्रिया देते हैं, इस पर नज़र रखें और यदि आपको किसी भी प्रतिकूल दुष्प्रभाव का अनुभव हो तो अपने डॉक्टर को सचेत करें।

पेरिमेनोपॉज़ के दौरान आप प्रोजेस्टेरोन का पोषण कैसे कर सकते हैं?

मेरी सलाह? प्रोजेस्टेरोन क्रीम (यदि यह आपके लिए सही है) को एक बेहतर पूरक के रूप में सोचें, जो एक व्यापक हार्मोन-बैलेंसिंग वेलनेस रूटीन को बढ़ाएगा, ठीक उसी तरह आप एक स्वच्छ, स्मार्ट खाने के आहार का पालन करके पहले से महसूस किए गए लाभों को बढ़ाने के लिए मल्टीविटामिन ले सकते हैं। मतलब: रजोनिवृत्ति के दौरान ग्लाइड करने के लिए आप कई रणनीतियां अपना सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

अपने सप्लीमेंट रूटीन को समतल करना

ध्यान रखें कि मुट्ठी भर विटामिन और मिनरल  शरीर में स्वस्थ प्रोजेस्टेरोन उत्पादन में मदद कर सकते हैं, जैसे:

• मैग्नीशियम, एक अद्भुत खनिज जो हृदय, हड्डी, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को भी सहायता प्रदान करता है
• विटामिन बी, जो एस्ट्रोजेन मेटाबॉलिज्म और स्वस्थ हार्मोन संतुलन का समर्थन कर सकता है
• जिंक, एक ट्रेस तत्व जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य और अधिवृक्क कार्य का समर्थन करता है (याद रखें: कुछ प्रोजेस्टेरोन आपके अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा उत्पन्न होता है)
• विटामिन सी, एक पोषक तत्व का पावरहाउस जो त्वचा की उम्र बढ़ने में मदद करते हुए एड्रेनल स्वास्थ्य की वकालत करता है, और इसकी बनावट और उपस्थिति में सुधार करता है

अपने GABA स्तरों को ऊपर उठाना

प्रोजेस्टेरोन और GABA- या गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड, एक प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर- का एक जटिल संबंध है, जिसमें प्रोजेस्टेरोन के आवश्यक मेटाबोलाइट्स में से एक, एलोप्रेग्नानोलोन, GABA फ़ंक्शन को प्रभावित कर सकता है। यह सर्वोपरि है, क्योंकि स्वस्थ नींद से लेकर भय और चिंता की अस्थायी भावनाओं को शांत करने तक हर चीज में GABA का हाथ है।

जब प्रोजेस्टेरोन कई किण्वित खाद्य पदार्थों, जैसे कि मिसो, टेम्पेह, और किमची के साथ-साथ ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शकरकंद, ब्रोकोली, गोभी, और फूलगोभी जैसी सब्जियों के माध्यम से गिरता है, तो आप अपने GABA स्तरों को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं। एक और विकल्प? गुणवत्ता के पूरक में निवेश करना।

अपने आहार के प्रति सचेत रहना

भोजन की बात करें तो: आपके आहार का रजोनिवृत्ति के कई पहलुओं पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जिसमें आपकी मनोदशा, वजन और मानसिक और भावनात्मक स्थायित्व शामिल हैं। हालांकि एक भी खाद्य पदार्थ प्रोजेस्टेरोन संश्लेषण की मात्रा को नहीं बढ़ा सकता है, लेकिन खाने का एक ढेर इसके प्राकृतिक उत्पादन का समर्थन कर सकता है और समग्र रूप से हार्मोनल संतुलन को सुविधाजनक बना सकता है। इनमें फ्लैक्ससीड्स, एडामे, बेरीज, और टोफू जैसे फाइटोएस्ट्रोजेन, साथ ही फाइटोप्रोजेस्टिन, या ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनका प्रोजेस्टोजेनिक प्रभाव होता है, जैसे कि केल, पालक, चेरी, अजवाइन, अजमोद, जैतून का तेल, और सेब (संक्षेप में, खाद्य पदार्थ जिनमें क्रमशः केम्पफेरोल, एपिजेनिन और ल्यूटोलिन होते हैं)।

इस बीच, अन्य खाद्य पदार्थ एस्ट्रोजेन के प्रभुत्व को कम कर सकते हैं और एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के बीच बेहतर अनुपात बना सकते हैं; इनमें गोभी से लेकर अखरोट तक शामिल हैं।

तनाव दूर करने वाली गतिविधियों को प्राथमिकता देना

इसे “परिवर्तन,” “सकारात्मक विराम” कहें, आपका “दूसरा यौवन” —इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस उपनाम का उपयोग करते हैं, तथ्य यह है कि रजोनिवृत्ति के तीन चरण (पेरिमेनोपॉज़, रजोनिवृत्ति, और रजोनिवृत्ति के बाद) कुछ महिलाओं के लिए असाधारण रूप से कठिन होते हैं। शारीरिक परिवर्तन, भावनात्मक चुनौतियों, मध्य जीवन की चिंताओं और संज्ञानात्मक जटिलताओं के साथ मिलकर, हमारे बीच के सबसे लचीले लोगों के लिए भी बहुत गुस्सा पैदा कर सकते हैं।

और चूंकि तनाव कोर्टिसोल के स्राव को ट्रिगर करता है - एक हार्मोन जो होमियोस्टैसिस को बाधित कर सकता है और प्रोजेस्टेरोन उत्पादन को कम कर सकता है - इसका प्रबंधन करना, लगभग किसी भी चीज़ की तुलना में काफी अधिक महत्वपूर्ण है। चाहे आप किसी रचनात्मक प्रोजेक्ट में शामिल होकर, दौड़कर, या धूप में तपते हुए थोड़ी आसानी से सांस लें, सुनिश्चित करें कि यह आपकी टू-डू सूची में सबसे ऊपर है... अभी, और आपके आने वाले दशकों में।

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