सामग्री की तालिका
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जब आप अपनी गर्भावस्था और प्रसवपूर्व यात्रा के दौरान आपके सामने आने वाले कई विकल्पों को नेविगेट करती हैं, तो आपका प्रसवपूर्व विटामिन आपका सबसे बड़ा तनाव पैदा करने वाला नहीं होना चाहिए।
प्रसवपूर्व पूरक आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो स्वस्थ गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रक्रियाओं का समर्थन करते हैं। हम आपको गर्भावस्था के विशिष्ट चरणों के लिए मुख्य पोषक तत्वों, खुराक की सिफारिशों और विचारों को ध्यान में रखते हुए सबसे अच्छा प्रसवपूर्व पूरक चुनने के बारे में मार्गदर्शन करेंगे।
गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर में कई जैव रासायनिक प्रक्रियाएं चालू हो जाती हैं, जिसके लिए आवश्यक पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने शरीर को भ्रूण बनाने और उसे बनाए रखने के लिए आवश्यक संसाधन प्रदान नहीं करते हैं, तो यह आपके स्टोर से खींचना शुरू कर देता है। जबकि आपका शरीर आपके बच्चे को विकसित होने और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने की पूरी कोशिश करता है, लेकिन आपको थकावट, मूडी, सूजन और दर्द महसूस हो सकता है।
जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपका शरीर इन आवश्यक जैव रासायनिक प्रक्रियाओं से गुज़रने में कड़ी मेहनत करता है, जो आपको विशिष्ट पोषक तत्वों की आवश्यकता को बढ़ाती हैं:
प्रसवपूर्व पूरक आमतौर पर पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं—लेकिन कुछ दूसरों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण होते हैं। और जब आपके और आपके बच्चे के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की बात आती है, तो सभी प्रीनेटल सप्लीमेंट पूरे नहीं होते हैं। प्रसवपूर्व पूरक का चयन करते समय, इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की तलाश करें:
मिथाइल फोलेटके कम से कम 600 से 800 माइक्रोग्राम के साथ प्रसवपूर्व पूरक की तलाश करें। जबकि मिथाइलेटेड फोलेट फोलेट का सक्रिय, जैवउपलब्ध रूप है, फोलिक एसिड को कई एंजाइमेटिक रूपांतरणों से गुजरना पड़ता है, इससे पहले कि शरीर प्रभावी रूप से इसका उपयोग कर सके। कई महिलाओं (आबादी के 40% तक) में आनुवंशिक भिन्नताएं होती हैं जो इस रूपांतरण प्रक्रिया को बाधित करती हैं, जिससे फोलेट चयापचय कम हो जाता है। सीधे मिथाइलेटेड फोलेट के साथ पूरक करके, शरीर इस रूपांतरण चरण को दरकिनार कर सकता है, जिससे इस आवश्यक पोषक तत्व का इष्टतम उपयोग सुनिश्चित होता है।
गर्भवती महिलाओं को रोजाना लगभग 27 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है। प्रसवपूर्व पूरक चुनें जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सहायता करने और आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया को रोकने के लिए यह मात्रा प्रदान करता है।
ऐसे सप्लिमेंट की तलाश करें जिसमें लगभग 1,000 से 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम और विटामिन डीकी कम से कम 600 से 800 अंतर्राष्ट्रीय यूनिट हों। ये पोषक तत्व आपके और आपके बच्चे के लिए हड्डियों के स्वस्थ विकास को बढ़ावा देते हैं। आपको अपनी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए एक अतिरिक्त विटामिन डी सप्लिमेंट की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि आप पहले से कमज़ोर थे।
एक प्रसवपूर्व पूरक चुनें जिसमें ईकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (DHA)दोनों शामिल हों, जो भ्रूण के मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए महत्वपूर्ण ओमेगा-3 फैटी एसिड है। कई प्रसवपूर्व प्रसव में ये महत्वपूर्ण पोषक तत्व शामिल नहीं होते हैं, इसलिए ओमेगा-3 के उच्च स्तर को सुनिश्चित करने के लिए आपको अतिरिक्त सप्लिमेंट की आवश्यकता हो सकती है। शोध से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त ओमेगा-3 स्तर — प्रतिदिन 2000 से 3000 मिलीग्राम के बीच — प्रसवोत्तर अवसाद के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
आयोडीन थायराइड हार्मोन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, जो भ्रूण के मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक हैं।
विटामिन B12 आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपके प्रसवपूर्व पूरक में सभी बी विटामिन मिथाइलेटेड हैं।
आपके प्रसवपूर्व पूरक में विटामिन C, विटामिन E, जिंक, और मैग्नीशियमकी पर्याप्त मात्रा भी होनी चाहिए, जो गर्भावस्था के दौरान संपूर्ण स्वास्थ्य का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
एक उच्च-गुणवत्ता वाला प्रसवपूर्व पूरक चुनना, जो आपके और आपके बच्चे की सभी पोषक तत्वों की ज़रूरतों को पूरा करता हो, ज़रूरी है—लेकिन उन पोषक तत्वों की खुराक और जब आप वास्तव में अपना सप्लिमेंट लेते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है कि आप उन पोषक तत्वों को अवशोषित कर रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए इन सुझावों पर विचार करें कि आप अपने प्रसवपूर्व पूरकों से जितना हो सके उतना प्राप्त कर रहे हैं:
गर्भावस्था के दौरान आपका शिशु अलग-अलग तरीकों से विकसित होता है—इसलिए स्वाभाविक रूप से, गर्भावस्था के विभिन्न चरणों के दौरान आपके शरीर की पोषण संबंधी ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। प्रसवपूर्व पूरक का चयन करते समय अपने बच्चे और अपने शरीर की बदलती ज़रूरतों पर विचार करें:
प्रसवपूर्व पूरक (या कोई भी पूरक!) सुनिश्चित करने के लिए इन सुझावों का पालन करें आपका चयन उच्च गुणवत्ता वाला है:
अपनी प्रजनन क्षमता और गर्भावस्था की यात्रा के लिए प्रसवपूर्व पूरक चुनना यह सुनिश्चित करने की दिशा में एक बड़ा कदम है कि आप अपने और अपने बच्चे की पोषक तत्वों की ज़रूरतों को पूरा कर रही हैं। प्रसवपूर्व पूरक की तलाश करें जिसमें न्यूरल ट्यूब विकास, लाल रक्त कोशिका निर्माण और हड्डियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व शामिल हों। अपनी गर्भावस्था के विभिन्न चरणों के दौरान अपनी अलग-अलग पोषक तत्वों की ज़रूरतों पर विचार करें और तृतीय-पक्ष सत्यापन के साथ उच्च गुणवत्ता वाले सप्लीमेंट्स की तलाश करें। अंत में, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके और आपके बढ़ते बच्चे के लिए सुरक्षित हैं, किसी भी नए सप्लिमेंट को आज़माने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
