सामग्री की तालिका
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हालांकि गर्म मौसम सभी प्रकार के मौज-मस्ती से भरे सामाजिक अवसर प्रदान करता है - बाहर खाना-पीना, बाहर प्रकृति में घूमना-फिरना, और तटीय यात्राएं आपके शरीर के नियमित कार्यप्रणाली को प्रभावित करते हैं। आप खुद को वह खाना खाते हुए पा सकते हैं जिसकी आपके शरीर को आदत नहीं है, अतिरिक्त पानी के बजाय कॉकटेल पीते हैं, अपने आराम के समय को छोड़ देते हैं, और अच्छी नींद नहीं लेते हैं।
इसके अलावा, सूरज की शक्तिशाली किरणें, गीले नहाने के सूट, और सूखी गर्मी आपके शरीर के सुरक्षात्मक कंबल: आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाती है और बुढ़ापा लाती है।
गर्मियों की सामान्य स्वास्थ्य चिंताओं से बचाव के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं - जैसे कि निर्जलीकरण, सूजन, कब्ज, लाल चकत्ते, चिड़चिड़ापन और थकान - जिसमें पाचन, नींद, हाइड्रेशन और त्वचा की सुरक्षा में सहायता करने के लिए सर्वोत्तम तरीके, मौखिक पूरक और सामयिक एजेंट शामिल हैं।
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यह सर्वविदित है कि पानी हमारी कोशिकाओं के लिए और झुर्रियों वाली त्वचा तथा कब्ज़ से बचने के लिए आवश्यक है। लेकिन, किसी भी स्पोर्ट्स ड्रिंक को लेने से पहले दो बार सोचें क्योंकि अधिकांश प्रसिद्ध स्टोर पर उपलब्ध ब्रांड में बहुत ज़्यादा चीनी, कृत्रिम चीनी और कृत्रिम रंजक होते हैं। वे उतना ही नुकसान पहुंचा सकते हैं जितना अच्छा।
जब मौसम गर्म होता है, तो हमें उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद का उपयोग करके अपने पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। अतिरिक्त पसीने से इलेक्ट्रोलाइट्स कम हो जाते हैं, और प्रत्येक कोशिका को पूरे शरीर में आवश्यक विद्युत प्रवाह ले जाने के लिए उनकी आवश्यकता होती है। मध्यम व्यायाम और अत्यधिक पसीने के बाद थकान का मुख्य कारण इलेक्ट्रोलाइट की कमी है जैसे नमक, पोटेशियम, और मैग्नीशियम। पानी में रोजाना इलेक्ट्रोलाइट्स मिलाने से ऊर्जा बहाल हो जाती है और खपत के बाद 30 मिनट के भीतर यह अक्सर देखा जा सकता है।
क्या ऐसा कोई फ़ॉर्म्युलेशन है जो दूसरों की तुलना में बेहतर है? मैं रंग-रहित या चीनी-रहित तरल इलेक्ट्रोलाइट्स की तरफ़दारी करती हूँ क्योंकि वे हमारी कोशिकीय संरचना के समान ही सूत्र प्रदान करते हैं। इसकी क्षमता को अधिकतम करने के लिए, यह सुनिश्चित करें कि इसके हर डोज़ में नमक और पोटैशियम की मात्रा उचित है, जैसे कि प्रति डोज़ 150 मिलीग्राम या ज्यादा। जरूरत पड़ने पर बूँदें आसानी से हर गिलास पानी में डाली जाती हैं, और उन्हें नीचे जाने में अच्छा लगता है।
इलेक्ट्रोलाइट्स केवल तभी काम करते हैं जब आप अपने नुकसान की भरपाई करने के लिए पर्याप्त पानी पीते हैं, और जब इसमें लंबे, गर्म दिन भी जुड़ जाते हैं, तो यह नुकसान आपके सोचने से कहीं ज्यादा तेजी से होता है। पसीना आना, थोड़ा पानी पीना और धूप में समय बिताने से कई दिनों तक पेट दर्द के साथ कब्ज़ महसूस हो सकता है।
जब आप यात्रा पर हों तो हाइड्रेटेड रहने के लिए इन तीन सरल चरणों का पालन करें।
प्रोबायोटिक सप्लीमेंट जीवित बैक्टीरिया और खमीर का एक संयोजन है जो एक स्वस्थ जठरांत्र (जीआई) पथ में रहने के लिए जाने जाते हैं। प्रोबायोटिक्स आपकी पाचन क्रिया को नियमित और पीड़ारहित रखने के साथ ही कई स्वास्थ्य से जुड़े उद्देश्यों की पूर्ति करता है। आपकी आँत में रहने वाले सूक्ष्मजीवों के अनूठे संग्रह को आपका माइक्रोबायोम कहा जाता है। इन लाभकारी सूक्ष्मजीवों के कई अलग-अलग उपभेद होते हैं, और वर्तमान शोध से पता चलता है कि आपके जठरांत्र पथ में पनपते उपयुक्त उपभेद आपके मस्तिष्क के कार्य को भी लाभ पहुंचाते हैं।
प्रोबायोटिक कॉलोनियों (आपकी माइक्रोबायोम) में गड़बड़ी के चलते हानिकारक बैक्टीरिया में वृद्धि और दस्त, कब्ज और मतली जैसे लक्षण पैदा होते हैं। यह वायरस, एंटीबायोटिक के संपर्क में आने, चीनी या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले रसायनों के कारण हो सकता है।
छुट्टी के महीनों के दौरान, हम अक्सर अपनी आहार और जीवनशैली से जुड़ी आदतों के चलते अपने पेट के स्वास्थ्य को चुनौती देते हैं जो बैक्टीरिया के असंतुलन का कारण बनती हैं। पर्याप्त मात्रा में प्रोबायोटिक प्रतिस्थापन से संतुलन बहाल करने में मदद मिल सकती है।
आप बाजार में उपलब्ध सभी उत्पादों में से कैसे चुनते हैंt? अनुसंधान का एक बड़ा हिस्सा कुछ ऐसे उपभेदों को दर्शाता है जो जठरांत्र पथ में होनेवाली क्षति को कम करते हैं। इन उपभेदों पर ध्यान दें: लैक्टोबैसिलस रम्नोसस, लैक्टोबैसिलस रुटेरी, बिफीडोबैक्टीरियम लोंगम, बिफीडोबैक्टीरियम इन्फेंटिस (विशेष रूप से बच्चों के लिए), और सैक्रोमाइसीस बौलार्डी।
जब आप स्टेक या चीज जैसे भारी खाद्य पदार्थ खाते हैं तो क्या आपके पेट में भारीपन महसूस होता है? अक्सर आपका पेट उन खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए तैयार नहीं होता है जो आमतौर पर आप खाते नहीं हैं। अच्छी तरह से यात्रा करने और कुछ आरामदायक खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए, पाचक एंजाइम यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि खाद्य पदार्थ पूरी तरह से टूट गए हैं, जिससे सूजन और दर्द कम हो जाता है। भोजन से पहले एक या दो कैप्सूल की सामान्य खुराक आपके पाचन रस को प्रवाहित रख सकती है।
मैग्नीशियम शरीर में अपनी कई भूमिकाओं की बदौलत गर्म मौसम के लिए पावरहाउस सप्लीमेंट का पुरस्कार जीतता है। मांसपेशियों को आराम दिलाने और अच्छी नींद के लिए महत्वपूर्ण एक खनिज के रूप में मैग्नीशियम, मस्तिष्क में अपने बढ़े हुए स्तर के साथ बौद्धिक क्षमता में वृद्धि, शांति और विश्राम प्रदान करता है। मैग्नीशियम की कमी से चिड़चिड़ापन और बेचैनी होती है। आँत की मांसपेशियों में इसका उचित सांद्रता में वृद्धि आंत की मलप्रवर्तक गति को उत्तेजित करती है।
अगर आपको आरामदायक स्थिति में पहुँचने में परेशानी होती है, या आंत्र की अनियमित आदतें हैं तो आपको हर रात मैग्नीशियम लेना बेहद आवश्यक है। मस्तिष्क को आराम देने के लिए जाना जाने वाला एक प्रमुख रूप मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट है, और एक जो आपको नियमित रखने के लिए जाना जाता है वह है मैग्नीशियम साइट्रेट।
आपकी त्वचा में चमक बनाए रखने के लिए गर्म मौसम में रखने की दो प्राथमिकताएं हैं धूप से होने वाले नुकसान से सुरक्षा और प्रचुर मात्रा में मॉइस्चराइजिंग।
सनस्क्रीन विकल्प इन दिनों भरपूर मात्रा में हैं, और सबसे आम यूवी ब्लॉकर, जिंक ऑक्साइड, का बहुतायत से उपयोग किया जाता है। जबकि ज़िंक ऑक्साइड और नैनो-ज़िंक ऑक्साइड को अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा सुरक्षित माना जाता है, उच्च मात्रा में उपयोग किए जाने पर उन्हें विषाक्त होने के तौर पर भी दर्शाया गया है। क्योंकि हमें पसीने की मात्रा के आधार पर हर घंटे जितनी बार सनस्क्रीन लगाना पड़ता है, इसलिए ऑर्गेनिक मिनरल सनस्क्रीन चुनना बेहतर हो सकता है, जो सूरज की हानिकारक किरणों को रोकने के लिए हर्बल और मिनरल कॉम्बिनेशन (और जिंक की कम सांद्रता) के सहक्रियात्मक प्रभाव (और जिंक की कम सांद्रता) का उपयोग करता है।
सनस्क्रीन को हर सुबह चेहरे पर लगाना चाहिए, चाहे कुछ भी हो, जैसे आपको हमेशा अपने चेहरे और शरीर कोहाइड्रेट रखना चाहिए। हयालूरोनिक एसिड और एलोवेरा के साथ धूप में बनने से पहले और बाद में त्वचा में अतिरिक्त हाइड्रेशन मिलता है। शीया बटर और नारियल तेल के मिश्रण भी स्थायी हाइड्रेटिंग प्रभाव के लिए आपकी सूखी त्वचा की बाधा को पार कर सकते हैं।
इन आवश्यक उत्पादों को लें, अपने गर्म मौसम के सप्लिमेंट रूटीन में शामिल हों, और धूप के मौसम में चमकते रहें।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
