सामग्री की तालिका
सामग्री की तालिका
मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक चरण के दौरान अपने मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से सहारा देने के लिए अपने आहार, व्यायाम और तंदुरुस्ती की आदतों को अनुकूलित करने की आदत साइकिल सिंकिंग है। साइकल सिंकिंग न केवल आपको पूरे महीने बेहतर महसूस करने में मदद करती है, बल्कि यह आपको अपने मासिक धर्म चक्र के अनुरूप बनने और अपने शरीर की ज़रूरतों के बारे में जागरूक होने में भी मदद करती है क्योंकि आपके हार्मोन के स्तर में स्वाभाविक रूप से उतार-चढ़ाव होता है।
साइकिल सिंकिंग में आपके मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक चरण के साथ समन्वय करने के लिए अपने आहार, व्यायाम और जीवन शैली की आदतों को समायोजित करना शामिल है। इसका उद्देश्य प्रत्येक अनूठे चरण के दौरान शरीर को उसकी आवश्यकता के अनुसार सहारा देना, ऊर्जा के स्तर, मनोदशा और नींद में सुधार करना और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के लक्षणों को कम करना है।
मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, जो चक्र के विभिन्न चरणों के दौरान बढ़ता या घटता है। इन हार्मोनों का बढ़ना और गिरना भूख और पाचन से लेकर मनोदशा, नींद, भावनाओं, संज्ञानात्मक कार्य और बहुत कुछ को प्रभावित कर सकता है। चक्र के विभिन्न चरणों को समझना, वे आपके शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं, और प्रत्येक चरण के दौरान आपके शरीर को सबसे अच्छे तरीके से कार्य करने के लिए क्या चाहिए, इससे आपके मानसिक और भावनात्मक दृष्टिकोण और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
मासिक धर्म एक महिला के मासिक धर्म के पहले दिन और अगले माहवारी शुरू होने से एक दिन पहले के बीच की अवधि है। यह आम तौर पर 21 से 35 दिनों के बीच रहता है, जिसमें औसतन 28 दिन होते हैं। मासिक धर्म, जिसे मासिक धर्म रक्तस्राव या मासिक धर्म के रूप में भी जाना जाता है, मासिक धर्म चक्र के पहले दिन से शुरू होता है और आमतौर पर तीन से सात दिनों के बीच रहता है।
माहवारी मासिक धर्म चक्र का एकमात्र घटनापूर्ण चरण नहीं है। चक्र में वास्तव में दो मुख्य चरण होते हैं, फोलिक्युलर और ल्यूटियल चरण। इन मुख्य चरणों को आम तौर पर चार चरणों में विभाजित किया जाता है:
माहवारी, जिसे माहवारी भी कहा जाता है, मासिक धर्म चक्र का पहला चरण है। जब गर्भावस्था नहीं होती है, तो गर्भाशय की परत गिर जाती है, जिसके परिणामस्वरूप योनि से रक्तस्राव होता है जिसे मासिक धर्म कहा जाता है।
मासिक धर्म के दौरान खो जाने वाले रक्त की मात्रा अलग-अलग होती है, जो अक्सर दो से तीन दिनों में भारी रक्तस्राव से शुरू होती है, जो मासिक धर्म के अंतिम दिनों के दौरान कम हो जाती है। भारी या अनियमित रक्तस्राव के संकेतों में एक चौथाई से अधिक बड़े रक्त के थक्के निकलना, पैड या टैम्पोन के माध्यम से लगातार कई घंटों तक लगातार कई घंटों तक खून बहना, सात दिनों से अधिक समय तक रक्तस्राव, या आधी रात में पैड या टैम्पोन बदलने की आवश्यकता शामिल है।
मासिक धर्म के लक्षण घटते हार्मोन के कारण मासिक धर्म शुरू होने से एक से दो सप्ताह पहले शुरू हो सकते हैं। इस अवधि के दौरान, एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, कूप-उत्तेजक हार्मोन (FSH), और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH) में गिरावट आती है। सेरोटोनिन का स्तर, एक हार्मोन जो मनोदशा और भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है, मासिक धर्म तक आने वाले दो हफ्तों में भी कम हो जाता है।
मासिक धर्म से एक से दो सप्ताह पहले शुरू होने वाले मासिक धर्म के लक्षणों को सामूहिक रूप से प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम या पीएमएस के रूप में जाना जाता है। इन लक्षणों में शामिल हैं:
सभी महिलाएं पीएमएस का अनुभव नहीं करती हैं, और लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होते हैं, क्योंकि वे हार्मोन के उतार-चढ़ाव, जीवन शैली के कारकों और समग्र आनुवंशिक प्रवृत्ति पर निर्भर होते हैं।
पीएमएस और माहवारी के दौरान शरीर को सहारा देने के प्राकृतिक तरीकों में आराम, आत्म-देखभाल, संतुलित आहार, आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाना, हाइड्रेटेड रहना और निम्नलिखित हर्बल उपचार शामिल हैं:
फॉलिक्युलर चरण, जिसे रिओवुलेटरी या प्रोलिफेरेटिव चरण के रूप में भी जाना जाता है, मासिक धर्म चक्र का दूसरा चरण है। फोलिक्युलर चरण आपके मासिक धर्म के पहले दिन से शुरू होता है और 14 दिन के आसपास ओव्यूलेशन पर समाप्त होता है, जब अंडाशय एक अंडा छोड़ते हैं। इस चरण के दौरान, एस्ट्रोजन बढ़ता है और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम रहता है जबकि गर्भाशय की परत मोटी हो जाती है। इसके साथ ही, अंडाशय में रोम ओव्यूलेशन की तैयारी में परिपक्व हो जाते हैं।
ओव्यूलेशन, मासिक धर्म चक्र का तीसरा चरण, तब होता है जब एक परिपक्व अंडा अंडाशय से निकलता है और निषेचन की तैयारी के लिए फैलोपियन ट्यूब से नीचे जाता है। औसत 28-दिवसीय मासिक धर्म चक्र के 14 वें दिन ओव्यूलेशन होता है। हालांकि, किसी व्यक्ति के चक्र की लंबाई और जीवन शैली के अन्य कारकों के आधार पर ओव्यूलेशन के सटीक समय में उतार-चढ़ाव हो सकता है।
एक बार निकलने के बाद, एक अंडे का जीवनकाल केवल 12 से 24 घंटे का होता है। यदि उस समय के भीतर इसे निषेचित नहीं किया जाता है, तो शरीर इसे पुन: अवशोषित कर लेता है। यह शरीर के भीतर संकेतों का एक झरना शुरू करता है, जिसमें हार्मोनल परिवर्तन शामिल हैं जो शरीर को मासिक धर्म के लिए तैयार करते हैं।
यदि एक शुक्राणु अंडे को निषेचित करता है और गर्भाधान होता है, तो गर्भावस्थाशुरू होती है। अंडा फिर गर्भाशय तक जाता है और गर्भाशय की परत से जुड़ जाता है, जिसे इम्प्लांटेशन कहा जाता है। प्रत्यारोपण पूरे शरीर में हार्मोनल संचार की एक श्रृंखला शुरू करता है जो मासिक धर्म को रोकता है।
ल्यूटियल चरण, मासिक धर्म चक्र का चौथा चरण, 14 दिन के आसपास ओव्यूलेशन के बाद शुरू होता है और अगली माहवारी की शुरुआत तक जारी रहता है। ल्यूटियल चरण के दौरान, गर्भावस्था की तैयारी के लिए गर्भाशय की दीवार मोटी होती रहती है।
डिम्बग्रंथि कूप जो इस चक्र के दौरान अंडे को छोड़ता है, कॉर्पस ल्यूटियम में बदल जाता है, जो कोशिकाओं का एक अस्थायी संग्रह है। कॉर्पस ल्यूटियम की एक भूमिका गर्भावस्था की तैयारी में प्रोजेस्टेरोन को छोड़ना है। ल्यूटियल चरण के दौरान प्रोजेस्टेरोन अपने उच्चतम स्तर पर होता है। एस्ट्रोजेन का स्तर भी ऊंचा होता है। यदि गर्भावस्था नहीं होती है, तो कॉर्पस ल्यूटियम घुल जाता है, हार्मोन का स्तर गिर जाता है और मासिक धर्म शुरू हो जाता है।
साइकल सिंकिंग से आपको पूरे महीने हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के संबंध में अपनी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के बारे में अधिक आत्म-जागरूक बनने में मदद मिल सकती है, जिसमें आपके मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना शामिल है। इसके संभावित लाभों में शामिल हैं:
निम्न स्थितियों या स्थितियों वाली सभी महिलाएं साइकिल सिंकिंग से लाभान्वित हो सकती हैं:
जन्म नियंत्रण के कई रूप हार्मोन के स्तर को दबा देते हैं या बदल देते हैं। जब आप जन्म नियंत्रण के दौरान साइकिल सिंक कर सकते हैं, तो जन्म नियंत्रण के हार्मोनल रूपों का उपयोग करने वाले लोगों को साइकिल सिंकिंग अधिक चुनौतीपूर्ण या कम प्रभावी लग सकती है।
साइकल सिंकिंग शुरू करना आसान है। अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करने के लिए कैलेंडर या ऐप का उपयोग करके शुरुआत करें। यदि कैलेंडर पद्धति का उपयोग कर रहे हैं, तो इस बात पर नज़र रखें कि आप अपनी अवधि कब शुरू करते हैं और कब समाप्त करते हैं, फिर अपने चक्र के प्रत्येक चरण की अनुमानित विंडो की गणना करें। इससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपकी अगली माहवारी कब शुरू होगी — और इस प्रकार, आपका अगला मासिक धर्म चक्र — कब शुरू होगा। पीरियड ट्रैकिंग ऐप आपके चक्र को ट्रैक करने और आपके व्यक्तिगत रुझानों और लय के आधार पर भविष्य की अवधि के समय का अनुमान लगाने में सहायक होते हैं।
जब आप अपने चक्र में पैटर्न की पहचान करते हैं, तो आप अपने शरीर और संपूर्ण स्वास्थ्य की देखभाल करने के तरीके को समायोजित कर सकते हैं। इसमें आपके चक्र चरण के लिए पूरक तैयार करना या आपके मासिक धर्म प्रवाह से पहले और उसके दौरान सप्ताह में अधिक आराम और स्वयं की देखभाल के समय की योजना बनाना शामिल हो सकता है।
आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान आपकी ऊर्जा के स्तर में उतार-चढ़ाव होता रहता है। इसलिए, आप अपने चक्र में कहां हैं, इसके आधार पर कुछ प्रकार के व्यायाम कमोबेश फायदेमंद और आनंददायक हो सकते हैं। इन व्यायाम सुझावों का पालन करके अपने कसरत के प्रकार को अपने चक्र चरण में समन्वयित करने का प्रयास करें:
मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक चरण के दौरान व्यक्तिगत रूप से किस प्रकार का व्यायाम और अवधि आपके लिए सबसे उपयुक्त है, यह निर्धारित करते समय हमेशा अपने शरीर को सुनें।
साइकिल-सिंकिंग हर महिला के लिए अपने मासिक चक्र के दौरान अपने शरीर की प्राकृतिक लय और स्वास्थ्य आवश्यकताओं के बारे में अधिक जानने का एक शानदार तरीका है। मासिक धर्म चक्र के दौरान दैनिक आदतों, शारीरिक गतिविधियों, और ऊर्जा के स्तर में उतार-चढ़ाव, मनोदशा और हार्मोनल परिवर्तनों के लिए पूरक तैयार करके, महिलाएं अपनी भलाई को अनुकूलित कर सकती हैं और छोटी और लंबी अवधि दोनों में अपने स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती हैं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
